Când vine vorba de rutinele de antrenament, trebuie să parcurgi tot drumul dacă vrei să arzi acele calorii.

  • De: Lifestyle Desk New Delhi |
  • Actualizat: 1 octombrie 2019 15:40:28

Există modalități de a arde calorii și aceste exerciții vă vor arăta cum. (Sursa: Getty/Thinkstock)

Una dintre cele mai sănătoase modalități de a pierde în greutate este exercitarea. Și când vine vorba de rutine de antrenament, trebuie să mergi până la capăt dacă vrei să arzi acele calorii. Odată ce ați început, nu poate exista nici o privire înapoi. Iată câteva antrenamente cu ritm rapid pe care trebuie să le încercați pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

căutați

Alergare

Cel mai simplu dintre toate exercițiile, alergatul te poate face să arzi acele calorii în cel mai scurt timp. Nu aveți nevoie de alte accesorii. Tot ce trebuie să faci este să sprintezi pe distanțe scurte; dacă vă lipsește rezistența, încetiniți-vă treptat până la alergare și o plimbare rapidă. Alergatul pune presiune pe sistemul cardiovascular al corpului și, cu excepția cazului în care sunteți sportiv, este posibil să nu doriți să exagerați.

Taekwondo

Arzând aproximativ 937 de calorii pe oră pentru aproximativ o persoană de 90 kg, Taekwondo ar trebui să fie exercițiul dvs. preferat, mai ales dacă doriți să învățați și arte marțiale. Această tehnică este originară din Coreea și există de aproximativ 2.000 de ani acum. Pe lângă arderea glorioasă a caloriilor, predă și concentrarea, viteza, puterea și controlul respirației.

Coarda de sărituri

O poți face oricând, oriunde și te aștepți la consumul maxim de calorii. Acest exercițiu simplu este o activitate distractivă și necesită doar o frânghie pentru a-ți inima bătăile. Dar, la fel ca alergarea, necesită o rezistență bună care se găsește/se construiește în timp. Prin urmare, este recomandabil să o faceți la intervale de timp.

Alergând pe scări

Cine ar fi crezut că ceva la fel de simplu ca acesta ar putea ajuta la arderea multor calorii? Acest exercițiu este excelent pentru construirea mușchilor și îmbunătățirea fitnessului cardiovascular general. Dar mai mult decât orice, este un mod brutal de a arde calorii. Rularea scărilor poate arde până la 819 calorii pe oră pentru o persoană de 90 kg.

Înot

Aceasta este o nebunie. Înotul puternic și de intensitate mare arde până la 892 de calorii pe oră, pentru o persoană care cântărește aproximativ 90 kg. În plus, a fi în apă reduce temperatura naturală a corpului. Drept urmare, corpul arde calorii doar pentru a vă încălzi. Aceasta este o situație câștig-câștig.

Rucsac

Se știe că această activitate distractivă în aer liber arde până la 637 de calorii. În timp ce drumețiile și alpinismul sunt exerciții excelente, realizarea lor cu greutatea suplimentară a unei pungi întărește și mușchii.

Practicând sporturi

În afară de punctele menționate mai sus, practicarea unor sporturi precum baschet, tenis și racquetball este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a te distra în timp ce ești la el.

📣 Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și a fi la curent cu cele mai recente titluri