Mersul pe jos ajută la arderea grăsimilor?

repede

A-ți da seama că blugii tăi sunt puțin mai confortabili decât erau înainte ar putea fi inconfortabil, dar este de-a dreptul descurajant să crezi că nu ești la fel de subțire ca odinioară. În loc să ajungeți la un milkshake de ciocolată pentru a vă îneca durerile, schimbați-vă blugii cu o pereche de pantaloni scurți sportivi și puneți-vă în mișcare. Exercițiile precum alergatul sunt o modalitate eficientă de a arde grăsimea pentru a-ți face pantalonii să se potrivească din nou confortabil.

Pierderea de grăsime

O perioadă scurtă de timp nu va duce la pierderea în greutate vizibilă, dar exercitându-vă în mod regulat și urmărind consumul de calorii, vă puteți pune corpul într-un deficit caloric. Acest proces duce la pierderea de grăsime, iar un deficit de 3.500 de calorii vă va ajuta să pierdeți 1 kilogram de grăsime. Chiar dacă scopul dvs. de a face mișcare este să ardeți grăsimea din jurul taliei, este imposibil să vizați în mod specific o parte a corpului pentru pierderea de grăsime. Dacă vă mențineți corpul într-un deficit caloric, veți pierde grăsime pe tot corpul, inclusiv în jurul taliei.

Pierderea in greutate si inch

Viteza cu care pierdeți în greutate - și pierdeți centimetri în jurul taliei pentru a vă ajuta să vă încadrați cu succes într-o dimensiune mai mică a pantalonilor - depinde de cât de constant vă puteți menține corpul într-un deficit caloric. Dacă puteți arde un exces de 500 de calorii pe zi, veți crea un deficit pe săptămână de 3.500 de calorii și veți pierde 1 kilogram. Dacă reușiți să creați un deficit zilnic de 1.000 de calorii pentru un total de 7.000 de calorii în plus pe săptămână, veți pierde 2 kilograme. MayoClinic.com sugerează că se poate atinge un obiectiv de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Deoarece veți pierde greutatea pe tot corpul, nu doar în jurul taliei, este dificil de estimat durata de timp necesară pentru a se potrivi într-o dimensiune mai mică a pantalonilor.

Calorii alergate arse

Potrivit Școlii de Medicină Harvard, puține exerciții vă ajută să ardeți calorii într-un ritm mai rapid decât alergatul. Caloriile pe care le vei arde în timpul alergării tale depind de ritmul pe care îl poți susține. Dacă cântăriți 155 de calorii și alergați 30 de minute la 5 mph, veți arde 298 de calorii. Dacă reușiți să mediați 6 mph peste 30 de minute, veți arde 372 de calorii. O persoană de aceeași greutate care poate alerga la 7,5 mph timp de 30 de minute va arde 465 de calorii. Factori precum cât de activ sunteți pe tot parcursul zilei și câte calorii consumați contribuie semnificativ la posibilitatea de a atinge un deficit caloric, dar alergarea zilnică este o modalitate eficientă de a atinge acest obiectiv.

Dieta și antrenamentul de forță

Deși aportul zilnic recomandat de calorii variază în funcție de vârstă și de cât de activ aveți un stil de viață, reducerea caloriilor pe care le consumați este importantă dacă doriți să creați un deficit caloric și să pierdeți în greutate. În loc să numărați caloriile, mențineți procesul simplu luând măsuri precum evitarea sifonului, a grăsimilor trans și a băuturilor alcoolice. Antrenamentul de forță nu arde calorii la fel de repede ca alergatul, ci joacă un rol cheie într-un regim de antrenament bine rotunjit. Cu cât vă construiți mai mult mușchii, cu atât mai multe calorii vor arde corpul pentru a vă ajuta să pierdeți dimensiunea pantalonilor.

Mai multe articole

Câtă proteină pentru un stil de viață activ? →

Care sunt pericolele consumului scăzut de calorii? →

Procentul zilnic recomandat de carbohidrați →