Scott Fanello

15 noiembrie 2018 · 9 min de citire

Ai ajuns să înveți cât de mult poți mânca fără să rupi un post.

post

Poate că nu îți place cafeaua neagră și ai nevoie de puțină cremă.

Poate vrei niște zahăr în ceai.

Acestea fac parte din rutina dvs. și sunteți nou în post.

Doriți beneficiile postului și vă faceți griji că smântâna sau pudra de proteine ​​vor pune capăt postului.

Va fi și nu va fi.

Răspunsul depinde într-adevăr de obiectivele tale pentru repede.

Vrei sa slabesti?

Vrei să trăiești mai mult?

Vreți să începeți autofagia în care descompuneți celulele precanceroase?

Toate aceste lucruri și multe altele se întâmplă atunci când postim corect.

În acest articol vă veți acoperi obiectivele de post și cât de mult puteți mânca în timp ce beneficiați în continuare de beneficii.

Probabil că acesta nu este primul dvs. articol despre post. Ați citit despre beneficii și sunteți încântați.

Este posibil să fi auzit și de regula celor 50 de calorii.

Dar de unde a venit această regulă și este adevărată?

Această regulă este văzută iar și iar pe tot web.

A început inițial de unii dintre primii posturi bine publicate, cum ar fi Martin Berkham de la Lean Gains.

Forma sa de post a implicat administrarea de BCAA pentru a obține niște proteine ​​în timpul antrenamentelor postite.

O porție obișnuită de BCAA vine la 45-50 de calorii.

Martin a descoperit că această cantitate mică nu i-a afectat obiectivele de pierdere a grăsimii și de câștig muscular.

Așa că a spus să nu-ți faci griji.

Încheie procesele biochimice implicate în post?

Da. Vei părăsi cetoza și vei avea probabil o mică creștere a insulinei. Veți crește mTOR și probabil că veți opri autofagia pentru moment.

Contează în ceea ce privește obiectivele tale? Nu chiar.

Krista Varaday studiază postul alternativ de ani de zile. În cele din urmă, ea a scris o carte despre rezultate și cum să o pună în aplicare.

Când am auzit pentru prima oară de post alternativ, a sunat oribil.

Mai postisem și știam că poate fi greu.

Gândul de post în fiecare zi a sunat ca un coșmar.

Așa că niciodată nu am citit metoda ei.

Totuși, metoda ei nu implică postul total.

În zilele de mâncare mâncați normal.

În zilele de post mănânci încă 500 de calorii.

Asta rupe cetoza? da.

Oprește asta autofagia? da.

Asta crește insulina și mTOR? da.

Vei mai slăbi? Absolut și multe din el.

Popularul post 5: 2 pe care este posibil să-l fi văzut în cărți sau în BBC special se bazează, de asemenea, pe acest tip de post. În loc de post în fiecare zi, faceți doar două zile de post în care mâncați 500 de calorii în fiecare zi.

Cu metoda lor, nu trebuie să mănânci nici măcar cele 500 de calorii într-o singură masă.

Îl puteți răspândi pe parcursul zilei.

Acesta este un coșmar cu vârf de insulină! Îți vei menține insulina toată ziua făcând asta.

Oprește „postul”? da, întradevăr.

Mai pierzi în greutate chiar și cu izolarea? Absolut.

Puteți obține în continuare longevitate și alte beneficii făcând acest lucru? Da pentru șoareci. Încă așteptăm mai multe rezultate pentru oameni (trăim mai mult).

Acum ajungem la lucrurile bune!

Ați văzut cum să mâncați orice se oprește repede, totuși vă puteți îndeplini obiectivele.

Dar cât poți mânca?

În toate studiile privind postul alternativ de zi, Krista Varaday a constatat că o medie de 500 de calorii în timpul zilei de post a fost perfectă.

La început, ea ar calcula câte calorii ai putea mânca în funcție de înălțimea și greutatea corporală.

Așa cum era de așteptat, a variat foarte mult pentru bărbați și femei de diferite dimensiuni.

Ea a constatat că atunci când calculezi în medie toate diferitele numere de calorii, toate au ajuns la 500 de calorii. Acest număr a fost cu 25 de calorii mai mare decât media pentru femei (475) și cu 25 de calorii mai mică decât media pentru bărbați (525).

Totuși a funcționat. Ea a schimbat studiile și a făcut ca toată lumea să mănânce 500 de calorii în zilele lor de post și totuși au obținut beneficiile, indiferent de înălțimea lor.

Da, dar numai pentru un timp limitat.

Și acum, este timpul pentru niște matematici.

Nu vă faceți griji, voi păstra distracția.

Acesta nu este un articol despre pierderea de grăsime, dar trebuie să petrecem puțin timp vorbind despre post și grăsime.

Vedeți, corpul vostru folosește constant atât carbohidrați, cât și grăsimi pentru energie.

