Dieta de 3 zile, cunoscută și sub denumirea de dieta militară, este o dietă rapidă pentru slăbit, care durează doar trei zile.

câtă

În ciuda duratei sale extrem de scurte, se spune că această dietă militară produce o scădere masivă în greutate.

De fapt, promite să te ajute să slăbești 10 kg sau 4,5 kg într-o săptămână.

Este ispititor. stiu.

Această natură de slăbire rapidă a dietei a fost o momeală irezistibilă pentru mulți care fac dietă.

Dieta este foarte ușor de urmat și de respectat, făcându-l una dintre cele mai populare diete de slăbit rapid din jur.

Ce este dieta de 3 zile?

Dieta de 3 zile este un plan de masă pentru slăbit rapid, cu conținut scăzut de calorii, care pretinde că te ajută să scapi de 10 kilograme în 1 săptămână.

Dieta presupune urmarea unui meniu de 3 zile cu mic dejun, prânz și cină. Nu există gustări în această perioadă.

În cele patru zile rămase mâncați în continuare o dietă sănătoasă, dar nu aveți nicio restricție de urmat.

Pe parcursul celor 4 zile, gustările sunt permise și nu există un plan special de dietă. Ești încurajat să consumi o dietă echilibrată cu mese sănătoase până la 1.500 de calorii pe zi.

Nu există alte reguli pentru restul de 4 zile de dietă.

Împreună, este un ciclu de 7 zile în care planul de dietă susține că poate fi repetat până când atingeți obiectivul de slăbire.

Înainte de a lua în considerare această dietă, ar trebui să știți, de asemenea, că planul este sărac în calorii. Vei mânca între 1000 la 1 400 de calorii pe zi. În timp ce în funcție de nevoile dvs. calorice, acest lucru poate sau nu să fie suficient pentru a vă satisface cerința minimă.

De asemenea, deși dieta ia denumirea de „Dieta militară de 3 zile”, aceasta nu are nicio asociere cu entitățile militare sau guvernamentale.

Cu toate acestea, susținătorii dietei jură că dieta a fost creată de personalul din armata SUA pentru a oferi ofițerii într-o formă fizică de vârf.

În ciuda numeroaselor povești nefondate ale acestei diete, adevărul este că dieta de 3 zile nu este asociată cu armata SUA.

Mai mult, nu există dovezi că acest meniu dietetic a fost revizuit medical.

Înainte de a lua în considerare începerea dietei militare, asigurați-vă că primiți sfatul medicului de la un profesionist din zona dvs.

Aceasta este, de asemenea, o dietă cu multe nume. Acest plan de masă a fost numit și alte denumiri, inclusiv dieta marinei, dieta armatei, dieta cu banane și dieta cu înghețată. Când auziți oricare dintre aceste nume, sunt șanse să aterizați pe același plan de masă dietetică.

Deci, să revenim la întrebarea ta reală.

Câtă greutate poți pierde în dieta militară de 3 zile?

Dieta spune că puteți pierde până la 10 kilograme într-o săptămână după dieta militară.

Dar poți pierde atât de mult în doar 7 zile?

Depinde și este posibil.

Este recomandat? Aceasta este o poveste diferită și spun cu tărie că nu, mai ales modul în care această dietă o propune.

Deși șansele de a pierde rapid în greutate, chiar și 10 kilograme sunt mari, cel mai probabil va fi greutatea apei.

Acesta este cazul mai ales la începutul pierderii în greutate. De obicei, greutatea apei pe care o pierde tinde să revină după ce ieși din dieta restrictivă.

Acest lucru poate duce la o dietă yo-yo în care pierdeți în greutate și o recâștigați imediat și multe altele.

Dacă doriți să pierdeți rapid câteva kilograme cu orice preț, atunci această dietă de trei zile vă poate oferi ceea ce doriți.

Dar dacă sunteți în căutarea unei diete bune și durabile pentru pierderea în greutate de durată, această dietă militară nu este una.

Pentru a slăbi și a-l ține departe, există metode sănătoase de slăbire, care sunt mult mai bune decât dieta militară.

Deci, funcționează dieta de 3 zile?

Funcționează pentru mulți oameni ca o scădere rapidă în greutate.

Ori de câte ori reduceți numărul de calorii pe care le luați zilnic, veți pierde în greutate în mod natural, mai ales dacă este mai puțin de 1200 de calorii pe zi.

Acesta este cazul planului de dietă militară. Dieta cu siguranță te va ajuta să slăbești.

Vă menține aportul caloric zilnic foarte scăzut până la aproximativ 1.000 de calorii pe zi.

Acest lucru este cu mult mai mic decât ceea ce oamenii au nevoie minim în fiecare zi.

În general vorbind, nu este recomandat să consumi mai puțin de 1250 de calorii pe zi, deoarece nu corespunde nevoilor calorice de bază.

