Proteinele sunt o sursă importantă de combustibil și elemente de bază pentru corpul dumneavoastră, dar cât de multe proteine ar trebui să mâncați atunci când încercați să slăbiți?
Răspuns scurt: depinde de mărimea corpului.
Vechile linii directoare australiene privind necesitățile de proteine stabileau că femeile ar trebui să primească în jur de 46 g pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să primească 64 g pe zi. Cercetări mai noi sugerează că acest lucru este prea scăzut - mai ales pentru persoanele care încearcă să slăbească.
De ce proteine?
Corpurile noastre inteligente folosesc proteine pentru o lungă listă de sarcini, inclusiv:
- Formând o componentă majoră a celulelor noastre
- Crearea unui element de bază al părului, pielii și unghiilor noastre
- Construirea și repararea țesutului muscular
- Contribuind la construirea oaselor noastre, a cartilajului, a sângelui și multe altele
Dacă urmezi o dietă de slăbit, proteinele pot juca un alt rol cheie: te menține plin, cu mai puține calorii.
Deci, de cât am nevoie?
Pentru persoanele care încearcă să slăbească, vă recomandăm să consumați între 1,2 și 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate.
Mai important, vă recomandăm să răspândiți proteinele pe care le consumați relativ uniform între mese. Aceasta este ceea ce numim filozofia Protein Balance. Pentru cei mai mulți, asta înseamnă să mănânci mai multe proteine la micul dejun și la prânz și mai puțin la cină, cu cel puțin 25 g la fiecare masă.
Calitate la fel de importantă ca și cantitatea
Este suficientă suficientă proteină - dar la fel este și calitatea proteinei și ceea ce mănânci cu ea. Dacă principala dvs. sursă de proteine este mâncarea nedorită, pierderea în greutate ar putea fi o provocare. Burgerii și puiul prăjit conțin o mulțime de proteine, dar multe alte lucruri, nu prea bune!
Pentru un efect maxim din proteinele pe care le consumați, alegeți întotdeauna surse întregi de proteine, cum ar fi:
- Carne de vita slaba si pui
- Pește alb și ton
- Produse lactate precum lapte, iaurt și brânză
- Ouă
- Tofu, nuci și leguminoase
- Câtă greutate poți pierde în dieta militară de 3 zile
- Dieta Keto Dieta de recuperare a alcoolului și cât de mult alergați pe zi pentru a pierde în greutate
- Câtă greutate poți pierde în dieta de 3 zile Fitwirr
- Slăbiți 2 kg într-o săptămână Cât de mult pe jos pe zi pentru a slăbi Dieta Pentru a pierde 10 kilograme într-o lună Vultur
- Slăbiți 2 kilograme de greutate în 5 zile cu Dieta Ananas