Unii oameni jură prin antrenamente HIIT. Alții se întreabă ce sunt. Pe scurt, HIIT înseamnă antrenament pe intervale de intensitate mare, care implică un antrenament scurt și explozii rapide de energie cu perioade de repaus rapide. (Majoritatea antrenamentelor HIIT nu depășesc 30 de minute.) Formatorii recomandă aceste tipuri de antrenamente, deoarece arde energie serioasă, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe grăsimi și calorii. În plus, corpul continuă să ardă energie mult timp după antrenament. Iată de ce este și ce se întâmplă cu corpul tău în timpul și după unul dintre aceste antrenamente rapide și intense.

iată

Antrenamentele HIIT au unele beneficii grave pentru corpul dumneavoastră. | Bojan89/iStock/Getty Images

Când dai 100%, corpul tău intră în overdrive

Antrenamentele HIIT trebuie făcute prin efort de 100% timp de 15 până la 30 de secunde. Aceasta este cantitatea optimă de timp pentru un antrenament anaerob (corpul tău este „lipsit” de oxigen liber) înainte de o perioadă de odihnă de 60 de secunde. Potrivit Men’s Health, a face mai puțin ar putea însemna că nu veți vedea rezultatele dorite și a face mai mult este prea mult pe corpul dumneavoastră.

Când corpul tău funcționează anaerob, produce acid lactic, deoarece nu poți obține suficient oxigen în mușchii tăi pentru a-i menține să funcționeze corect. Practic, corpul tău completează acel oxigen cu acidul lactic. Când se produce acid lactic, vine adrenalină, care ajută la mișcarea grăsimilor în tot corpul și creează acea arsură a grăsimilor și acumularea de mușchi pe care o căutați.

După antrenamentul HIIT, corpul intră într-un mod de reconstrucție

Când vă privați corpul de oxigen, acesta trebuie să se reconstruiască pentru a readuce nivelurile respective de oxigen la normal. Veți fi foarte lipsit de respirație după HIIT, deoarece corpul dvs. încearcă să preia cât mai mult oxigen pentru a reveni la homeostazie.

După aproximativ o jumătate de oră, s-ar putea să observați că vă este foame. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. trebuie să înlocuiască și depozitele de combustibil glicogen, așa că vă spune că are nevoie de alimente pentru a vă ajuta. Veți dori să luați ceva cu carbohidrați complecși, cum ar fi pastele de grâu integral sau pâinea integrală, pentru a realimenta.

La câteva ore după terminarea HIIT, corpul tău încă arde grăsimi, deoarece metabolismul tău se află într-o rolă, încercând să înlocuiască substanțele nutritive care au fost pierdute în timpul antrenamentului HIIT, cum ar fi carbohidrații și electroliții. Sensibilitatea la insulină este la cel mai bun nivel, astfel încât corpul dumneavoastră nu va stoca glicogenul ca grăsime. Efectele unui antrenament HIIT vă pot afecta corpul până la 48 de ore după antrenament.

Lucrarea corpului dvs. la intervale de timp arde mai multe grăsimi pe termen lung

Dacă faci jogging într-un ritm constant, vei face bine corpului tău, dar cu siguranță nu depui efort 100%. Aceasta înseamnă că corpul tău nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a-și repara și reconstrui nivelul de oxigen. Un jogging este o formă excelentă de cardio, dar necesită un timp de recuperare mult mai scurt decât HIIT. Aceasta înseamnă că corpul tău nu își va simți efectele atât de mult timp și, în cele din urmă, nu vei arde la fel de multă grăsime dintr-un jogging ca și cum ai face-o dintr-un HIIT. HIIT-urile nu numai că economisesc timp, ci sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău.

Funcționează HIIT?

HIIT are cu siguranță câteva beneficii deosebite, mai ales dacă nu aveți mult timp să vă dedicați antrenamentului. A petrece 30 de minute într-un antrenament HIIT va fi în esență la fel de benefic pentru corpul tău ca și să petreci o oră sau mai mult la sală (presupunând că faci jogging sau faci un exercițiu care nu necesită efort de 100%.) Cu toate acestea, este important să știi ce poate face corpul tău înainte de a implementa antrenamentele HIIT în rutina ta. Uneori, oamenii cred că un antrenament de 30 de minute nu este mare lucru chiar dacă nu sunt în formă; de fapt, aceste antrenamente de 30 de minute sunt extrem de intense. Dacă corpul tău nu se poate descurca, riscă să te rănești. Asigurați-vă că vă ascultați întotdeauna corpul și știți dacă vă depășiți momentul de rupere.