Noile cercetări arată că puteți merge mai puțin și totuși beneficiați de beneficiile pentru sănătate.

pași

Întrebați pe oricine câți pași ar trebui să faceți în fiecare zi și veți auzi un număr de mai multe ori: 10.000. Acest număr - care, pentru majoritatea oamenilor, depășește aproximativ cinci mile - este obiectivul pasului zilnic implicit al Fitbit, un principiu de lungă durată al recomandărilor CDC pentru exerciții pentru adulți și un sfat de fitness pentru prevenire în ultimii 20 de ani.

Dar pe baza noilor cercetări și a schimbării standardelor de exerciții examinate mai jos, mulți plimbători încep să pună la îndoială necesitatea de a merge 10.000 de pași pe zi. Deci, avem de fapt nevoie de toți acești pași sau este timpul să încercăm o nouă abordare? Se pare că răspunsul este mai simplu decât ai putea crede.

Cum am ajuns la 10.000 de pași?

Zece mii pare cu siguranță un obiectiv ideal - este rotund, memorabil și ambițios, fără să pară imposibil. De asemenea, este arbitrar, potrivit Dr. I-Min Lee, profesor de medicină la Harvard Medical School și autor principal al unui studiu din 2019 care reevaluează obiectivele zilnice ale pasului. „Folosirea inițială a„ 10 000 de pași pe zi ”nu a fost într-adevăr pe o bază științifică”, spune Lee, care a descoperit că o companie japoneză care fabrica un pedometru numit Manpo-Kei, sau „contor de 10.000 de trepte”, a fost primul care promovează numărul.

„A fost doar o estimare”, spune Carol Ewing Garber, doctorat, director al programului de absolvire a fiziologiei aplicate la Teachers College, Columbia University. „Nu s-a bazat pe nicio știință specială de care trebuie să atingi acea cantitate de pași pentru a obține beneficii pentru sănătate sau fitness”. În ciuda originilor dubioase ale numărului, totuși, acesta a decolat, devenind obiectivul pasului zilnic de facto pentru o mare parte a planetei.

De ani de zile, studiile au susținut, de asemenea, beneficiile mersului cu 10.000 sau mai mulți pași pe zi. Într-un studiu din 2004, cercetătorii au remarcat niveluri foarte scăzute de obezitate la o populație canadiană amish, unde femeile au parcurs în medie 14.196 de pași zilnic. Un altul din 2017, condus cu scoțienii, a devenit muncitor, asociat cu aproximativ 15.000 de pași pe zi cu talie mai subțire.

Cu toate acestea, în aceste studii, numărul de pași contează mai puțin decât cantitatea de activitate fizică pe care o desfășoară subiecții. „Avem o mulțime de literatură care arată că persoanele care sunt mai active din punct de vedere fizic sunt mai bine sănătoase decât persoanele care sunt mai puțin active fizic”, explică Lee. "Dar, în ceea ce privește câți pași pe zi aveți nevoie, nu avem cu adevărat aceste informații, deoarece pedometrele sunt o invenție relativ recentă".

Chiar trebuie să faci 10.000 de pași pe zi?

Cercetările lui Lee, publicate în mai anul trecut în Jurnalul Asociației Medicale Americane, au echipat aproape 17.000 de femei în vârstă cu accelerometre, permițând cercetătorilor să-și urmeze pașii zilnici timp de o săptămână. Când au revenit la puțin peste patru ani, rezultatele au fost izbitoare: pe măsură ce numărul de pași zilnici a crescut, rata mortalității cauzate de toate cauzele a scăzut - până la 7.500 de pași, unde rata de mortalitate a scăzut.

Cu alte cuvinte, 7.500 este cel mai mic număr de pași cu cel mai înalt nivel de beneficii pentru sănătate, făcându-l un obiectiv zilnic ideal. Orice număr de pași peste acest nivel, inclusiv standardul de 10.000 de pași, are aproximativ același rezultat. Cel puțin în ceea ce privește impactul asupra mortalității, 7.500 de pași și 10.000 de pași par a fi aproape egali.

