Ardeți mai mult decât consumați pentru a vă slăbi, dar, din păcate, uneori este mai ușor de spus decât de făcut

pentru

de Cam Mitchell

Dacă doriți să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate, poate părea destul de simplu, să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Din păcate, este mult mai ușor de spus decât de făcut. De fapt, corpul tău poate lucra împotriva ta. Într-o revizuire a literaturii publicată la Universitatea din Ottawa, cercetătorii au ajuns la concluzia că organismul tău își mărește dorința de a mânca în urma unei sesiuni de antrenament. Cererea de hrană a organismului compensează adesea caloriile arse, ducând la o slabă scădere.

Cercetătorii de la Colegiul de Agricultură, Alimentație și Mediu din Marea Britanie și-au propus să descopere dacă există un număr magic care a dus la pierderea semnificativă în greutate. Studiul a fost organizat în două grupuri. Unui grup (grupul unu) i s-a cerut să ardă 300 de calorii pe sesiune (1.500 de calorii pe săptămână), în timp ce al doilea grup (grupul doi) a fost rugat să ardă 600 de calorii pe sesiune (3.000 pe săptămână).

Așa cum era de așteptat, toți participanții au compensat mâncând mai mult. Grupul 1 compensat prin consumul a încă 943 de calorii pe săptămână. Grupul doi a consumat încă 1.007 calorii pe săptămână. Interesant este că nimeni din grupul unu nu a slăbit, dar cei din grupul doi au slăbit șase kilograme (în medie) pe tot parcursul studiului (12 săptămâni). Participanții la grupul doi au pierdut, de asemenea, cinci procente de grăsime corporală.

Deci, cum arată o săptămână de antrenament de 3.000 de calorii? Ei bine, asta depinde foarte mult de caracteristicile tale fizice - înălțime, greutate și vârstă. De asemenea, va depinde de cât sunteți apt. Cu cât ești mai potrivit, cu atât este nevoie de mai mult timp și efort pentru a arde calorii. O persoană de 180 lb va arde aproximativ 650 de calorii pe oră călând la o intensitate moderată pe oră, astfel încât să acumulezi o săptămână de antrenament de 3.000 de calorii ar fi puțin peste patru ore și jumătate săptămână de călărie.

Pentru mulți bicicliști, călăria nu este doar un hobby; este un stil de viață. Călăria poate fi o modalitate de a pierde câteva kilograme în acest proces. Deci, dacă încercați să vă activați după o iarnă sedentară sau să vă antrenați pentru un fond sau un eveniment caritabil, nu uitați să acordați prioritate nutriției și recuperării cu antrenamentul dvs.

O versiune a acestei povești a apărut pentru prima dată pe Triathlon Magazine Canada.