Deci, teoretic, această rată de scădere în greutate este posibilă pentru persoanele supraponderale care restricționează sever caloriile. Cu toate acestea, cea mai mare parte a pierderii în greutate se va datora pierderii de apă, nu grăsimilor.

Greutatea apei scade rapid pe măsură ce depozitele de glicogen ale organismului scad, ceea ce se întâmplă atunci când restricționați carbohidrații și caloriile.

Acest lucru arată bine pe cântar, dar greutatea va fi recâștigată atunci când vei începe să mănânci din nou normal.

Este sănătos? Ar trebui să încerci?

În timp ce dieta militară de 3 zile este probabil să fie sigură, nu este o modalitate sănătoasă de a slăbi.

Și a pierde 10 kg în 3 zile este foarte nesănătos și nu se bazează pe alimentația sănătoasă.

Pentru a pierde doar 1 kilogram de grăsime corporală, trebuie să vă reduceți caloriile zilnice cu aproximativ 500 pe zi, timp de o săptămână întreagă.

Aceasta înseamnă că renunți la 3.500 de calorii pe parcursul a 7 zile. Pentru a pierde 10 kilograme în trei zile, va trebui să vă reduceți aportul caloric cu 35.000 de calorii în doar trei zile!

Academia de nutriție și dietetică recomandă o scădere lentă și constantă în greutate de cel mult 1/2 la 1 kilogram pe săptămână.

În caz contrar, pierdeți mușchi și apă, precum și vă slăbiți oasele. De asemenea, este mult mai probabil să câștigați totul înapoi.

Să aruncăm o privire la ceea ce veți mânca cu adevărat în planul de dietă militară.

Indiferent dacă dieta dvs. este sănătoasă sau nu, cântărește în mare măsură conținutul meniului. Deci, dacă nu ați obținut planul de dietă, să aruncăm o privire.

Ce se află în meniul pentru dieta militară?

Ziua 1: Ziua înghețatei de vanilie

  • Mic dejun: 1 cană de cafea neagră (fără lapte) sau ceai, o jumătate de grapefruit și 1 felie de pâine prăjită cu unt.
  • Masa de pranz: O ceașcă de cafea neagră sau ceai, o jumătate de ceașcă de ton și 1 felie de pâine prăjită
  • Masa de seara: 3 uncii din orice carne, 1 cană de fasole verde, o jumătate de banană, 1 măr mic și 1 lingură de înghețată de vanilie

Ziua 2: Hot Dog Day

  • Mic dejun: 1 ou, jumătate de banană și 1 felie de pâine prăjită
  • Masa de pranz: 5 biscuiți de sare, 1 cană de brânză de vaci și 1 ou fiert tare
  • Masa de seara: 2 hot dog, 1 cană de broccoli, jumătate de cană de morcovi, jumătate de banană și jumătate de cană de înghețată de vanilie

Ziua 3: Ultima zi

  • Mic dejun: 5 biscuiți de sare, 1 felie de brânză cheddar și 1 măr mic
  • Masa de pranz: 1 ou fiert tare și 1 felie de pâine prăjită
  • Masa de seara: O jumătate de banană, 1 cană de ton și 1 școală de înghețată de vanilie

Pentru cei care mănâncă dietă fără produse lactate, vegetariene sau vegane, există o listă cu substituțiile dietei militare. Consultați graficul respectiv pentru orice schimb de hrană necesar. Aceasta include untul de arahide, tofu etc.

După cum se arată mai sus, produsele alimentare par a fi pretențioase și aleatorii. Nu există nicio orientare dietetică specifică pe care par să o urmeze aici.

Dar pentru pierderea în greutate, funcționează.

Concluzie

Dieta militară de 3 zile este un plan de masă de slăbit pe termen scurt, cu un conținut scăzut de calorii. Dieta este doar pentru 3 zile, urmată de 4 zile libere. Cu aportul zilnic scăzut de calorii, poate determina o scădere în greutate pe termen scurt, rezultatul fiind afișat într-o săptămână.

Puteți chiar pierde până la 10 kilograme, mai ales dacă aveți o mulțime de greutate de slăbit.

Dar această dietă de 3 zile nu trebuie luată ca o metodă eficientă de gestionare a greutății sau ca dietă hipocalorică pe termen lung. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că dieta susține că planul său de masă este repetabil.

Ar trebui să fie luată ca una dintre dietele de modă, cu un ghid strict privind alimentele pe care să le consumați pentru a pierde în greutate.

Pentru sănătatea și bunăstarea dvs., cel mai bine este să găsiți o dietă durabilă sau un plan de masă, pentru a putea face din acesta un mod de viață.

Ca și în cazul oricăror alte diete, dacă vă gândiți să urmați o dietă militară pentru a pierde în greutate, vă rugăm să consultați medicul.