bicicleta

Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile

Ultima actualizare la 7 iulie 2020 de Michael J. Branco

Când trebuie să vă calculați „bilanțul” caloric cu precizie, vă va ajuta să vă uitați nu doar la etichetele din alimente pentru aportul de calorii, ci la rata standard de calorii arse cu fiecare tip de activitate aerobă. Acum, zona de mers pe jos sau cu bicicleta, cunoscută sub numele de antrenamente cu impact redus; totuși, care este contrastul dintre mersul pe bicicletă și mersul pe jos atunci când vine vorba de calorii?

Cuprins

Sugestie

De regulă, examinarea ciclismului și a plimbărilor constată că ciclismul consumă mai mult calorii. Cu toate acestea, ritmul antrenamentului dvs. nu va face o diferență uriașă, la fel ca mușchii de mers pe jos de ciclism chemați să se joace în funcție de condițiile traseului sau de setarea mașinii.

Ciclism și Burning

Centrele pentru controlul bolilor caracterizează ciclismul de la 5 la 9 mile pentru fiecare oră (mph) într-un ritm moderat. La acest nivel, o persoană care are 155 de kilograme se poate aștepta să ardă calorii cu o rată de 280 de calorii în acea oră. Așa cum v-ați putea aștepta, dacă cântăriți mai puțin decât nivelul respectiv, caloriile arse vor scădea, dar vor crește dacă ar trebui să luați în considerare mai mult.

Continuarea călătoriei (sau întâlnirea staționară cu bicicleta) va da premii mai proeminente. De obicei, o persoană arde aproximativ 560 de calorii pe oră când se deplasează 12 sau 13 mile în fiecare oră. Când sunteți o cursă reală - peste 1-5 mile - puteți arde în medie 850 de calorii pe oră.

Ciclism staționar

Arderea caloriilor poate varia ușor între utilizarea unei plimbări staționare interioare sau mersul cu bicicleta în aer liber. Puteți obține un exercițiu extraordinar la un studio de exerciții sau în afara ”, spune DeBusk.

Dar, mersul cu bicicleta în aer liber este mai dinamic: trebuie să știți despre împrejurimile dvs. și există o mai mare varietate de mișcări pe măsură ce vă transformați în trasee și drumuri. Poate exista, de asemenea, imunitate la capăt și pante, cum ar fi pante, iar acest lucru vă poate permite să ardeți mai multe calorii decât atunci când mergeți cu bicicleta în interior, pe baza clasei de rotire pe care o faceți.

Dacă programul dvs. de serviciu sau gospodărie face dificilă rezolvarea, cu excepția cazului în care este o activitate programată, cursurile de răsucire ar putea fi o alternativă bună.

Așa cum a indicat Universitatea Harvard, numărul de calorii consumate mergând pe o bicicletă staționară într-un ritm „moderat” diferă în funcție de ceea ce măsoară un individ.

Un ritm moderat este de aproximativ 12 până la 13,9 mph. Pentru a obține 30 de minute, acestea sunt caloriile arse în greutate medie:

  • 125 de lire sterline: 2-10 calorii
  • 155 de lire sterline: 260 de calorii

Ciclism în aer liber

O persoană poate consuma marginal mai multe calorii atunci când merge cu bicicleta în aer liber. Ciclismul într-un ritm moderat poate absorbi numărul însoțitor de calorii într-un interval de timp de 30 de minute

  • 125 de lire sterline: 240 de calorii
  • 155 de lire sterline: 298 de calorii
  • 185 de lire sterline: 355 calorii

Mulți ar putea decide să facă BMX sau ciclism montan. Tinde să determine o persoană să ardă mai multe calorii, deoarece individul ar putea să urce pe dealuri și să navigheze pe teren stâncos, neregulat.

Potrivit Universității Harvard, o persoană arde următoarele cantități de calorii atunci când merge cu bicicleta pe munte timp de 30 de minute în funcție de greutatea lor:

  • 125 de lire sterline: 255 de calorii
  • 155 de lire sterline: 316 calorii
  • 185 de lire sterline: 377 de calorii

Walking It Off

În cazul în care reluați un plan de slăbire, este posibil să descoperiți că doriți să îl luați încet la început. Pentru antrenamentele de mers pe jos, care sunt mai mult o „rătăcire” de aproximativ 2 mile la început, veți arde calorii cu o rată de aproximativ 140 de calorii pe oră. Când lucrați într-un ritm moderat de aproximativ 3 mile, cantitatea medie de calorii arse în decurs de o oră este de aproximativ 230.

