puterea

A fi un model sănătos este treaba # 1 pentru părinți.

„Fiind un model bun - acesta este locul de muncă # 1 pentru părinți”, spune Dr. Brenda Singal, medic pediatru la York Pediatric Medicine. „Copiii te văd de la soare până la soare și te urmăresc și îți iau indicii.”

Ea explică faptul că a fi un model bun pentru copilul tău înseamnă a da un exemplu de cum arată să trăiești un stil de viață sănătos. Ca părinte, oferiți un exemplu despre cum să vă îngrijiți corpul, cum să reacționați la stres într-un mod sănătos și cum să aveți o perspectivă pozitivă asupra vieții.

Unul dintre primele lucruri pe care părinții le influențează este modul în care mănâncă copiii. În videoclipul de mai jos, ea împărtășește câteva dintre principalele lucruri pe care părinții le pot face pentru a modela alimentația sănătoasă:

De ce este atât de important să fii un model sănătos?
Obezitatea se dovedește a fi o povară grea pentru copiii și adolescenții națiunii noastre. Cercetările arată o creștere constantă a IMC-ului (indicele de masă corporală) la copii și faptul că greutatea suplimentară afectează sănătatea copiilor. Le prezintă un risc crescut pentru diferite afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, colesterol ridicat și multe alte probleme de sănătate.

De fapt, studiile arată că astăzi copiii pot duce o viață mai scurtă cu doi până la cinci ani decât generația părinților lor din cauza problemei obezității.

Câțiva dintre Dr. Sfaturile de top ale alimentației sănătoase ale Singal pentru părinți:

Păstrează mâncare sănătoasă în casa ta. Și, mănâncă-l singur.

1. Păstrați alimente sănătoase în casa dumneavoastră.
„Evident, ca părinte, controlați ce este în casă. Dacă nu aveți mâncare junk în jur, nu vor mânca asta. Dacă, în schimb, aveți banane și fructe tăiate și vă văd că mâncați singuri alimente sănătoase, asta imită ”, Dr. Spune Singal. Și acele comportamente foarte importante vor rămâne cu un copil pe viață dacă vor începe să obțină acele obiceiuri sănătoase de la o vârstă fragedă. Iată 10 sfaturi pentru a face alimentele sănătoase mai distractive pentru copii.

2. Cum pregătești mâncarea?
Ea spune, de asemenea, să nu aruncați o privire doar la ce alimente aveți în jur, ci și la modul în care vă gătiți mâncarea. Este prajit? Sau este la grătar sau la grătar? Iată cele mai sănătoase 5 modalități de a pregăti mâncarea.

3. Ce zici de mâncarea junk?
„Ideea este că acțiunile vorbesc mai tare decât cuvintele. Nu poți să te descurci cu chipsuri și să le spui să nu mănânce junk food. Trebuie să faci în mod activ ceea ce vrei să facă copiii ”, spune ea.

Când vine vorba de mâncarea nedorită, ea avertizează că, dacă interzicem toate mâncarea nedorită, copilul tău poate crede că le lipsește și apoi o vrea mai mult. Mancarea nedorita este OK din cand in cand, si daca este considerata o delectare speciala. Nu ar trebui să fie o parte obișnuită a vieții lor. Iată 10 sfaturi pentru scăderea zaharurilor adăugate.

4. Nu recompensați cu mâncare.
Un alt sfat pentru părinți: „Nu vrei să folosești mâncarea ca recompensă”. Ea spune că o recompensă mai bună ar fi timpul suplimentar cu mama sau tata, o excursie la bibliotecă sau o carte suplimentară la culcare.

Faceți o listă de cumpărături.

5. Faceți o listă de cumpărături.
Poate fi greu să aduci un copil de-a lungul magazinului alimentar, cu toate ispitele, în special mâncarea nedorită de la casă. Planificarea din timp și pregătirea unei liste de cumpărături vă poate ajuta, astfel încât să nu selectați în mod aleatoriu lucrurile de pe rafturi.

Aceasta poate fi, de asemenea, o bună oportunitate de a-ți implica copilul în a face alegeri sănătoase și a face parte din proces.

6. Ai grijă de tine.
Câteva cuvinte de sfaturi pentru părinții care doresc să fie un model mai bun pentru copilul lor atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă:

„Asigurați-vă că mâncați cât de bine puteți, minimizând mâncarea și ispitele. Uită-te la ce faci. Poate că mâncarea pe care o pregătești nu este atât de grozavă sau nu mănânci suficiente legume. Faceți mai întâi o brainstorming pentru voi, apoi puteți transmite aceste idei restului familiei ”, sfătuiește ea.

Nu este niciodată prea târziu pentru a face o alegere mai bună.

7. Nu este niciodată prea târziu pentru a face o alegere mai bună.
Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu să faci o alegere mai bună pentru sănătatea familiei tale. Micile schimbări pot face o mare diferență în pregătirea copilului pentru sănătatea pe tot parcursul vieții.

„Părinții nu sunt perfecți. Nimeni nu este perfect. Le puteți spune „Mami nu a făcut o alegere bună.” Dar, nu vă fie teamă să spuneți unui copil că s-ar fi putut încurca puțin și că veți face mai bine în viitor ”.

Ea adaugă: „Faceți tot ce puteți și loviți-vă pe spate atunci când faceți alegeri bune”.

Ești un părinte care încearcă să dea un bun exemplu atunci când vine vorba de mâncare? Cum v-au dat propriii părinți un exemplu - bun sau rău? Ce sfaturi le puteți împărtăși altor părinți? Vă rugăm să împărtășiți un comentariu mai jos.

Rămâneți la curent pentru mai multe sfaturi:
O alimentație sănătoasă este doar o piesă din puzzle. Este nevoie de un model bun pentru a arăta unui copil că o viață sănătoasă include și exerciții fizice, gestionarea stresului și o bună stimă de sine. Rămâneți la curent pentru mai multe sfaturi de la Dr. Singal pe aceste subiecte.

Iată câteva resurse pentru părinți despre implicarea copiilor lor într-o alimentație sănătoasă: