Țintește-ți tricepsul cu această variantă de testare pe push-up-ul clasic

faci

Odată ce stăpânești exercițiile majore de greutate corporală, vei fi uimit de cât de bine este arsenalul tău de fitness, deoarece este nevoie de mici modificări la versiunea standard a fiecăruia pentru a schimba dificultatea mișcării și ce mușchi vizează.

Împingerea diamantului este un exemplu excelent în acest sens. În timp ce tot felul de flotări lucrează pieptul, umerii și tricepsul, mișcarea mâinilor mai aproape decât într-o flotare clasică pune accentul ferm pe tricepsul tău. În schimb, întindeți-vă mâinile larg separate pentru a viza pieptul.

Flotările cu diamante sunt, de asemenea, un pas considerabil în dificultate față de flotările standard, așa că nu vă mirați dacă eșuați după ce faceți jumătate din numărul de flotări cu diamant pe care le puteți gestiona în mod normal.

Cum să faci o împingere cu diamant

Urcă-te pe patru picioare cu mâinile împreună sub piept. Poziționați degetele arătătoare și degetele mari astfel încât să se atingă, formând o formă de diamant și extindeți brațele astfel încât corpul să fie ridicat și să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare.

Coborâți pieptul spre mâini, asigurându-vă că nu aruncați coatele în lateral și păstrând spatele plat. Opriți-vă chiar înainte ca pieptul dvs. să atingă podeaua, apoi împingeți înapoi în poziția inițială.