Dacă alergi sau faci exerciții aerobice, corpul tău va prefera energia carbohidraților decât energia grăsimilor, deoarece are acces mai rapid la energia carbului.

Energia grasă durează mai mult pentru a se descompune.

Totuși, arzi mereu grăsimi.

Dacă țineți post 16 ore, veți consuma majoritatea carbohidraților depozitați (prin glicogen) în mușchi și ficat. După aceea, începeți să ardeți din ce în ce mai multe grăsimi până când intrați în acea stare glorioasă pe care toată lumea o folosește, cetoza.

Dar cetoza nu este necesară.

Corpul tău arde mereu grăsimi.

Chiar în timp ce vă uitați la televizor, aproximativ 60-70% din caloriile pe care le ardeți vor proveni din depozitele de grăsimi. Celelalte 30-40% provin din glicogen și zahăr.

În general, majoritatea oamenilor ard aproximativ 1 calorie pe minut.

Aceasta provine din următoarele:

160 de persoane arde aproximativ 2000 de calorii pe zi.

Din cele 2.000 de calorii, aproximativ 1.500 din acestea sunt doar metabolismul de bază, ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne în viață în comă. Celelalte 500 sau cam asa ceva provin din mers, spălat vase, duș și viață și mișcare de bază.

Există 24 de ore pe zi, sau aproximativ 1.440 de minute pe zi.

Presupun că poți vedea unde se îndreaptă această matematică.

1.500 de calorii împărțite la 1.440 de minute reprezintă aproximativ 1 calorie arsă pe minut.

Dacă stați doar uitându-vă la televizor, să presupunem că, la capătul scăzut, ardeți 60% din acele calorii din depozitele de grăsimi.

Într-o oră arzi 60 de calorii în total, iar 36 dintre acestea provin din grăsimi.

Având în vedere 3500 de calorii pe kilogram de grăsime, vă vor dura aproximativ 97 de ore de binge urmărind Netflix pentru a arde o kilogramă de flab.

Majoritatea oamenilor se uită la 5 ore de televiziune pe zi. Este vorba despre o kilogramă de grăsime pierdută la fiecare 2,5 săptămâni de vizionare la televizor.

Deci, astfel ajungeți la propria regulă de 50 de calorii pentru a sparge un post.

Ați văzut în secțiunea anterioară că ardeți 60 de calorii pe oră doar stând în jur. Din cele 36 de calorii sunt grăsimi.

Deci, dacă mănânci 50 de calorii de smântână în cafea în timpul unui post, vei întrerupe arderea grăsimilor timp de aproximativ o oră și jumătate.

Deci, în loc de o regulă care să spună nu mai mult de 50 de calorii, gândiți-vă la asta ca la ore pierdute.

Pentru fiecare 36 de calorii pe care le consumați, veți întrerupe arderea grăsimilor timp de 1 oră.

Deci, acum aveți instrumentul de a decide, este oare că crema din cafeaua mea merită să întrerupeți arderea grăsimilor timp de o oră? Încă durează 97 de ore pentru a arde un kilogram întreg de grăsime în timp ce te uiți la televizor.

O oră este doar o picătură în găleată. Dacă cele 36 de calorii din cafea, în timp ce suneteți pe Netflix, vă împiedică să mâncați o pungă de chipsuri, merită mai mult decât merită.

Da și nu. Potrivit Dr. Satchin Panda, care studiază hrănirea restricționată în timp (mâncând în ferestre de 8 ore în timpul zilei), orice îngeri pauză repede.

Contează pentru obiectivele tale? Nu chiar.

Așa cum am discutat mai sus, orice calorii ingerate doar întrerupe arderea grăsimilor. 36 de calorii ingerate vor întrerupe arderea pasivă a grăsimilor timp de o oră.

Cafeaua vine la 5 calorii pe ceașcă de băut negru. Conform calculilor noștri care vor opri arderea grăsimilor timp de aproximativ 8 minute.

Când l-am descoperit pe Dr. Cercetările lui Satchin Panda m-au entuziasmat. A avut șoareci care mănâncă alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, în ferestre cu restricții de timp și nu s-au îngrășat și au avut o sănătate cardiacă excelentă.

Comentariul de cafea pe care l-a făcut aproape m-a făcut să nu mai postesc. Îmi iubesc cafeaua. Mă trece prin post.

Dacă acesta este cazul, continuați să-l beți. Nu veți fi dezamăgiți de rezultate.

În plus, sa demonstrat că cafeaua stimulează autofagia (eliminarea celulelor moarte din corp). De obicei, asta durează posturi extinse dincolo de 2 zile pentru a începe.

Băuturile fără calorii au fost studiate pe larg. Fără a intra în profunzime aici, în toate scopurile intensive, ele nu întrerup un post.

Unele zaharuri artificiale dau o creștere a insulinei, iar zaharurile artificiale sunt legate de un risc mai mare de diabet 2.

