Forma perfectă este cheia cu acest constructor pentru spate

dimineața

Pentru ochiul neantrenat, exercițiul de bună dimineață pare un coșmar al unui chiropractor. Te apleci cu o bară echilibrată peste umeri, apoi te întorci în picioare. Este posibil să fi câștigat chiar la acea descriere.

Cu toate acestea, când ați terminat cu o aliniere solidă a coloanei vertebrale și o formă perfectă, bună dimineața poate fi o mișcare excelentă pentru îmbunătățirea sănătății spatelui. Îți întărește mușchii și partea inferioară a spatelui, ajutând în același timp la întinderea ușoară și la întărirea hamstrilor, făcându-l o mișcare de bani pentru lucrătorii de birou, halterofili, sportivi și alergători de maraton.

Modul de a profita de beneficii și de a evita să vă faceți rău este să mențineți mișcarea lentă, forma strictă și greutatea redusă. Merită chiar să efectuați exercițiul fără greutate sau doar cu o bandă de rezistență la început. Asigurați-vă că obțineți forma perfectă în mod constant chiar prin set înainte de a trece la utilizarea unei bile cu plăci - astfel nu ar trebui să vă strângeți spatele.

Cum să faci exercițiul de bună dimineață

Pentru versiunea cu greutate corporală a zilei de bună dimineață stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile plasate în spatele capului. Stai în poziție verticală, întinde-ți miezul și trage umerii înapoi. Respirați și balamați înainte de șolduri, nu de talie, permițând o ușoară îndoire a genunchilor, dar menținând spatele plat. Înclinați-vă înainte până când simțiți o ușoară întindere a hamstrilor (dar nu treceți dincolo de orizontală), apoi, în timp ce expirați, inversați mișcarea pentru a vă ridica drept.

Pentru a încorpora o bandă de rezistență în mișcare, stați pe o bandă mare în buclă cu ambele picioare și aduceți cealaltă parte a buclei peste cap, astfel încât să se sprijine pe umeri.

Când treceți la utilizarea unei bile ușoare, așezați-o pe partea din spate a umerilor, nu pe gât. Țineți bara în loc cu ambele mâini și efectuați exercițiul ca în versiunea cu greutate corporală. Țineți strâns bara, trăgându-l în mușchiul moale al umerilor în timp ce vă aplecați înainte, astfel încât să nu vă pună presiunea pe gât.

Indiferent de versiunea de bună dimineață pe care o faceți, asigurați-vă că evitați să vă răsuciți gâtul pentru a privi înainte în timp ce vă aplecați înainte. În schimb, păstrați o coloană vertebrală neutră privind în față în timp ce stați și spre podea în timp ce coborâți. Împingeți șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și conduceți-le înainte pentru a iniția forța necesară pentru a reveni în picioare.