trebui

A fi supraponderal crește riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, și poate avea implicații psihologice negative. O recenzie publicată în 2010 în Arhivele Psihiatriei Generale a constatat că a fi obez crește riscul de a fi deprimat. Din fericire, schimbările sănătoase ale stilului de viață vă pot ajuta să pierdeți kilograme. Reducerea aportului de calorii este adesea una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire.

Reduceri sigure de calorii

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sau CDC, sugerează că adulții supraponderali și obezi își reduc consumul actual de energie cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic, cu un obiectiv de scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pe baza acestui ghid, dacă în mod normal mănânci 2.300 de calorii pe zi, urmărește 1.300 până la 1.800 de calorii pe zi, în loc să slăbești eficient. Dacă aportul dvs. obișnuit este de 3.300 de calorii pe zi, trageți de 2.300 la 2.800 de calorii în fiecare zi. În timp ce pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână s-ar putea să nu pară prea mult, această rată mai lentă de slăbire este cea mai eficientă pentru succesul pe termen lung, notează CDC.

Calorii bazate pe greutate

Dacă nu sunteți sigur care este aportul dvs. obișnuit de calorii și doriți să vă estimați cu ușurință nevoile calorice, folosiți greutatea corporală dorită ca ghid. Un studiu publicat în 2013 în Journal of Clinical Medical Research raportează că consumul de 11,4 calorii pe kilogram de greutate corporală ideală este adesea recomandat pentru pierderea în greutate la adulții obezi. De exemplu, o femeie supraponderală cu o greutate corporală ideală de 120 de lire sterline are nevoie de aproximativ 1.368 de calorii zilnic, în timp ce un bărbat cu o greutate dorită de 175 de lire sterline ar trebui să vizeze 1.995 de calorii pe zi pentru a pierde kilograme și a menține greutatea scăzută. Obiectivele individualizate de scădere în greutate ale caloriilor vor varia în funcție de nivelul zilnic de activitate.

Determinarea greutății corporale ideale

Greutatea corporală ideală se încadrează într-un interval bazat pe înălțimea și dimensiunea cadrului. Universitatea din Washington sugerează că greutățile corporale ideale pentru femei sunt de 100 de lire sterline pentru primele cinci picioare de înălțime plus 5 lire sterline pentru fiecare centimetru suplimentar, în timp ce greutățile dorite de bărbați sunt 106 lire sterline pentru primele 5 picioare de înălțime plus 6 lire sterline pentru fiecare centimetru suplimentar - - plus sau minus 10 la sută pentru variațiile dimensiunilor cadrelor. Pe baza acestui ghid, o femeie de 5 picioare-4 are o greutate corporală ideală de 108 până la 132 de lire sterline, iar un bărbat de 5 picioare-10 are o greutate dorită în intervalul de 149 până la 183 de lire sterline. Sportivii cu multă masă musculară pot depăși aceste intervale de greutate ideală, dar au cantități mici de grăsime corporală, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.

Diete foarte sarace in calorii

În timp ce o reducere drastică a caloriilor poate duce la pierderea rapidă în greutate, aceasta poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate - precum oboseală, greață, constipație, deficiențe de nutrienți și calculi biliari. Prin urmare, ar trebui să urmați doar diete cu conținut scăzut de calorii - oferind adesea doar 800 de calorii pe zi - sub supraveghere medicală. Publicațiile Harvard Health sugerează că femeile solicită supravegherea asistenței medicale atunci când consumă mai puțin de 1.200 de calorii zilnic, iar bărbații beneficiază de asistență medicală dacă scad sub 1.500 de calorii pe zi. Adulții obezi cu riscuri ridicate de a dezvolta condiții de sănătate legate de obezitate ar trebui să se adreseze medicului pentru a vedea dacă este adecvată o dietă de slăbire foarte scăzută în calorii, supravegheată medical.