Aceasta nu este singura dovadă în favoarea obținerii a 7.500 de pași. „Studiile au încercat să cuantifice câți pași sunt aproximativ egali cu recomandarea [CDC] de 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână”, spune Garber. "Majoritatea cercetărilor spun că 7.500 de pași sunt aproximativ egali cu cele 150 de minute pe săptămână, deși există o mare variabilitate între indivizi, deci 7.500 nu este o sumă absolută".

Datorită beneficiilor incontestabile ale exercițiului, cel mai bine este să obțineți cât mai mult din el cât puteți gestiona. Dar închiderea exactă a numărului de pași poate împiedica și sănătatea. „Dacă ești cineva activ, 10.000 de pași pe zi nu sunt prea greu de obținut”, spune Lee. "Dacă ești cineva care este mai în vârstă, acest lucru poate fi foarte descurajant. Acest număr poate fi un obiectiv imposibil pentru mulți oameni, în special pentru femeile în vârstă".

Dacă nu faceți deja cel puțin 7.500 de pași pe zi, nu ar trebui să vă așteptați să atingeți imediat acest număr. Unele persoane, inclusiv persoanele în vârstă, cele cu probleme respiratorii și cele cu dizabilități, nu vor putea atinge 7.500 - iar Garber spune că este în regulă. „Stabilirea obiectivelor care sunt durabile este cel mai bun”, sfătuiește ea. "Dacă, pentru tine, sunt 5.000 de pași, dar o poți face în fiecare zi, este minunat."

Atingeți aici pentru a vota

Dacă evitați să atingeți 10.000 de pași?

Întrucât beneficiile observate ale mersului par să se desprindă la 7.500 de pași, este firesc să ne întrebăm de ce ar face cineva mai mult decât atât. Dar să tragi mai sus, dacă poți, merită totuși. „În acest moment, nu există o cantitate maximă de pași care credem că sunt dăunători pentru dvs.”, spune Garber. "Există dovezi că fiecare exercițiu este benefic."

Cercetarea arată că rata mortalității este aproximativ aceeași după 7.500 de pași, dar nu ține cont de alte repere de sănătate. „Ne-am uitat doar la rata mortalității și, evident, sănătatea este mai mult decât dacă trăiești sau mori”, spune Lee. "În acest studiu special, nu am avut informații despre, să zicem, ratele bolilor de inimă, ratele de cancer, calitatea vieții și dacă au pierdut în greutate sau nu."

Ea intenționează să lucreze la mai multe studii de acest gen în viitor, ceea ce ar putea dovedi că există o valoare ascunsă în a face mai mult de 7.500 de pași în fiecare zi. Unele dintre celelalte cercetări ale lui Lee indică, de asemenea, beneficiile exercițiului la orice nivel. De exemplu, persoanele care fac exerciții fizice de 10 ori mai mult decât sugerează ghidurile actuale - până la 25 de ore pe săptămână - nu au o rată a mortalității mai mare decât persoanele care primesc doar cantitatea recomandată. Exercițiul nu pare a fi dăunător, chiar și în cantități foarte mari.

Obținerea a 10.000 de pași poate avea, de asemenea, un impact uriaș asupra calității vieții - întrebați-o doar pe Linda A. Day, care, după ce a citit un articol din Prevenire, a parcurs cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi timp de 15 ani. „Din acea zi înainte, nu am mai fost fără pedometru”, spune Day, care are vreo șaptezeci de ani și recunoaște că a mers că îi dă o vitalitate reînnoită. "Lucrez de la 8 la 5, iar până la ora 7, sunt în dans. Sunt mai în vârstă decât toți colegii mei. Ei spun:" Linda, cum faci asta? " Și zic: „Doar o fac”. ”

Așadar, deși știința spune că trebuie doar să faci 7.500 de pași în fiecare zi, dacă poți, nu există niciun motiv să te oprești aici. „Doar mai mult - orice alte măsuri pe care le puteți face sunt benefice”, spune Lee. "Chiar dacă ești cineva care nu este foarte activ, începe încet. Obține doar puțin. Nu te lăsa descurajat de 10.000 de pași."

Îți place ceea ce tocmai ai citit? Îți va plăcea revista noastră! Merge Aici pentru a va abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News Aici și după Prevenire. Oh, și suntem și pe Instagram.