Myprotein

Scriitor și expert/Postat pe

sunt

Distribuie această pagină

Ardeți calorii cu greutăți

Toată lumea înțelege că, făcând exerciții cardiovasculare, arzi multe calorii. Acesta este motivul pentru care oamenii folosesc benzi de alergare/antrenori încrucișați și alte echipamente cardiovasculare în căutarea pierderii de grăsime, deoarece mașinile vă oferă de fapt o linie directoare în legătură cu numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce le folosiți și simțiți că vă apropiați imediat la obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii în timp ce urmăriți caloriile arse în fața ochilor.

Exercițiile cardiovasculare utilizează predominant sistemul aerob, în ​​timp ce ridicarea greutăților folosește sistemul anaerob. Aceasta înseamnă că, deoarece ridicarea greutăților implică scurte explozii de mișcări de mare intensitate, corpul nu poate crea toată energia de care are nevoie din oxigen; în schimb, trebuie să adune energie din zaharuri.

Greutate împotriva cardio pentru pierderea de grăsime

O sesiune tipică de antrenament cu greutăți durează între 45 și 75 de minute. Cu toate acestea, după ce a participat la acest stil de antrenament, corpul trebuie să repare mușchii care au fost folosiți și să-și completeze și energia. Acest lucru înseamnă, de fapt, că, după exercițiu, corpul arde calorii mai repede decât ar face dacă ai face exerciții cardiovasculare.

Utilizarea antrenamentului de rezistență este o modalitate fantastică de a construi mușchi și, de asemenea, de a arde calorii (grăsimi), cu toate acestea, ar trebui să efectuați ridicarea greutății pentru o perioadă nepotrivită de lungă pentru a arde o cantitate substanțială de calorii pe care le puteți vedea arse instantaneu, în timp ce cardiovasculare exercițiul poate fi efectuat pentru o perioadă mai lungă și va arde caloriile mai repede și vă va permite să le urmăriți mai ușor folosind echipamente de exerciții cardiovasculare.

În mod ideal, o combinație a ambelor forme de exercițiu va oferi cele mai bune rezultate în ceea ce privește caloriile arse și îmbunătățirea compoziției corpului. Acesta este și cazul atunci când vine vorba de reducerea caloriilor prin nutriție. Este mai benefic pentru compoziția corpului și pentru sănătate să reduceți caloriile prin exerciții fizice, mai degrabă decât prin nutriție, deoarece exercițiile fizice necesită funcționarea mușchilor corpului și a inimii la o rată mai mare decât de obicei, ceea ce ajută la întărirea mușchilor, precum și a organelor vitale.

Desigur, unele exerciții vor arde mai multe calorii decât altele, deci dacă scopul dvs. este să lucrați cât mai intens posibil și să ardeți cât mai multe calorii posibil în timp ce vă antrenați cu rezistență, atunci veți dori să vă îndreptați mai mult spre mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni și impasuri. Cu cât un exercițiu necesită mai multe grupuri musculare, cu atât vei putea arde mai multe calorii.

Câte calorii va arde o persoană efectuând antrenament de rezistență?

Un număr de calorii pe care le ardeți în timpul ridicării greutății va depinde de individ, deoarece este influențat de factori personali precum sexul și greutatea. Cu toate acestea, câteva instrucțiuni pentru numărul de calorii pe care este posibil să le ardeți în timpul ridicării greutății sunt următoarele;

1) O persoană care cântărește 125 lbs care efectuează 60 de minute de antrenament de rezistență arde probabil 180 de calorii.

2) O persoană care cântărește 155 de kilograme care efectuează 60 de minute de antrenament de rezistență arde probabil 224 de calorii

3) O persoană care cântărește 185 de kilograme care efectuează 60 de minute de antrenament de rezistență arde probabil 266 de calorii.

Dacă o persoană care cântărește 185lbs ar dori să se plaseze într-un deficit de 500kcals pe zi cu scopul de a pierde 1lb pe săptămână, o modalitate ușoară de a atinge deficitul ar fi combinarea unei ore de antrenament de rezistență cu doar 234 de calorii de exercițiu cardiovascular ar dura doar 15 minute dacă alergați într-un ritm de 8 mph.

Exercițiul cardiovascular trebuie efectuat după ridicarea greutății, pentru ca forța de antrenament a rezistenței să fie suficientă. O încălzire ușoară în prealabil este totuși o idee bună și puteți urmări și aceste calorii, pentru a vă lăsa cu mai puțin de făcut după aceea!

Luați mesajul acasă

Oamenii se luptă adesea să mănânce cu deficit de calorii atunci când își propun să piardă în greutate, iar o parte din aceasta se datorează faptului că nu iau în considerare o serie de calorii pe care le arde în timp ce efectuează exerciții de antrenament de rezistență. Aceștia compensează excesiv cu exerciții cardiovasculare și ard prea multe calorii, ceea ce îi face să fie frustrați și prea înfometați pentru a rămâne dedicați rutinei lor. Cu toate acestea, conștientizând un număr de calorii arse prin antrenamentele de rezistență, este flagrant să vezi că cantitatea de exerciții cardiovasculare de care ai nevoie pentru a pierde grăsimea nu este chiar atât de mare.

Articolele noastre ar trebui utilizate numai în scop informativ și educativ și nu sunt destinate a fi luate ca sfaturi medicale. Dacă sunteți îngrijorat, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente alimentare sau de a introduce orice modificări majore în dieta dumneavoastră.