făcut

1. Încercați ciclismul cu carbohidrați. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cunoscute a fi extrem de eficiente pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, multe sunt restrictive și duc la binging. Ciclismul cu carbohidrați este cel mai bun din ambele lumi. Cu zilele cu conținut scăzut de carbohidrați alternând cu zilele cu carbohidrați medii și mai mari, vă mențineți corpul ghicit și, sperăm, pierzând! Nu uitați să păstrați aportul de calorii sub numărul de întreținere în toate zilele. Consultați aici un articol minunat despre ciclismul cu carbohidrați.

2. Creșteți exercițiul. Dacă v-ați concentrat exclusiv asupra dietei până în acest moment, poate fi timpul să adăugați o activitate suplimentară. Găsiți o activitate care vă entuziasmează și ajungeți la ea. Pentru câteva idei distractive, consultați blogul nostru despre antrenamente excelente din Houston.

3. Urmăriți tot ce mâncați. Tindem să fim mult mai stricți cu noi înșine la începutul unei diete. Dar, după câteva săptămâni de slăbire constantă, uneori devenim puțin mai liniștiți cu regimul nostru. Urmăriți alimentele timp de câteva zile pentru a vedea unde vă strecurați și faceți mici modificări pentru a vă readuce pe drumul cel bun.

4. Nu economisiți proteine. Proteinele măresc de fapt rata metabolică mai mult decât grăsimile sau carbohidrații datorită efectului termic al alimentelor. De asemenea, vă ajută să vă suprimați apetitul pentru mai mult timp.

5. Gestionează stresul. S-a demonstrat că cortizolul, „hormonul stresului”, crește depozitarea grăsimilor din burtă. Deci, dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a vă relaxa, iată-l! Blogul nostru DIY Spa Day oferă câteva remedii excelente de relaxare la preț redus, care vă vor lăsa pielea și părul să se simtă cât mai bine. Este un câștig-câștig!

6. Încercați postul intermitent. Postul intermitent implică restricționarea intervalului de timp în care consumați alimente. Consultați un articol minunat pentru sfaturi despre postul intermitent aici.

7. Evitați alcoolul. S-a dovedit că alcoolul suprimă arderea grăsimilor și duce la acumularea de grăsimi. În plus, este posibil ca băuturile alcoolice pe care le consumați să nu fie atât de scăzute de calorii pe cât credeți.

8. Mănâncă mai multe fibre. Fibrele solubile vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, deoarece încetinește mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv.

9. Reduceți băuturile zaharoase. În loc să beți caloriile, optați pentru băuturi fără calorii, cum ar fi apă, cafea sau ceai.

10. Luați-vă somnul! Dacă nu dormiți suficient, vă puteți reduce rata metabolică și puteți modifica nivelul hormonilor. Scopul pentru 7-8 ore de somn pe noapte.

În timp ce toate aceste sfaturi sunt excelente pentru a vă ajuta să depășiți platoul de scădere în greutate, ar trebui să rețineți că cântarul nu este singurul sau cel mai bun instrument de urmărire a pierderii de grăsime. Dacă faceți mișcare împreună cu consumul unei diete sănătoase, poate părea că nu faceți progrese dacă vă bazați pe cantar, când, în realitate, câștigați mușchi și pierdeți centimetri. Pentru a urmări cu adevărat progresul sănătății, încercați să urmăriți măsurătorile corporale sau să faceți fotografii de progres pe parcursul călătoriei dvs. pentru a privi înapoi și a vedea cât de departe ați ajuns.