trebui

Acum tu POATE SA.

Apa este esențială pentru o sănătate bună, dar nevoile variază în funcție de individ. Aceste linii directoare vă pot ajuta să beți suficiente lichide.

Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi? Este o întrebare simplă, fără răspunsuri ușoare. Studiile au produs recomandări variate de-a lungul anilor, dar, în realitate, nevoile dvs. de apă depind de mulți factori, inclusiv sănătatea dvs., cât de activ sunteți și unde locuiți.

Deși nici o formulă unică nu se potrivește tuturor, știind mai multe despre nevoia de lichide a corpului dvs. vă va ajuta să estimați cât de multă apă să beți în fiecare zi.

Beneficiile apei pentru sănătate

Apa este principala componentă chimică a corpului și reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului. Fiecare sistem din corpul tău depinde de apă. De exemplu, apa elimină toxinele din organele vitale, transportă substanțele nutritive către celulele tale și oferă un mediu umed pentru țesuturile urechii, nasului și gâtului.

Lipsa apei poate duce la deshidratare, o afecțiune care apare atunci când nu aveți suficientă apă în corp pentru a îndeplini funcții normale. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate scurge energia și vă poate obosi.

De câtă apă ai nevoie?

În fiecare zi pierzi apă prin respirație, transpirație, urină și mișcări intestinale. Pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, trebuie să-i completați alimentarea cu apă consumând băuturi și alimente care conțin apă.

Deci, cât de mult lichid are nevoie de un adult sănătos mediu, care trăiește într-un climat temperat? Institutul de Medicină a stabilit că un aport adecvat (AI) pentru bărbați este de aproximativ 3 litri (aproximativ 13 căni) de băuturi totale pe zi. AI pentru femei este de 2,2 litri (aproximativ 9 căni) de băuturi totale pe zi.

Dar sfatul de a bea opt pahare pe zi?

Toată lumea a auzit sfatul: „Bea opt pahare de apă de 8 uncii pe zi”. Este vorba de 1,9 litri, ceea ce nu este atât de diferit de recomandările Institutului de Medicină. Deși regula „8 la 8” nu este susținută de dovezi serioase, rămâne populară, deoarece este ușor de reținut. Rețineți că regula ar trebui reformulată astfel: „Bea cel puțin opt pahare de 8 uncii de lichid pe zi”, deoarece toate lichidele se numără în totalul zilnic.

Factori care influențează nevoile de apă

Poate fi necesar să vă modificați aportul total de lichide în funcție de cât de activ sunteți, de climatul în care locuiți, de starea dumneavoastră de sănătate și de dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Dincolo de robinet: Alte surse de apă

Deși este o idee minunată să țineți apa la îndemână în orice moment, nu trebuie să vă bazați doar pe ceea ce beți pentru a vă satisface nevoile de lichide. Ceea ce mănânci oferă, de asemenea, o parte semnificativă din nevoile tale de lichide. În medie, alimentele asigură aproximativ 20% din aportul total de apă. De exemplu, multe fructe și legume, cum ar fi pepene verde și roșii, reprezintă 90% sau mai multă apă din greutate.

În plus, băuturile precum laptele și sucul sunt compuse în mare parte din apă. Chiar și berea, vinul și băuturile cu cofeină - cum ar fi cafeaua, ceaiul sau sifonul - pot contribui, dar acestea nu ar trebui să reprezinte o parte majoră din aportul zilnic total de lichide. Apa este în continuare cel mai bun pariu pentru că este lipsită de calorii, ieftină și ușor disponibilă.

Rămâi hidratat în siguranță

În general, dacă beți suficient lichid, astfel încât să vă simțiți rar sete și să produceți 1,5 litri (6,3 cani) sau mai mult de urină incoloră sau galben deschis pe zi, aportul de lichide este probabil adecvat. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de lichide sau aveți probleme de sănătate, consultați medicul sau un dietetician înregistrat. El sau ea vă poate ajuta să determinați cantitatea de apă potrivită pentru dvs.

Pentru a îndepărta deshidratarea și a vă asigura că corpul dvs. are lichidele de care are nevoie, faceți din apă băutura preferată. De asemenea, este o idee bună să:

  • Bea un pahar de apă sau altă băutură fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii la fiecare masă și între fiecare masă.
  • Bea apă înainte, în timpul și după exerciții.

Deși neobișnuit, este posibil să beți prea multă apă. Când rinichii nu sunt în măsură să elimine excesul de apă, conținutul de electroliți (minerale) din sânge este diluat, rezultând niveluri scăzute de sodiu în sânge, o afecțiune numită hiponatremie. Sportivii de anduranță, precum alergătorii de maraton, care beau cantități mari de apă, prezintă un risc mai mare de hiponatremie. În general, însă, consumul excesiv de apă este rar la adulții sănătoși care consumă o dietă americană medie.