Nu este atâta timp cât ai putea crede.

Nu trebuie să căutați mult timp pentru a găsi material despre cât de mult mușchi poate câștiga cineva într-o lună. Dar v-ați întrebat vreodată cât timp ar fi nevoie pentru a începe să pierdeți mușchi dacă ați lua o pauză de la sală?

durează

„Când încetați antrenamentul, este nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a pierde starea de antrenament”, spune dr. Thomas O'Connor, alias „Anabolic Doc”, care apare în noul film Generation Iron 3 despre culturism. „În ceea ce privește pierderea țesutului muscular, intervalul va fi de la o săptămână la două săptămâni. Aproximativ două săptămâni. ”

O'Connor și-a folosit propriul powerlifting competitiv ca exemplu, explicând modul în care s-ar ridica în ciclurile de 12 săptămâni și ar avea o săptămână liberă la sfârșitul perioadei.

„După o săptămână, ești în vârful câștigării și pierderii [mușchilor]”, spune O'Connor. „Dacă vorbiți doar despre ridicarea greutăților, veți ține acel mușchi timp de cel puțin o săptămână sau două. Pe baza studiilor, după o săptămână sau două, sunteți maxim și apoi începeți să pierdeți. "

Curios să confirmăm gama O’Connor de una până la două săptămâni - înclinată spre două - de fapt, Muscle & Fitness a făcut o scufundare profundă în subiect și majoritatea sunt de acord că durează aproximativ două săptămâni pentru a începe să piardă mușchi după ce cineva a încetat să se ridice. Un studiu danez din 2015 de la Universitatea din Copenhaga a concluzionat că este nevoie de două săptămâni de persoană fizică în formă fizică fără exerciții pentru a începe să piardă mușchi.

„Experimentele noastre dezvăluie că inactivitatea afectează forța musculară atât la bărbații tineri, cât și la cei mai în vârstă”, spune cercetătorul Andreas Vigelsoe de la Centrul pentru Îmbătrânire Sănătoasă și Departamentul de Științe Biomedice de la universitate. „Având un picior imobilizat timp de două săptămâni, tinerii își pierd până la o treime din forța musculară, în timp ce persoanele în vârstă pierd aproximativ o pătrime. Un tânăr care este imobilizat timp de două săptămâni își pierde forța musculară la picior echivalent cu îmbătrânirea cu 40 sau 50 de ani. ”

Acest studiu a fost realizat cu persoane care aveau picioarele complet imobilizate, așa că se află la capătul extrem al spectrului de odihnă (deși Science Daily a comparat imobilitatea cu a lua „o vacanță foarte relaxantă”). Acestea fiind spuse, dimensiunea mușchilor care s-a pierdut atât de repede nu a fost redobândită cu ușurință, cercetătorul Martin Gram concluzionând că „îți va lua de trei ori cât timp ai fost inactiv pentru a recâștiga masa musculară pe care ai pierdut-o”.

O altă sursă, cartea Fiziologia sportului și exercițiului (via Live Strong), spune că atrofia musculară poate începe într-o fereastră de două până la șase săptămâni, oferind o perspectivă puțin mai lungă asupra pierderii de dimensiune. Deci, o săptămână pare agresivă, dar două săptămâni pare să fie numărul magic pentru punctul de plecare. Desigur, există variabile atașate punctului de plecare de două săptămâni pentru ca mușchiul să se estompeze.

„Vârsta este cea mai importantă variabilă”, spune O'Connor. Celelalte variabile vor fi ceea ce folosești (suplimente/potențatori), care este starea ta hormonală, dacă ești bolnav, dacă ești o persoană care are probleme medicale cronice și apoi întotdeauna, desigur, dieta și regimul dvs. de antrenament. "

În acest sens, O'Connor adaugă că cineva care face aerobic ca formă de fitness ar putea avea un punct de plecare diferit de atrofie musculară în comparație cu cineva care își exercită sportul sau cineva care ridică strict greutățile în sala de gimnastică.

Dar din ceea ce Dr. Spune O'Connor și mai multe surse indică faptul că aproximativ două săptămâni este timpul necesar pentru a începe să pierzi mușchi dacă nu te mai lovești de sală.