Sâni rotunzi, mai strălucitori, gât și umeri frumoși

zile

  • Durată: 3 săptămâni + 1 săptămână în plus pentru sânii rotunzi ridicați
  • Locație: Acasă
  • Antrenamente pe săptămână: 2 - 4
  • Veți avea nevoie de: Saltea de yoga, 2 sticle de apă sau 2 gantere
  • Focus: Sâni, gât, umeri, brațe
  • Nivel: Începător/Moderat.

Dacă sunteți subponderal (greutatea este prea mică în comparație cu înălțimea și vârsta dvs.): 10-20 de minute de antrenament pe zi. Max de 3 ori pe săptămână. (consultați întrebările și răspunsurile de mai jos)

Dacă sunteți supraponderal (greutatea este mare în comparație cu înălțimea și vârsta dvs.). Combinați acest program cu alte programe de antrenament care vă plac. 30-90 min pe zi. Aproximativ 5 zile pe săptămână.

IMPORTANT: fii recuperat pentru sesiunile tale, dormi suficient în mod regulat și ascultă-ți corpul. Odihnește-te cu 1-2 săptămâni înainte de a începe un program nou

Alegeți un videoclip sau faceți totul ca niveluri de putere/programe. Odihnește-te cu 1 săptămână până la 10 zile înainte de a începe un nou program.

întrebări frecvente

Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală și să vă tonifiați, încercați vara 2020, stând în picioare, cu toate programele pentru tot corpul.

Dacă doriți să vă concentrați pe butin, încercați Booty Building Vol 1, 2, 3

Dacă aveți o greutate corporală redusă, dar aveți grăsime abdominală, este mai bine să vă concentrați asupra programelor ab pentru a evita pierderea totală a greutății corporale

Comunitate inspirată și motivată

Vă urez bun venit în comunitatea Inshape! Suntem bucuroși să vă vedem la bord cu noi, vă mulțumim că ați răbdat să treceți la muncă grea până când vedeți schimbări. Înconjoară-te cu motivație, limitează mâncarea nesănătoasă, nu uita să-ți faci fotografiile Înainte și să împărtășești progresele tale pentru a inspira oamenii ♡