Publicat: 21 aprilie 2017 Ultima actualizare: 10 decembrie 2019
Întăriți, tonificați și formați!
Dacă visezi capul și coapsele mai ferme, este timpul să faci din acest vis o realitate. Pentru a tonifica mușchii picioarelor, este mai eficient să folosiți antrenamentul de forță decât antrenamentele cardio sau de prelungire, cum ar fi yoga. Antrenamentul de forță ajută la construirea mușchiului, oferindu-i fundului o formă mai rotunjită, mai strălucitoare, iar coapselor un aspect mai subțire și mai puternic.
Pentru transformarea capului și a coapsei de 30 de zile, folosim lunges și squats pentru a-ți antrena fundul și picioarele superioare. Începătorii și intermediarii pot obține rezultate rapide folosind altceva decât greutatea corporală. Cu toate acestea, pentru pasionații de fitness avansați, vă provocăm să finalizați întregul ciclu cu gantere. Greutatea suplimentară ajută la crearea unui mușchi mai puternic.
Așa că hai și ia provocarea! Această transformare a fundului și a coapsei vă va transforma cu siguranță prada în formă.
De ce veți avea nevoie: un cronometru pentru sală (Gymboss este o aplicație gratuită pentru descărcare) și, dacă faceți nivelul avansat, un set de gantere ușoare (5 până la 10 lb.).
Ce să fac: Setați temporizatorul. Efectuați mișcările în ordine, luând pauze între ele. Repetați circuitul de 3 ori pentru un antrenament complet. Faceți antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână.
Începători: 35 de secunde de exercițiu și 20 de secunde de odihnă.
Intermediar: 45 de secunde de exercițiu și 15 secunde de odihnă
Avansat: 45 de secunde de exercițiu și 15 secunde de odihnă (cu gantere)
Mai jos am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.
Săptămânile 1 și 3
1. Plimbări de mers
2. Impulsuri în piciorul drept
3. Impulsuri Lunge pe piciorul stâng
4. Sărituri de salt
5. Alternarea plămânilor laterali
Săptămânile 2 și 4
1. Salt Squats
2. Squats obișnuiți
3. Pulsuri ghemuit
4. Sumo Squats
- Despre noi Transformation Protein
- Programul de transformare a antrenamentelor de 54 de zile
- 6 trucuri pentru a obține o lacună a coapsei
- Urbanismul bicicletelor prin design Transformarea lui Almetyevsk
- Alexandru Fedorov; s Generare de transformare a corpului extrem de fier