câtă

Câtă grăsime ar trebui să mănânci pe o dietă ketogenică? Depinde. Urmați o dietă ketogenică pentru menținerea greutății sau pierderea în greutate?

În funcție de motiv, s-ar putea să doriți să o formulați ușor diferit, așa cum Dr. Ted Naiman ilustrează cu un exemplu de mai sus.

Dacă doriți să slăbiți, atunci ar trebui să fiți puțin atenți cu privire la cantitatea de grăsime pe care o adăugați. Mâncați suficient pentru a vă simți mulțumiți - este important ca să fie durabil. Dar mai mult de atât vă va încetini pierderea în greutate. Vrei ca corpul tău să arde grăsimea corporală mai degrabă decât să adauge grăsimi alimentare.

Odată ce atingeți o greutate normală, va trebui să adăugați mai multe grăsimi pentru ao menține. Veți ști când va veni momentul în care foamea vă va crește. Urmăriți-vă foamea, în mod normal nu este nevoie să numărați niciodată calorii.

Pentru mai multe detalii vizionați primul interviu cu Dr. Naiman, dedesubt.

Videoclipuri

Mai multe cu Dr. Ted Naiman

42 comentarii

Top comentariu

Toate comentariile

Combinați toate acestea cu un program de antrenament bun, iar grăsimea se va topi foarte curând. Am făcut 10 kg în 2 luni!

Tocmai am început să mă antrenez pentru un maraton pe o dietă ceto, așa că va fi interesant cum se modifică dieta mea ceto în timp.

Vă mulțumim pentru acest ghid și reasigurare pentru a personaliza oarecum. Cred că adaugă credibilitate site-ului și „dietei”. Apropo, mass-media urmărește.;)

Calculele pe care le faceți sunt inutile, deoarece metabolismul dvs. se reajustează de fiecare dată când faceți o modificare a dietei. Nu merita. Nu există nicio concluzie.

Mănâncă mâncare adevărată. Mănâncă LCHF. Aruncați calculatorul în coșul de gunoi.

Siropul de arțar este adevărat aliment, dar nu face parte dintr-o formă moderată/strictă zilnică a unei diete LCHF.:)

Siropul de arțar este o adevărată mâncare. A avut un gust foarte bun pe iaurtul real, de casă, bogat în grăsimi.

Sper că problema a fost doar temporară?

Trimit un comentariu și prima dată este respins. Trebuie să rescrieți de fiecare dată. Oricine mai experimentează acest lucru?

Dacă vreau să intru în domeniile mai mari de cetoză, trebuie să controlez și proteinele. De exemplu, nu mai mănânc doar friptură; în schimb, adaug grăsime (unt, maion de casă etc.) la friptura mea și mănânc mai puțină friptură decât aș face în mod normal.

De asemenea, am observat că trebuie să mănânc suficiente grăsimi (aproximativ 80 la sută din energie) pentru a mă simți cât mai bine. Dar, așa cum am menționat, nu trebuie să slăbesc.

Urmez o dietă strictă LCHF (Team Diet Doctor Team Diet Doctor este format din 25 de angajați cu normă întreagă și un număr de profesioniști independenți care lucrează din greu pentru a schimba lumea. Aflați mai multe despre organizația Diet Doctor și alăturați-vă oamenilor pentru a le revoluționa sănătatea. "> Peter Biörck Doctor în dietă

Aș spune că majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi pentru a ajunge la cetoză. Personal cred că este o idee bună pentru majoritatea oamenilor să mănânce 50-100 de grame de proteine, poate în jumătatea inferioară a intervalului dacă doriți să fiți în cetoză.

Consumul corect de grăsime este cea mai ușoară parte. Nu trebuie să îl controlați la fel ca și în cazul carbohidraților și proteinelor. Mâncați doar până vă simțiți plini. Nu vă faceți griji cu privire la supraalimentarea care nu este o problemă obișnuită atunci când mâncați alimente ketogene.

Domnul. Birou:
Scriu pentru că sunt interesat să adopt acest lucru
dieta, dar nu trebuie să slăbesc, ci să o mențin. am fost
citind despre cetoza pe Internet -de asemenea site-ul dvs.- și nu știu
cum să calculez cantitatea de grăsime pe care ar trebui să o consum în ordine
pentru a ajunge la cetoza.
Știu că trebuie să inger între 20 și 50 de grame de carbohidrați și 37 până la
55 de grame de proteine, dar din nou mă pierd pe modul de determinare sau
estimează cantitatea de grăsime pe care ar trebui să o mănânc, pentru că am
am auzit că te-ai putea îngrășa dacă depășești nivelul de grăsime pe care
corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze conform acestei diete sau stil de viață.
Al dumneavoastră,
Daniela Morán.

PS.: Îmi cer scuze dacă gramatica mea engleză nu este prea bună.

Am 5,4 și cântăresc 129 de lire sterline, vreau doar să slăbesc 10 lire sterline.

mănâncă 20 de grame de carbohidrați 60 de grame de proteine ​​și 90 de grame de grăsime potrivite pentru a face acest lucru, în jur de 1400 de calorii pe zi.