Nu știu dacă cineva îmi citește blogul: D Dar, din moment ce ultima mea postare a avut atât de multe puncte de vedere, am decis să scriu o altă postare, aceasta este despre pierderea mea în greutate.

Notă: Nu sunt medic, împărtășesc doar cum am reușit să slăbesc 41 de kilograme în 6 luni. Dacă nu sunteți familiarizați cu câțiva dintre termenii din postare, vă rugăm să îi folosiți pe Google.:))

În momentul în care am început să ajung la sală, aveam o greutate de 82 de kilograme (180 de lire sterline). Acum, mi-am dat seama că eram mult prea supraponderal pentru vârsta mea (17 ani, acum 18).

Primul și cel mai important lucru înainte de a începe să lucrați este să aveți un obiectiv și o imagine a ceea ce doriți să arătați după 1-2 ani. Pasul următor, fii realist, nu vei vedea rezultate uriașe în câteva săptămâni, poate dura luni sau ani dacă faci greșit. Ultimul pas - Făcând cercetarea dvs., am petrecut ore și ore mergând pe forumuri de pierdere în greutate aleatorii pentru a întreba ce ar trebui și ce nu ar trebui să fac. Deci, fără să mai fac această postare, o voi împărți în 2 părți. Ce să faci și ce să nu faci.

Partea 1: Ce ar trebui să faci!

Minimizați dimensiunea meselor!

pierdut


În loc să vă umpleți burta cu un munte de orez (carbohidrați) . umpleți farfuria cu mai multe legume, carne și puțini carbohidrați și înlocuiți deserturile bogate în calorii cu fructe. Bea mai multă apă! Am băut 1,5 L apă pe zi, în fiecare zi, în ultimele 6 luni.

Am început să slăbesc atât de repede când am început să urmez o dietă adecvată. Evitați cu orice preț alimentele cu grăsimi saturate și zahăr!

Oricât de nebun s-ar părea, a mânca mai mult vă va ajuta corpul să mențină metabolismul în sus. Am mâncat 5 până la 6 mese pe zi, fiecare masă era o porție mică, ca o cană de orez cu pui, albușuri, fasole, cartofi etc.


Deci, de fiecare dată când mi-era foame, mâncam un fruct în loc de o ciocolată. Însetat? Faceți o ceașcă de ceai verde fără zahăr în loc de o ceașcă de ceai cu lapte.

* Odată ce ați început să mergeți la sală, asigurați-vă că faceți câteva întinderi înainte de a vă antrena pentru a evita accidentările *

În cardio, este întotdeauna să vă pompați ritmul cardiac la fel de mult pe cât puteți arde mai multe grăsimi. Aș sugera să renunțați la mașinile eliptice, la cicluri etc. și să efectuați antrenamente de intensitate ridicată la interval (verificați YouTube). Antrenamentele HIIT se referă la a te împinge la limită și a declanșa efectul „afterburn”

De exemplu - stai în fața televizorului toată ziua în ziua următoare antrenamentului, dar corpul tău arde încă mai multe calorii decât de obicei . da, acesta este efectul de post-arsură pe scurt.

Deci da, nu pierde ore și ore făcând mașini eliptice și umblând pe benzile de alergat . te vei plictisi foarte repede de ceea ce încerci să realizezi! Am făcut doar 10-20 de minute de cardio la pod! Sfat: aduceți iPod-ul sau playerul MP3 dacă sala de sport nu are muzică, nu este nimic mai anost decât să vă antrenați într-o tăcere goală.

(Aș evita astfel de săli de sport)


(Doar băieți . cu excepția cazului în care sunteți o fată care vrea să crească în vrac?)

Antrenamentul cu greutăți nu este atât de diferit de cardio, de fapt, mulți dintre oamenii de la sala de sport preferă antrenamentul cu greutăți decât cardio. Acest lucru se datorează faptului că, cu antrenamentul cu greutăți

1. Construiți mușchi
2. Vă mențineți ritmul cardiac ridicat pentru perioade mai lungi pentru a declanșa efectul de post-arsură.

Acum s-ar putea să întrebați „Sunt supraponderal, de ce aș vrea să construiesc mai mult mușchi și să arăt mai mare” ?

Bună întrebare, obișnuiam să cred că ridicarea greutăților mă va face să par „mai mare”. Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama cum funcționează, dacă ai niște mușchi, metabolismul tău este ridicat atunci când mușchii îți iau calorii pentru a menține mușchii, astfel încât, în toate aceste mijloace, vei arde mai multe grăsimi.

Verificați YouTube pentru antrenamente de antrenament cu greutăți, aș sugera antrenamente cu biceps-curl, genuflexiuni, deadlifts și presare pe bancă.

Partea 2: Ce nu ar trebui să faci!

În ultimele 6 luni am avut 5 mese înșelătoare (de fiecare dată când am luat o masă înșelătoare, într-o bucată de hârtie pe care am notat-o ​​când am avut o masă înșelătoare pentru a ține evidența xD) cel puțin o dată pe lună aș comanda o pizza sau Am citit câteva teorii interesante despre oameni spunând că au pierdut mai mult în greutate consumând alimente nedorite la întâmplare, aceasta este gunoi complet. Este în regulă să luați o masă ieftină o dată la două săptămâni, dar dacă doriți să vă formați mai repede . atunci aș sugera să aveți o masă ieftină doar o dată pe lună.

LUCRARE - DOAR DE 4 O SĂPTĂMÂNĂ! NU MAI!

Încearcă să mergi la sală de cel puțin 4 ori pe săptămână, dacă mergi toate cele 7 zile, atunci te vei obosi prea mult și vei leșina la un moment dat.

De asemenea, dacă vă antrenați doar o dată pe săptămână, atunci veți câștiga MAI MULTE greutate! Cum? Bună întrebare, să zicem, mergi la sală și petreci 2 ore și te odihnești pentru restul săptămânii, corpul tău trebuie să-și revină din toată energia pierdută în acea zi de antrenament și pentru restul zilelor când ești " recuperarea „corpului tău nu va arde mai multe calorii, de fapt, le va depozita mai mult decât de obicei! Acest lucru a fost dovedit. Deci da, încercați să vă antrenați de cel puțin 3-4 ori pe săptămână dacă doriți să vedeți rapid unele modificări fizice.

NU MĂNCAȚI MAI MULȚI DE CE NECESARĂ CORPUL DUMNEAVOASTRĂ!

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care am fost supraponderal, obișnuiam să mănânc atât de multă mâncare până când eram atât de plin. Pe atunci, nu mai țineam cont de aportul meu de calorii, așa că da. Dar, haide, cine nu ar mânca 10 pizza dacă toate nu ar ajunge să-și mărească talia? Mă pot gândi la o singură persoană.Natalie Portman.

Într-un mod simplu, când „simțiți” că nu vă mai este foame, acesta este punctul în care ar trebui să încetați să mâncați.


INAINTE DE (sunt eu, noiembrie 2011, 17 ani, 5 "6, 180 de lire sterline)


DUPĂ (18 ani, 5 "8, 138 de lire sterline)

Nu sunt cele mai bune poze pentru comparație, dar meh.
Cam asta e, mult noroc! Dacă cunoașteți prieteni care încearcă să slăbească, vă rugăm să le împărtășiți această postare:) Vă mulțumesc.