Șase mese cu conținut scăzut de grăsimi pe zi contrazic ceea ce recomandă majoritatea dietelor la modă, totuși dieta Optavia continuă să crească în popularitate. Deci, despre ce anume este programul?

Cineva își amintește Medifast? Popular în anii 80 și 90, era un program de scădere în greutate cu un nivel scăzut de calorii, supravegheat de către medic, care consta în mare parte din shake-uri și mese preambalate, iar aceeași companie care deține Medifast comercializează acum un nou plan numit dieta Optavia.

Similar programului Medifast, dieta Optavia se bazează foarte mult pe shake-uri, bare și mese ambalate pentru hrană, încorporând cel puțin o masă cu conținut scăzut de carbohidrați - denumită „Masă slabă și verde” - pe care o preparați singură.

este

Te lupți să gătești sănătos? Vă vom ajuta să vă pregătiți.

Ceea ce diferențiază Optavia de programul original Medifast este că nu trebuie să vizitați cabinetul unui medic pentru a vă înscrie la dieta Optavia sau pentru a cumpăra produse. De fapt, a începe înseamnă pur și simplu să vă înregistrați online și să plătiți pentru a vi se trimite primul kit. Și această ușurință, combinată cu vânzările directe și rețelele de socializare, a jucat probabil un rol important în transformarea Optavia într-un nume principal în lumea slăbirii. Intrigat de popularitate, am decis să aflu mai multe pentru a-mi da seama de eficacitatea sa potențială și valoarea sănătății. Iată ce am găsit.

Ce poți mânca în dieta Optavia?

Planurile de alimentație din dieta Optavia variază ușor în funcție de cât de multă greutate trebuie să pierdeți și de cât de departe vă aflați în procesul de slăbire, dar toate programele constau din două componente principale: Optavia Fuelings și Lean and Green Meals.

Alimentările sunt mesele ambalate pre-porționate ale Optavia, concepute pentru a fi „înlocuitoare din punct de vedere nutritiv, care sunt controlate de carbohidrați și cu un conținut scăzut de grăsimi”, iar opțiunile variază de la shake-uri și baruri la mese mai consistente, cum ar fi Spanac Pesto Mac & Cheese.

Mesele slabe și verzi sunt preparate pe cont propriu și se concentrează pe proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Planurile variază în funcție de numărul de carburanți și mese slabe și verzi prescrise zilnic (vezi mai jos) crescând încet în calorii și carbohidrați.

5 combustibili și 1 masă slabă și verde

800 la 1000 cal

4 alimentări, 2 mese slabe și verzi și 1 gustare sănătoasă

1100-1300 cal

5 alimentări, 2 mese slabe și verzi și 2 gustări sănătoase

1300 la 1500 cal

3 alimentări și 3 mese slabe și verzi

1500 - 1800 cal

* O gustare sănătoasă este considerată o portie de fructe sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cât costă dieta Optavia?

Cheltuiala primară cu alimente atunci când urmați dieta Optavia este achiziționarea meselor preambalate Optavia. Se așteaptă ca unul să consume între 112 și 140 pe o perioadă de 4 săptămâni, iar costul pentru o lună a kitului de alimentare cu combustibil (aproximativ 119 mese) este cuprins între 390 și 425 de dolari. Aceasta se descompune la aproximativ 3,50 USD pe masă.

De asemenea, aveți opțiunea de a cumpăra cutii suplimentare de combustibili specifici care vă plac și kituri de hidratare cu scop (39,99 USD pentru o cutie de 30), care sunt arome sub formă de pulbere pentru a adăuga la apă. O masă slabă și verde pe zi menține cheltuielile alimentare suplimentare destul de mici, dar aceste mese sunt concentrate în jurul proteinelor slabe și al produselor care nu sunt întotdeauna cele mai ieftine produse alimentare. În plus, este posibil să aveți în continuare cheltuieli alimentare dacă gătiți pentru o familie.

Cât de sănătoasă este dieta Optavia?

Optavia oferă informații nutriționale pentru toate produsele, iar programul 5 & 1 este promovat ca furnizând cel puțin 72g proteine, 80-100g carbohidrați și mai puțin de 30% din calorii din grăsimi în fiecare zi. Mediile zilnice de nutrienți au sugerat o defalcare a macronutrienților în programul 5 & 1 de 40% carbohidrați, 40% proteine ​​și 20% grăsimi pe baza unei defalcări zilnice de nutrienți pe care Optavia a furnizat-o SUA. News & World Report. Materialul programului spune, de asemenea, că toate alimentările au vitamine și minerale adăugate și conțin „proteine ​​de înaltă calitate care păstrează masa musculară slabă”, precum și un probiotic propriu numit GanedenBC30 pentru „ușurarea unei căi digestive mai sănătoase”.

Optavia Diet Beneficii potențiale

Ușurința și eficacitatea potențială a înlocuirilor mesei

Dieta Optavia se concentrează în jurul utilizării înlocuitorilor de masă, care pot atrage cei care se luptă cu planificarea meselor și a gătitului. Deși nu am găsit nicio cercetare care să privească în mod specific dieta Optavia, există cercetări privind eficiența utilizării înlocuitorilor de masă Medifast. Potrivit companiei, planurile Medifast și Optavia au aceleași profiluri de macronutrienți, iar produsele sunt interschimbabile; singura diferență este produsele specifice oferite de fiecare. Din această cauză, Optavia face trimitere la studiile Medifast pentru a sprijini eficacitatea programului, iar mai multe studii sugerează rezultate pozitive atunci când se urmărește planul alimentar pre-porționat Medifast în comparație cu simpla reducere a aportului utilizând alte metode.

