De: William McCoy

antrenament

Publicat: 19 ianuarie 2018

Câte calorii voi arde într-o oră de antrenament personal?

Lucrul cu un antrenor personal vă poate încuraja să vă atingeți obiectivele de fitness. Prin parteneriatul cu un antrenor, veți învăța, de asemenea, cum să efectuați corect o lungă listă de exerciții, pentru a vă ajuta să vă maximizați timpul în sala de gimnastică, reducând în același timp riscul de accidentare.

Numărul de calorii pe care vă puteți aștepta să le ardeți atunci când lucrați cu un antrenor personal depinde de accentul rutinei. Antrenamentul cu greutăți arde, în general, mai puțin decât o sesiune cardio de intensitate ridicată; dar un circuit care le combină pe amândouă poate lua cu adevărat ceva energie. Greutatea, numărul de pauze de odihnă pe care le faceți și efortul dvs. influențează, de asemenea, rata de ardere a caloriilor.

Echilibrarea antrenamentului cardio și a forței

Deși fiecare antrenor personal își croiește antrenamentul recomandat pe baza obiectivelor dvs. de fitness, antrenamentele includ de obicei un echilibru de exerciții de antrenament cardio și de forță. Dacă obiectivul tău principal este să slăbești, antrenamentul poate include mai mult cardio. În timp ce un antrenor poate accentua antrenamentul de forță atunci când obiectivul dvs. este creșterea masei musculare.

Ambele tipuri de activități joacă un rol pe măsură ce construiți un corp sănătos; în general, însă, exercițiile cardio ard calorii mai repede decât antrenamentul de forță. Exercițiile cardio tipice includ utilizarea unor mașini precum banda de alergat sau mișcări în stil calistenic, cum ar fi cricurile de sărituri. Antrenamentul de forță include exerciții cu aparate de greutate, ridicarea greutăților libere și exerciții de greutate corporală, cum ar fi cranchi, lunges și flotări.

Simțiți arderea cu cardio

Antrenorii personali te aduc deseori în ritmul unui antrenament cardio, iar sala de sport oferă o serie de modalități prin care poți arde calorii într-un ritm accelerat. Exercițiile includ pedalarea bicicletei de exerciții, utilizarea antrenorului eliptic și alergarea pe banda de alergat. O persoană de 190 de kilograme arde 302 de calorii în 30 de minute folosind o bicicletă cu ritm moderat, 365 de calorii în 30 de minute de rulare la 5 mph și 490 de calorii în 30 de minute de utilizare a unei mașini eliptice.

Pregătirea forței pentru o sănătate mai bună

Antrenamentul de forță - care include adesea exerciții de haltere și de greutate corporală - joacă, de asemenea, un rol cheie în regimul de antrenament, în ciuda ratei mai scăzute de ardere a caloriilor. Întărirea corpului duce la o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea metabolismului. O persoană de 190 de kilograme arde 148 de calorii în 30 de minute de ridicare a greutăților, 194 de calorii în 30 de minute de a efectua greșeli cu ritm moderat și 217 de calorii în 30 de minute de flotări cu ritm moderat.

Circuit pentru mai multe arsuri

Antrenamentul pe circuit, care presupune trecerea de la exercițiu la exercițiu în succesiune rapidă poate arde cu adevărat calorii. Dacă antrenorul dvs. vă face să efectuați intervale scurte de flotări, genuflexiuni, sprinturi de alergare și alte exerciții similare cu odihnă minimă, veți arde până la 365 de calorii în doar 30 de minute dacă cântăriți 190 de kilograme.

Avantajele lucrului cu un antrenor

Deși este adevărat că a avea un antrenor personal nu vă va determina în mod direct să ardeți mai multe calorii, exercițiile fizice sub ochiul atent al unui antrenor vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Parteneriatul cu un antrenor te obligă să te împingi; atunci când faceți mișcare singură, este ușor să vă obișnuiți să parcurgeți mișcările sau să săriți complet un antrenament. Un antrenor personal vă poate ajuta să efectuați exerciții în siguranță, să vă explicați de ce exerciții aveți nevoie pentru tipul de corp și să vă mențineți motivați.