Alex Reader

Forță și condiționare, antrenament personal

unică

Suc, paleo, Atkins, vegan, crud, IIFYM, post intermitent - lista dietelor populare pare să fie în continuă creștere. Într-o săptămână este în mare furie să mănânci doar alimente bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu proteine ​​minime, astfel încât să nu îți dăuneze potențial rinichilor, în următoarea este vorba despre unt, ouă, brânză și friptură. Cum ar trebui să știi ce este bine și ce nu? Cum poți să spui ce este o modă trecătoare și ce funcționează cu adevărat? Răspunsul este cam confuz: toate sunt la fel de eficiente și ineficiente.

Da, lumea nutriției pare să fie un șarpe alunecos greu de identificat; mereu în mișcare, schimbare și adaptare conform ultimelor cercetări. Cu toate acestea, ați observat că aproape toți aceștia care ajung la statutul de familie ajută oamenii să slăbească? Aparent, aceeași cantitate de oameni reușesc să-și scape grăsimea încăpățânată, nedorită, trăind din slănină și ulei de cocos, ca și cei care se lipesc doar de cartofi, fructe și fasole.

Motivul pentru aceasta este că abordări diferite funcționează pentru oameni diferiți. Unii ar putea prospera cu o dietă bogată în grăsimi, în timp ce alții nu ar putea suporta gândul de a-și elimina terciul de dimineață. Așa-numita dietă „corectă” este cea care funcționează pentru dvs. în ceea ce privește obiectivele, stilul de viață și preferințele dumneavoastră. Persoanele extrem de active care fac mișcare frecvent și au o slujbă care implică multă mișcare vor descoperi cel mai probabil că mai mulți carbohidrați îi mențin atenți și energici. Cei care sunt mai sedentari și pot ajunge la sală doar de două sau trei ori pe săptămână ar putea dori să-și limiteze carbohidrații.

Nutriția dvs. trebuie să fie foarte personalizată

Singura similitudine semnificativă cu o dietă eficientă este aportul caloric global. Dacă doriți să construiți mușchi și să vă îngrășați, atunci va trebui să mâncați mai multe calorii decât ardeți. Dacă doriți să aruncați niște grăsimi și să slăbiți, atunci va trebui să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Fiecare nou mod de a mânca care intră în centrul atenției, pretinzând a fi sfântul graal al dietelor, funcționează prin controlul cantității de calorii pe care le consumi.

  • Atkins: Bogat în grăsimi, bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați: proteinele sunt un macronutrienți extrem de sățioși și astfel, prin includerea acestuia din abundență, individul se simte mai puțin înfometat și, prin urmare, mănâncă mai puțin.
  • Paleo: Concentrați-vă asupra alimentelor naturale: fructele și legumele sunt bogate în fibre, o altă componentă satisfăcătoare și satisfăcătoare a alimentelor, care ajută la controlul nivelului foamei. Dieta, de asemenea, tinde să implice consumul de alimente bogate în proteine ​​decât în ​​mod normal. Combinația celor două face ca individul să mănânce mai puțin în general.
  • Vegetarian: Fără produse de origine animală: în mod natural, o dietă bogată în fibre vă determină să mâncați mai puțin.
  • Post intermitent: Fereastra de alimentație restricționată: mai puțin timp pentru a mânca și astfel, mâncați mai puțin.

Și așa mai departe și așa mai departe. Odată ce defalcați mecanismele din spatele fiecărui stil de a mânca, răspunsul este același.

Ce inseamna asta?

Aceasta înseamnă că aveți mult mai multă libertate în ceea ce privește alimentația decât probabil credeați. Deoarece nu există niciun secret pentru atingerea obiectivului, îl puteți adapta exact la modul în care doriți să mâncați. Dacă vrei să mănânci mai mulți carbohidrați, atunci poți. Dacă vrei să mănânci mai multe grăsimi, atunci poți. Dacă doriți să evitați toată carnea, mergeți la ea. Dacă vrei să trăiești doar din urși gumi, lucru sigur. O.K; poate nu ultima, dar punctul rămâne în continuare.

Evident, trebuie să te gândești și la sănătatea ta, ceea ce înseamnă că este important să consumi alimente bogate în vitamine și minerale. Cu toate acestea, dieta ta poate fi (și ar trebui să fie) unică pentru tine. Când te uiți la detalii și treci peste toate mesajele de marketing, totul devine mult mai clar și poți deveni mult mai fericit, în siguranță, știind că dacă ai acel brownie nu te va face să câștigi 10 kilograme sau să mănânci niște orez câștigat ” Opriți capacitățile de ardere a grăsimilor.

Cea mai bună dietă este cea care vă susține obiectivele și funcționează pe termen lung, nu doar pentru vară sau înainte de o vacanță. La sfârșitul zilei, trebuie să te faci - orice ar fi asta.

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.