Experții spun că îngăduințele programate sunt făcute. Este carte culinară albă din meniu pentru totdeauna?

multe

Este momentul preferat al fiecărui sală de gimnastică al lunii: când suspendați toate inhibițiile legate de alimentele grase pentru a vă distruge până la saturație completă. Masa de înșelăciune. Ați mâncat grăsimi curate și curățate de grăsime cu zel religios, toate cu promisiunea unei glorioase răscumpărări grase la fiecare două sau două săptămâni. Ei bine, nu. Sau, mai exact, faceți, dar aveți grijă la ceea ce numiți, mai ales în jurul expertului PT James Conci-Mitchell.

Fondator al sălii de elită Six3Nine, Conci-Mitchell este bine versat în nutriție și știe cât de important este limbajul pentru fitness și sănătate. De aici și aversiunea față de termenul „înșelăciune”. "Nu l-ai înșela pe partenerul tău, așa că de ce să-ți înșeli dieta?" el intreaba. "De ce să asociezi aceeași stare mentală cu mâncarea?" Este un punct interesant: „înșelăciune” înseamnă să acționezi necinstit sau să fii infidel. Mesele înșelătoare pot fi o abatere de la dieta ta obișnuită verde, dar nu ești infidel cu nimeni sau cu nimic.

„Tot ce faci este să creezi o relație bazată pe vinovăție cu mâncarea”, spune Conci-Mitchell. „Este un mod cu adevărat nesănătos de a-l privi”. Prin urmare, ori de câte ori vă răsfățați cu o masă de înșelăciune sau cu o îndoială într-o noapte, ghearele vinovate vă stârnesc a doua zi. Totuși, nu este nevoie: o ușoară scădere a formei nutriționale este normală, chiar și pentru sportivii profesioniști. Veți avea câteva mese care lipsesc din varză din când în când, dar etichetarea acesteia ca o masă de înșelăciune vă face să aveți mai multe șanse să vă simțiți vinovați, mai degrabă decât să acceptați ca realitate.

„Bineînțeles că ai voie să petreci o noapte liberă și să te distrezi cu colegii tăi, pur și simplu nu asociați asta cu vinovăția. Nu înșeli pe nimeni ”, spune Conci-Mitchell. "Este de fapt un lucru foarte grozav, pentru că atunci te distrezi în același timp." În acest fel, mesele înșelătoare devin doar o altă parte a dietei obișnuite, deși un segment mai mic. Conci-Mitchell recomandă sistemul 80-20. Asigurați-vă că 80% din dieta dvs. se bazează pe alimente sănătoase și hrănitoare - iată cum să o faceți la un buget - celelalte 20% fiind alimente pe care chiar așteptați să le consumați.

Vă lipsesc inspirația pentru rețete? Iată rezumatul nostru al celor mai bune înșelăciuni - îmi pare rău ... mâncare? - rețete.

Săpați în această stivă pentru a încărca energie cu eliberare lentă.

Zap aceste clătite bogate în proteine ​​în bucătăria de la birou.

Faceți sex mai bun la micul dejun cu acest upgrade delicios la bolul obișnuit de fulgi de tărâțe. Siropul servește 20% din DZR de zinc care stimulează testosteronul; este un apel de trezire pentru libidoul tău.

Burger cu brânză dublă

Reînvățați acest clasic american cu ajutorul bucătarului de vârf Mark Sargeant.

Tăiței de casă
Nu vă mulțumiți cu opțiunile stațiilor de service: creați propriile farfurii cu tot gustul cu mult mai puține grăsimi sat.

Hot Dog Kimchi
Lăsați-vă jos și murdăriți cu această rețetă de la Tog Dog of Soho.

Bacon și brioșă de ou
Evită un McBreakfast în drumul tău către fast-food mai sănătos.

Steak burrito
Experții mexicani în alimentația publică de stradă Luardos au elaborat această rețetă delicioasă.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest gen direct în căsuța de e-mail.