Plus o rețetă de castron Smoothie Vegan

Sar peste micul dejun șase zile din săptămână (economisesc ziua 7 pentru că am luat brunch cu Jeff și chiar și atunci, nu mâncăm până la 11 dimineața).

intermitent

Sunt un mare fan al postului intermitent pentru că iubesc felul în care mă face să mă simt. Din experiența mea, nu mi-a fost atât de foame pe tot parcursul zilei, am mai multă energie și lucrez mult mai mult în timpul antrenamentelor mele.

Încerc să postesc cel puțin 13,5 ore (unele studii sugerează că veți obține aceleași beneficii postind 13 ore ca și 16).

Există multe opinii diferite despre IF, mai ales când vine vorba de femei. Însă, în opinia mea, oferindu-i corpului tău o pauză semnificativă de la digestia alimentelor îi permite să se concentreze asupra reparării corpului.

Terry Wahls M.D. oferă sfaturi excelente în acest episod de podcast.

Dr. Mark Hyman oferă câteva sfaturi bune în acest articol.

Iată o altă resursă: Podcastul intermitent de post

IF este diferit pentru toată lumea și cu siguranță nu sunt medic. Știu doar cum m-a ajutat și nu vă pot încuraja decât să vedeți dacă și cum funcționează cel mai bine pentru dvs.

În timpul acestui experiment vegan, sunt încă post intermitent, dar îmi ascult corpul. Dacă sunt la menstruație, postul meu de 13,5 ore s-ar putea să nu se întâmple și este în regulă. Studiile au arătat că postul de 13,5 ore oferă aceleași beneficii ca un post de 16 ore și, deoarece hormonii mei sunt dezechilibrați, vreau să dau corpului meu ceea ce are nevoie pentru a fi o FEMEIE, așa că dacă asta înseamnă să-l răcoresc și să-mi rup repede devreme, da.

Oricum ... singurul lucru pe care l-am așteptat în fiecare zi este acest castron vegan smoothie pe care l-am creat.

Este cea mai bună masă după antrenament și îmi place cât de densă, cremoasă și plină este de nutrienți. Este modul perfect de a-mi sparge postul, de a-mi trezi digestia și de a fi plin timp de ore.

Mănânc asta în jurul prânzului în fiecare zi și nu mi-e foame până la 3 sau 4 - care este ora mea de gustare desemnată, așa că mănânc o cină mai mică.

Împerecheați-o cu cafeaua dvs. adaptogenă și veți avea performanțe la 100.

Porții: 1 (375 cal + 34 g de proteine ​​pe porție)

Pentru Smoothie-

1/2 ceașcă de dovleac aburit/înghețat (trucul pentru a obține un smoothie cremos fără banane)

1/2 cană de afine congelate

4 uncii. Lapte de migdale

2 linguri de fibră de inulină (opțional)

1 Dash Cardamom

Sare de mare/sare roz

1 lingură de semințe de cânepă

1 Servire de cereale Catalina Crunch (ciocolată - cod de reducere pentru utilizare: JESSICALYNNGOMES_10)

2 linguri Iaurt neindulcit de cocos vanilat

Un vârf de sare de mare

Fulgi de cocos (neindulcit)

Pentru smoothie, aruncați totul într-un blender și amestecați! Dacă doriți un pic mai dulce, adăugați mai mult zahăr din fructe călugărițe.

Turnați smoothie-ul într-un castron și adăugați toppingurile.

Nu uitați să vă înscrieți la newsletter-ul meu pentru a obține toate bunurile și asigurați-vă că mă urmăriți pe Instagram. Puteți râde de mine în timp ce fac acest lucru vegan, în plus, ofer tot timpul lucruri gratuite, așa că există!

Fac acest experiment pentru că vreau să văd cum scoaterea produselor de origine animală din ceea ce consum îmi afectează performanța fizică, somnul, energia, corpul și stilul de viață general.

După ce am făcut un panou de sânge extins, totul a revenit destul de bine - cu excepția tiroidei mele hiperactive și a hormonilor dezechilibrați. Atunci am decis să încep să caut modalități de a-mi îmbunătăți sănătatea în mod natural.

De asemenea, am fost într-o călătorie pentru a remedia o situație dezastruoasă a părului. Un coafor (pe care nu îl voi numi aici pentru că sunt o persoană drăguță) mi-a distrus părul și am pierdut atât de mult încât m-a lăsat cu chelie. Faptul că am avut deja un an foarte stresant a contribuit doar la problema căderii părului.

Un alt motiv pentru care devin vegan? Să lucrez la relația mea cu mâncarea. Ca fruct/carb-phobe auto-mărturisit (da, este ciudat, dar devin real aici), nu vreau să mă tem că mănânc surse naturale de zahăr și carbohidrați complecși care stimulează energia. Adică, nimeni nu câștigă o cantitate excesivă de greutate prin consumul de afine, am dreptate?!

Am urmărit nenumărate documentare, videoclipuri de pe YouTube și TedTalks despre veganism. Am petrecut săptămâni întregi cercetând diete vegane, sportivi, influențatori și cauze. Numitorul comun a fost că toți profesioniștii păreau să depășească dezavantajele.

Deci, mă duc la asta și experimentez cu dieta vegană timp de 30 de zile. Îmi voi urmări somnul, performanța și activitatea cu trupa mea Oura Ring și Whoop și voi face teste de compoziție corporală înainte și după cu Formula Wellness, un centru local de wellness din Dallas.

De ce ar trebui să ții pasul cu mine? Ce contine pentru tine? Ei bine, câteva lucruri cu adevărat.

În primul rând, aș dori să vă ofer o imagine despre cum să întreprindeți această aventură relativ cu succes (orice ar arăta), dacă v-ați gândit să vă apucați singuri. De asemenea, voi face niște teme și voi crea și împărtăși mâncăruri, gustări și lucruri vegane sănătoase care cred că v-ar putea plăcea.

Aș dori, de asemenea, să ofer un sprijin moral cu puțin umor pentru cei dintre voi care decid să ia provocarea cu mine. Sunt interesat să aflu despre experiențele tale și dacă veganismul este pentru tine. De asemenea, îmi pasă de progresul tău. Am aflat foarte repede că nu este ușor, așa că am rădăcină pentru tine.

Nu sunt pro-vegan și nici nu sunt anti-vegan. Mă culc undeva la mijloc și vreau să vă arăt cum este să fii vegan timp de 30 de zile ca o femeie care vrea doar să se simtă și să arate cât mai bine.

Voi trimite toate statisticile mele corporale, rețetele, imaginile, detaliile importante despre călătorie și multe altele în buletinul meu informativ, așa că asigurați-vă că vă înscrieți pentru a face parte din călătorie. Sperăm că vă pot oferi suficiente informații utile pentru a vă ajuta să luați decizia pentru dvs.: Încercați veganul sau fugiți țipând? Tine-ma la curent.