De unde știi dacă mergi suficient de repede pentru a începe arderea caloriilor și beneficiile suplimentare ale activității pentru sănătatea inimii? Tally numărul de pași pe care îi faceți într-un moment. În mod ideal, veți obține la 100 de etape în fiecare minut, ceea ce funcționează la aproximativ 2,7 mph pentru adultul tipic. (Ce ar putea fi o analiză de sănătate? Numiți „moderat”, iar altul poate fi considerat „rapid”, prin urmare, este utilă utilizarea liniei de bază de cel puțin 100 de pași într-un moment.)

Evaluarea ciclismului și mersului pe jos

Fațetele menționate, puterea exercițiului poate face mai multă diferență în comparație cu activitatea reală atunci când analizați mersul pe jos sau cu bicicleta. În general, mersul repede va fi cea mai bună opțiune de antrenament cu privire la plimbarea obișnuită pe bicicletă. De exemplu, la un ritm foarte rapid de mers pe jos de aproximativ 4 mph, vă puteți aștepta să dețineți cel puțin 350 de calorii după 60 de minute. În cazul în care vă place să vă plimbați în cursă, verificarea ar putea fi de 500 până la 600 de calorii pentru fiecare oră, în funcție de nivelul de forță.

În schimb, o plimbare lentă cu bicicleta de aproximativ 5,5 mile arde în medie 280 de calorii pe oră. Este încă o lucrare substanțială, dar poate că nu este la fel de eficientă ca o plimbare intensă, exact în aceeași perioadă de timp, când pierderea în greutate sau menținerea în greutate pot fi obiectivul principal.

Calorii suplimentare arse

Caloriile arse nu sunt singurul motiv pentru a lua în considerare ciclismul din cauza exercițiilor fizice. Ciclismul este un mod superb de a ameliora stresul, de asemenea, de a construi mușchii la picioare. Alte beneficii includ:

Impact mic

Ciclismul nu necesită un impact mare asupra articulațiilor și genunchilor, așa cum pot alerga sau sări.

Intensitate variabilă

Vă puteți crea sesiunea de ciclism cât de mult doriți. Câteva zile, puteți obține scurte alternative de viteză, în timp ce altele puteți face o sesiune de ciclism stabilă mai lentă.

Transport

Ciclismul poate fi un substitut pentru conducerea vehiculelor și vă poate primi locațiile în mai puțin timp.

Sănătate generală îmbunătățită

Ciclismul este greu în sistemul cardiovascular și muscular. Puteți să vă îmbunătățiți nivelul de fitness global prin angajarea în sesiuni regulate.

Ramparea antrenamentului

Pe lângă ajustarea ritmului pentru a arde mai multe calorii, veți găsi și alte tactici în spatele mersului pe jos sau cu bicicleta pentru a vă face antrenamentul mai eficient. Când vă plimbați sau mergeți cu bicicleta în aer liber, vă îndreptați spre un teren mai deal. Într-un ritm mai mic, veți arde la fel de multe calorii pe care le-ați face atunci când vă deplasați cu o rată mai mare.

Pentru antrenamente interioare pe o bicicletă staționară sau pe o bandă de alergat, creșteți imunitatea sau plasați dispozitivul pentru a simula un teren mai abrupt. A te angaja mai mult din propriul tău corp te obligă să exerciți mai multă energie. Pompează-ți brațele la mers pe jos pentru a arde mai multe calorii. Când intrați în bicicletă, rezistați la nevoia de a face o croazieră, ci mai degrabă continuați să vă mișcați ori de câte ori este sigur să luați măsuri.

În ceea ce privește mersul împotriva mușchilor cu bicicleta, astfel încât să vă puteți anticipa picioarele, fesierii și abdomenul să devină lucrate atunci când mergeți. Pomparea brațelor va lucra suplimentar cu brațele și mușchii umerilor. Ciclismul lucrează, de asemenea, în principal la țesuturile inferioare ale corpului. În plus, mușchii inimii sunt angajați pentru a vă menține echilibrat în bicicletă, în timp ce brațele și umerii se modifică continuu de când manevrați și schimbați clasamentul.

Citeste mai mult:

  • Poți respira sub apă cu o mască de snorkel?
  • De ce să cumpărați online asigurări de călătorie - fapte pe care nu le cunoașteți
  • Ce este un Skeg pe caiac - Fapte importante de care aveți nevoie ...
  • Sobe cu lemne cauzează poluarea aerului? Fapte…
  • Scufundarea este un sport extrem? | Fapte pe care nu le ...
  • Care sunt activitățile menite pentru Little River ...

Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile