atunci când

Înșelătorii slăbesc mai repede. Da! De fapt, luarea în considerare a zilelor de înșelăciune în dietă este cu adevărat importantă pentru a continua să slăbești și pentru a evita platourile de slăbire care sunt o parte foarte frustrantă a procesului.

Vulpea? Ei bine, acest lucru se întâmplă pentru că atunci când încercați să slăbiți, prin crearea unui deficit de energie (consumând mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul dvs. zilnic), corpul dvs. devine mai înțelept (decât dvs.). Învață să se mulțumească cu un număr mai mic de calorii decât ceea ce îl hrănești. Așa că o dietă strictă, fără a vă oferi pauze corpului, nu este o idee atât de bună. De fapt, se auto-învinge. O zi de înșelăciune poate ajuta la evitarea acestei încetiniri de ardere a caloriilor și vă poate ajuta să continuați să slăbiți.

Problema este că dieta orbește și riguros nu funcționează oricum. Ceea ce funcționează mai bine este identificarea obiceiurilor greșite - cele care te-au determinat să te îngrași în primul rând - și modificarea lor. Aceasta este cheia pentru pierderea în greutate reală și durabilă. Urmarea unei diete prea stricte (minus orice înșelăciune) ar putea funcționa pe termen foarte scurt, dar greutatea va reveni în cele din urmă - mai repede decât o pierduseți.

Efectele psihologice sunt, desigur, o nebunie. A putea mânca o mâncare restricționată (cum ar fi, să zicem, înghețată) după zile întregi de legume și fructe poate fi un impuls mental uriaș și vă poate ajuta să călătoriți mai departe pe calea pierderii în greutate.

Dar beneficiile funcționează și în domeniul biologic. Dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi pentru prea mult timp, poți deranja hormonii din organism. De exemplu, este cunoscut faptul că regimul alimentar prea mult timp poate duce la scăderea nivelului de hormoni tiroidieni și leptină, care este un hormon de ardere a grăsimilor, și IGF (factor de creștere asemănător insulinei), care susține de fapt creșterea musculară. Și când acești hormoni ies din bătăi, nu doar că nu mai pierdeți în greutate, dar de fapt s-ar putea începe să puneți kilogramele.

De exemplu, atunci când nivelurile de leptină scad, semnalele foamei trec pe acoperiș, ducând la supraalimentare. Deci, în mod natural, atunci când rămâneți cu calorii restricționate pentru o lungă perioadă de timp, riscul de binging necontrolat crește. Binging-ul pe așa-numitele alimente greșite (cu conținut ridicat de carbohidrați) poate ajuta la stabilizarea nivelului de leptină și la prevenirea năvălirii. În mod similar, scăderea nivelului tiroidian poate duce la scăderea ratei metabolice, situație de care cu siguranță doriți să vă îndepărtați. De aceea, un pic de spargere periodică, planificată (zilele de înșelăciune) poate acționa de fapt ca un instrument pentru pierderea grăsimii.

Fă-o corect!

Deci, cât de des ar trebui să aveți o zi de trișare? Nu înșelați prea des ... de fapt, o dată pe săptămână este ideal. O zi întreagă pe săptămână ar trebui să fie când luați o pauză de la orice regim pe care l-ați putea urma - atât cu mâncare, cât și cu exerciții fizice. Și mușchii obosesc și au nevoie de odihnă pentru a-și reveni pentru a evita uzura și rănirea. Așadar, alegeți o singură zi în fiecare săptămână, când nu efectuați o selecție extrem de atentă a numărului de calorii sau o selecție foarte atentă a ceea ce să plătiți și mâncați așa cum ați face în mod normal într-o zi normală. În această zi, cu siguranță luați în considerare alimentele pe care le-ați refuzat (da, asta include și pizza).

Aveți grijă, totuși: porțiile uriașe sunt un „nu”, atât al alimentelor corecte, cât și al celor greșite, chiar și în zilele de înșelăciune. Așadar, mănâncă orice, aproape orice, fără vinovăție. Dar păstrați porțiile mici. Bucurați-vă de mâncare, dar nu o acumulați și nu fiți lacomi în legătură cu aceasta. Practic, spun că, deși o lingură de înghețată este rece, cu siguranță tot tubul nu este.

Nu te face vinovat

De asemenea, vă rugăm să nu mâncați și apoi să vă simțiți vinovați, deoarece asta strică întregul scop. Scopul unei zile de înșelăciune este să oferiți atât o pauză atât corpului, cât și minții. Deci, dacă te simți vinovat, nu te ajută. De fapt, hormonii de stres au un mare cuvânt de spus în ceea ce privește creșterea în greutate a unei persoane. Așadar, bucură-te de ziua înșelătoriei, minus vinovăția. Vă va ajuta eforturile de slăbire numai atunci când ați terminat corect.

(Kavita Devgan este consultant în managementul greutății, nutriționist, articole din domeniul sănătății și autor al cărții Don’t Diet! 50 Habits of Thin People.)