mănânc

Cuprins

Cu toții continuăm să auzim că ar trebui să mâncăm corect și sănătos. Indiferent de ceea ce faci; uitându-te la televizor, vorbind cu prietenii tăi sau derulând pe rețelele sociale, vei auzi ceva despre „să mănânci bine”.

După toate acestea, este logic să te întrebi - cum dracu să mănânc?

Ce dracu ar trebui să mănânci de fapt?

Deși dietologia și știința alimentelor nu sunt un subiect simplu de înțeles, puteți înțelege cel puțin multe elemente de bază din acest articol!

Mănâncă mai mulți verzi dracului

Pe cât de simplu pare! Care verdeață? Oricare vedeți în secțiunea „verde” a produselor alimentare. Este!

Toate verdele culinare sunt bogate în microelemente și au un indice caloric scăzut. Le poți mânca cât dorești; de exemplu, adăugați-le la salate sau folosiți-le ca garnitură pentru prânz.

Asigurați-vă că alegeți cea mai bună opțiune posibilă înainte de cumpărare. Amintiți-vă că cu cât cumpărați un produs de calitate (nu preț), cu atât mai multe beneficii vor obține corpul dumneavoastră. Este mai bine să cumpărați produse ecologice mai puține, dar de mai bună calitate; ceea ce te va ajuta să obții și mai mulți nutrienți, consumând în același timp mai puține calorii!

Hidratare, Curva!

Nu uitați de nenorocitul de hidratare! Medicii și oamenii de știință din întreaga lume ne repetă neliniștit cât de important este să bei multă apă pură; nu-l mai ignora!

Cumpărați apă de cea mai bună calitate pe care o puteți oferi.

Dacă credeți că toată apa este la fel și că nu este nevoie să cumpărați opțiuni mai scumpe - vă înșelați dracului! Toate apele sunt diferite și conțin diferite minerale, niveluri de pH și conținut de electroliți. Achiziționați apă cu niveluri ridicate de pH sau apă alcalină, precum și asigurați-vă că verificați conținutul de minerale și electroliți și sursa de unde a fost preluată apa.

Reduceți aportul de zahăr

Nu-mi spune că ești surprins de această afirmație!

Dacă am spus-o o dată, am spus-o de o mie de ori - dracu de zahăr procesat!

Desigur, nu vă spun să spuneți un „nu” complet zahărului. Doar reglați cantitatea de zahăr procesat pe care o consumați, evitați îndulcitorii și, atunci când cumpărați zahăr, asigurați-vă că este de înaltă calitate, organic și nu conține alți aditivi.

După părerea mea, cele mai bune zaharuri sunt arțarul, sfecla și zahărul din trestie. Totuși, din îndulcitori îmi plac zahărul de mesteacăn (Xilitol) și stevia pură.

Nu uitați că o mulțime de companii folosesc zahărul ca conservant sau potențiator al gustului în multe produse neașteptate (inclusiv conserve de legume, sosuri, lapte vegan și așa mai departe), deci asigurați-vă că verificați întotdeauna ingredientele și indicele nutrițional al unui produs înainte de a-l cumpăra.

Super-alimente și smoothie-uri 101

Smoothie-urile superfood sunt cel mai simplu mod de a vă menține în formă și sănătoși!

Nu vă faceți griji dacă sunteți nou în superalimente sau/și nu sunteți sigur cum să vă faceți smoothie-ul sănătos și să aibă un gust bun; pentru că ți-am acoperit fundul!

Super-alimentele sunt adesea pulberi, semințe, fructe de pădure, fructe, legume, verdeață și așa mai departe. Cel mai convenabil mod este să cumperi o mulțime de pulberi și să le depozitezi acasă, astfel încât să ai întotdeauna acces la superalimente. Pulberile se conservă mult timp, sunt ușor de adăugat și nu vă lasă să vă încurcați. Exemple de pulberi super-alimentare sunt sfecla, ceaiul matcha, iarba de grâu și așa mai departe pulberile.

Alături de superalimente, alte exemple includ:

  • Semințe chia
  • Seminte de in
  • Fructe de padure Gogi
  • Afine
  • Mure

De asemenea, puteți cumpăra fructe și legume congelate, deoarece acestea vă vor ajuta să obțineți mai multă hrană pentru bani mici!

Cel mai bun mod de a face ca smoothie-ul dvs. să fie hrănitor și să aibă un gust bun este să urmați câteva reguli simple:

  • Adăugați fructe de bază (cum ar fi banana sau mango)
  • Folosiți lichide (adică lapte vegan, apă, apă de cocos/arțar)
  • Adăugați câteva linguri de pudre super-alimentare (dacă aveți)
  • Dacă doriți, puteți adăuga o lingură dintr-o proteină preferată sau o pulbere de colagen (fiți creativi)
  • Adăugați fructe congelate/fructe de pădure sau gheață (dacă nu aveți, folosiți doar o băutură rece)

Du-te organic

Alimentele vegetale de slabă calitate conțin niveluri scăzute de nutrienți, dar au aproximativ același conținut caloric ca și opțiunile organice! Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mult mai mult din plantele slab tratate pentru a obține valoarea zilnică recomandată a nutrienților în comparație cu alimentele de înaltă calitate.

Nu este un lucru bun - corect?

Conținutul scăzut de vitamine nu este principala problemă a alimentelor de calitate slabă; OMG, antibiotice, hormoni, pesticide, îndulcitori, amelioratori ai gustului, aditivi artificiali, conservanți și așa mai departe sunt extrem de dăunători organismului dumneavoastră!

Deci, cumpărați mai puține alimente și nu economisiți niciodată la calitate!

Această economie vă va costa mai mult în viitor, deoarece repararea corpului după mâncare de rahat nu este ieftină și nu este niciodată ușoară!

Mănâncă carne în mod etic

Când m-am mutat prima dată în America, m-am speriat de cantitatea de carne pe care o consumă americanul mediu pe zi!

Da, consumul de carne este important pentru o dietă sănătoasă a omului, cu toate acestea, consumul prea mult de carne dăunează organismului și naturii.

Luați în considerare să mâncați carne prin tocană, supe de bulion de oase, mărunțite în salate și așa mai departe. A avea carne ca aditiv la masă este întotdeauna o idee bună, totuși, consumul de burgeri, mize sau hot-dogs ca parte a dietei obișnuite nu este sănătos.

Cumpărați numai carne alimentată cu iarbă, organică, fără antibiotice, fără hormoni!

Calitatea este întotdeauna pe primul loc!

Când cumpărați carne organică hrănită cu iarbă, știți că animalele au fost tratate etic și au trăit uman în aer liber. Același concept funcționează pentru pui și ouă fără cușcă sau produse lactate hrănite cu iarbă.

Împreună cu aceste sfaturi, câteva alte reguli simple de urmat care vă pot ajuta să consumați carne mai „etic” includ finisarea întotdeauna a întregului aliment pe care îl puneți în farfurie, achiziționarea și aruncarea cărnii fără a fi folosite și respectarea generală pentru animal.

Gânduri de încheiere - Ce ar trebui să mănânc?

După cum puteți vedea, a mânca sănătos nu este dificil. Urmați aceste instrucțiuni simple:

  • Mănâncă organic
  • Respectă mâncarea pe care o mănânci
  • Calitatea alimentelor este întotdeauna pe primul loc
  • Bea multa apa
  • Evitați zaharurile procesate

Sper că articolul meu ți-a fost de ajutor și ți-a răspuns la toate întrebările.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați prin e-mail sau pe Instagram- @Rebel_Hare