Pericolul real este mâncarea excesivă după post. Gustul dulce al sifonului dietetic spune că zahărul din corp vine. Când nu reușește să vină, corpul încă se așteaptă. Oamenii de știință speculează că motivul pentru care soda dietetică este legată de o greutate mai mare este că determină oamenii să mănânce excesiv mai târziu.

Deci, chiar dacă soda dietetică vă poate ajuta să treceți printr-un post fără a-l rupe, s-ar putea să vă regăsiți în exces mai târziu.

Nu renunțați încă la asta. Mulți, precum Tim Ferris, își limitează pur și simplu aportul la 16 uncii de sodă pe zi. El a descoperit că dincolo de asta i-ar strica pierderea de grăsime.

Fă-ți propriile experimente cu sifon dietetic. Păstrați un jurnal cu cât beți în timpul postului și cum se schimbă pierderea de grăsime și greutatea în timpul respectiv.

Dintre cei trei macronutrienți, grăsimea provoacă cea mai mică cantitate de insulină după ce a mâncat. Asta presupunând că mănânci grăsimi pure.

Se sparge un post? Din nou respectăm regula caloriilor - 36 de calorii din orice vă întrerup arderea grăsimilor timp de o oră.

Va rupe repede untul din cafea? Da. Vă va opri pierderea în greutate? Depinde ce mâncați mai târziu în acea zi. În general, cei care se abonează la o cafea antiglonț se descurcă bine în plan dacă își pot menține alimentele în concordanță cu planul respectiv restul zilei.

Eu personal, nu am reușit niciodată în planuri care elimină grupurile alimentare. De aceea postesc. Pentru a echilibra mâncarea excesivă în alte momente.

Mâncatul este bucurie. Mănâncă cu prietenii tăi. Bucurați-vă de Crăciun. Și când este timpul să reveniți la post, săriți untul din cafea.

Urmând regula caloriilor (36 de calorii întrerup un post de o oră), BCAA-urile vor întrerupe postul. Dar ce este o oră? Nu prea mult.

BCAA provin din programul Lean Gains al lui Martin Berkham. A obținut rezultate excelente folosind BCAA în timpul postului. A muncit din greu însă.

Ai nevoie de ei pentru a câștiga mușchi în timp ce postesc? Poate. Încearcă totuși propriul experiment. Urmăriți câștigurile de forță și măsurătorile pentru câteva săptămâni fără BCAA. Apoi urmăriți din nou timp de câteva săptămâni cu BCAA.

Care a funcționat mai bine pentru tine?

Scopul postului este de a obține mai multe rezultate cu mai puțin. Mai puțină muncă, mai puțină mâncare, mai puțină gătit și mai puține suplimente.

Dr. Jason Fung este unul dintre cei mai mari susținători ai utilizării bulionului în timpul postului. De ce? El nu vrea să aveți dureri de cap și efecte adverse din cauza nivelurilor scăzute de sodiu.

De asemenea, el recomandă posturi complete de 36 de ore fără mese. Asta înseamnă să omiteți o zi întreagă de mâncare. De exemplu, mâncați cina luni, săriți toate mesele și mâncarea marți, apoi reluați mâncarea miercuri la micul dejun.

Dacă faceți acest lucru, vă poate ajuta să aveți niște bulion.

Va opri autofagia și alte beneficii ale postului? da.

Va opri pierderea în greutate dacă urmați planul lui Fung? Absolut nu.

Scopul postului tău îți oferă întotdeauna răspunsul.

Cel mai greu din cel mai rapid nu este foamea. Se luptă cu mintea ta. Învățând trucuri. Și ocolind acele trucuri.

Întrebarea câte calorii puteți mânca în timpul postului este unul dintre acele trucuri.

O puteți bate totuși folosind informațiile de mai sus.

Mai întâi, definiți-vă obiectivele - pierderea în greutate, longevitatea sau starea de sănătate îmbunătățită.

Apoi definiți limitele rapide în consecință.

Și du-te ușor pentru tine. Un singur scop la un moment dat.

Dacă cafeaua cu smântână te trece printr-un post Fung de 36 de ore, atunci fă-o.

Veți pierde multă greutate dincolo de acea cremă.

Poți să consumi sifon fără dietă mai târziu? Fă-o.

Dar, din când în când, încercați un post fără să consumați nimic.

Oamenii postesc intenționat din motive spirituale de mii de ani.

Nu aveau cafea. Nu aveau sifon dietetic.

Au făcut-o pentru a-și petrece timpul cu ei înșiși fără distragere.

Pentru mine, postul este mult mai ușor atunci când îi adaug un element spiritual. Când știu că primesc reparații emoționale și beneficii spirituale, împreună cu cele fizice, face din alegerea cafelei o alegere.

Așa că încercați un post fără alimente cândva. Folosiți-l pentru a face o pauză de la toate acțiunile și a reveni la a fi.