Numărarea caloriilor este una dintre cele mai faimoase modalități de a slăbi. Esența sa este simplă: trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Cu alte cuvinte, creați un deficit caloric.

Câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi cu 5 kg

În 1958, omul de știință Max Wishnofsky Echivalenți calorici ai greutății câștigate sau pierdute, că o kilogramă de grăsime din corpul uman corespunde cu 3.500 kilocalorii. Astfel, un kilogram de grăsime este de 7.716 kcal.

Prin urmare, trebuie să creați un deficit de 7.716 calorii pentru a pierde în greutate cu 1 kg.

Să presupunem că obiectivul dvs. este să pierdeți 5 lbs. Consumați 2.000 kcal pe zi și cheltuiți 2.500 - se creează un deficit de 500 kcal. Dacă țineți o astfel de dietă, veți pierde în greutate pe kilogram după 15 zile. Și pentru a slăbi 5 kg, veți avea nevoie de 2,5 luni.

Pare simplu. Dar când vine vorba de procese din corpul nostru, totul devine mult mai complicat. Corpul nostru se adaptează cu ușurință la condiții noi, inclusiv la foame.

Cum să biciuiți un metabolism lent

Prima dată, un deficit de calorii va duce într-adevăr la pierderea rapidă în greutate, dar apoi metabolismul va încetini De ce pacienții nu slăbesc mai mult atunci când sunt tratați cu diete hipocalorice? O perspectivă mecanicistă. Sub malnutriție, corpul va începe să conserve energia. Pentru slăbirea intensivă, veți avea nevoie de ceva mai mult decât dieta deja familiară.

De exemplu, sportul. Antrenamentul de forță și antrenamentul la intervale de intensitate mare creează o datorie de oxigen în organism. Pe capac, se consumă calorii, atât în ​​timpul sesiunii de antrenament, cât și la câteva ore după aceasta.

Antrenamentul este, de asemenea, necesar pentru încă un motiv: cu condiția ca aportul de proteine ​​să fie suficient, acestea previn pierderea masei musculare.

Cum să pierzi grăsime, nu mușchi

Scopul pierderii în greutate este de a scăpa de excesul de grăsime din organism. Cu toate acestea, împreună cu grăsimile în timpul unui deficit caloric, pierdeți masa musculară. Acest lucru este extrem de nedorit pentru o siluetă frumoasă.

În mai 2008, oamenii de știință de la Universitatea Alabama din Birmingham au efectuat un studiu privind conservarea masei musculare și recuperarea energiei la pierderea în greutate. .

A confirmat că antrenamentul de forță în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii vă permite să vă mențineți forța și mușchii.

Cu toate acestea, pentru a construi mușchi necesită proteine. Dacă sunteți angajat în antrenamentul de forță în timpul unei diete, adăugați la dietă alimente bogate în proteine.

  1. Pierzi un kilogram de greutate, creând un deficit de 7.716 kilocalorii.
  2. Acest lucru funcționează în primele zile ale unei diete, iar apoi metabolismul încetinește.
  3. Pentru metabolism nu a încetinit și nu ați pierdut masa musculară, includeți în dietă alimente bogate în proteine ​​și faceți antrenament pentru putere.

Cum să numeri caloriile

Puteți utiliza site-uri web și aplicații cu rețete gata preparate. Trebuie doar să respectați cu strictețe proporțiile și numărul de ingrediente.

Edalite.ru

arse

Pe acest site veți găsi rețete detaliate cu fotografii. La sfârșitul fiecăruia este indicat conținutul caloric și conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre dietetice.

NyamNamra

Există destul de multe rețete pe site. Există filtre „Calorii scăzute”, „Rapid”, „Simplu”. Caloriile și compoziția nutrienților sunt prescrise în tabel. Dacă modificați numărul de ingrediente, puteți face clic pe butonul „Calculați caloriile” și aflați câte calorii vor fi în vas.

Dieta mea sănătoasă

Pe acest site, toate produsele și rețetele sunt tratate în modul cel mai detaliat. Rețetele indică conținutul de calorii, cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. Sub produse există o descriere a vitaminelor și microelementelor conținute în acestea.

„Dieta mea sănătoasă” →

Contor de calorii de la FatSecret

În această aplicație, puteți menține un jurnal alimentar. Adăugați alimentele consumate, iar utilitarul va calcula caloriile și BIO. Există mese gata preparate și produse de diferite mărci. Există chiar posibilitatea de a citi codul de bare al mărfurilor.

De asemenea, în aplicație există un jurnal de exerciții. Puteți afla câte calorii cheltuiți pentru diferite tipuri de activitate fizică.

Apropo, serviciul FatSecret este disponibil și pe computer, dacă este mai convenabil pentru cineva să numere caloriile și activitatea acolo.

YAZIO

În această aplicație, puteți selecta produse din baza de date sau puteți scana un cod de bare, puteți utiliza rețete din aplicație sau puteți crea propriile dvs.

De asemenea, există un contor de calorii cheltuite. Și dacă conectați Google Fit, antrenamentul dvs. se va încărca automat în aplicație.

MyFitnessPal

În acest contor de calorii vă puteți salva rețetele, mesele și chiar mesele întregi pentru a economisi timp.

Există, de asemenea, un contor de activități cu exerciții de cardio și forță. Cu toate acestea, caloriile nu sunt calculate în acesta din urmă. Această funcție poate fi utilizată pentru a vedea rapid ce ați făcut la ultimul antrenament. Dacă doriți să calculați caloriile cheltuite pentru antrenament cu greutate, adăugați o activitate nouă și prescrieți caloriile manual.

Contorul poate fi sincronizat cu trackere de fitness sau aplicații pentru a urmări activitatea MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect și altele.