Un studiu din 2010 a sugerat că cei care urmează programul Medifast 5 & 1 au o pierdere în greutate și grăsime semnificativ mai mare la un an în comparație cu cei care au consumat o dietă cu calorii reduse cu alimente la alegere. În mod similar, când o revizuire a graficelor pentru persoanele care urmează planul 4 & 2 & 1 la centrele Medifast a fost finalizată în 2015, pierderea medie în greutate la 3 luni a fost de 24 lbs și la 6 luni a fost de 42 lbs, pierderea masei slabe a fost menținută la un minim, și atât tensiunea arterială, cât și ritmul cardiac au scăzut. De asemenea, persoanele care au urmat apoi programul de întreținere au avut o schimbare mai mică de 2% în recâștigarea greutății. Deși statisticile sunt impresionante, trebuie remarcat faptul că majoritatea studiilor pe care le-am analizat au fost finanțate de Medifast.

Variații disponibile pentru condiții și vârste specifice

Dieta Optavia este concepută pentru persoanele sănătoase cu mai mult de 15 kg de greutate de pierdut, dar au și planuri care pot fi adaptate pentru a funcționa pentru persoanele cu anumite nevoi de sănătate sau stil de viață. Optavia oferă îndrumări pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani și sedentare, persoanele care sunt foarte active, persoanele care au mai puțină greutate de pierdut, persoanele care doresc să încorporeze mai mulți carbohidrați în dieta lor, mamele care alăptează și planifică pentru cei cu gută și sugerează că acei cu diabet zaharat de tip 1 și tip 2 îl poate urmări sub supravegherea medicului. În plus, oferă un program pentru adolescenți cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani, făcându-l una dintre puținele diete comerciale disponibile pentru adolescenți.

Aportul de nutrienți

Datorită fortificării vitaminelor, mineralelor și a altor substanțe nutritive, dieta Optavia se apropie de îndeplinirea unor recomandări privind nutrienții decât alte programe pe care le-am analizat. De fapt, profilul nutrienților Optavia sugerează că nevoile de fibre și calciu pot fi satisfăcute pe deplin, ambii nutrienți care sunt consumați în mod cronic de SUA. populației. În plus, Optavia descrie produsele sale ca fiind „curate”, pe care se pare că nu le conțin coloranți, arome sau îndulcitori artificiali.

Preocupări pentru sănătatea dietei Optavia

Alimente ambalate cu alegeri limitate

Pentru a urma planul 5 & 1, o persoană consumă aproximativ 35 de combustibili pe săptămână și există opțiuni limitate (aproximativ 60). Cele savuroase, asemănătoare plăcutului, sunt cele mai limitate și par a fi în primul rând vegetariene și pe bază de amidon. Opțiunile dulci, cum ar fi barurile și shake-urile, au un pic mai multă varietate. Având în vedere rata la care se consumă combustibilii, totuși, selecția este scăzută. Persoanele cărora le place să ia opțiuni de masă și mâncăruri proaspăt pregătite pot găsi planul plictisitor, repetitiv și cu o aromă limitată.

Profilul nutrienților

Am menționat câteva aspecte pozitive în ceea ce privește substanțele nutritive într-o zi tipică Optavia, dar există și îngrijorări semnificative - una primară fiind caloriile totale. Planul 5 & 1 este considerat o dietă cu conținut scăzut de calorii, deoarece oferă doar 800 până la 1000 de calorii. Un aport energetic atât de scăzut face foarte dificilă obținerea tuturor substanțelor nutritive recomandate, iar cercetările nu sugerează că dieta sau pierderea în greutate este în mod necesar menținută. De asemenea, adăugarea unui probiotic sună bine, dar realitatea este că poate oferi beneficii mici, dacă este cazul. Noi cercetări sugerează că, pentru a fi eficiente, tulpinile probiotice trebuie individualizate în funcție de nevoile specifice ale intestinului.

Coaching și vânzări

Dieta Optavia oferă asistență din partea antrenorilor, dar este important să rețineți că antrenorii nu au neapărat niciun tip de sănătate și au un antrenament limitat, dacă este cazul, în ceea ce privește principiile nutriționale și de slăbire. În plus, programul se bazează pe vânzări directe, unde clienții existenți primesc comisioane sau recomandări pentru recrutarea unei persoane noi care să se înscrie. Deși sunt sigur că intenția celor mai mulți reprezentanți este bună, veniturile joacă în continuare un anumit rol atunci când recomandă și încurajează utilizarea programului.

Durabilitate

Similar cu alte programe de înlocuire a meselor pe care le-am analizat, cum ar fi dieta HMR, principala preocupare în legătură cu aceste tipuri de planuri de slăbire este că nu predă abilități din viața reală în ceea ce privește planificarea, alegerile alimentare și gătitul. Indivizii tind să se descurce bine atunci când urmează programul folosind mese pre-porționate, dar apoi se luptă să încorporeze mai multe alimente reale odată ce trec la întreținere. În timp ce dieta Optavia încurajează alimentația sănătoasă să fie un proces pe tot parcursul vieții, persoanele aflate în întreținere consumă încă aproximativ jumătate din aportul zilnic din alimente Optavia pre-porționate - ceva ce majoritatea nu consideră o soluție practică pe termen lung.

Ar trebui să încercați dieta Optavia?

Înlocuirea meselor se află în centrul acestei diete hipocalorice. Acest lucru poate atrage unii, deoarece elimină în mare măsură nevoia de planificare, cumpărături și preparate alimentare. Cu toate acestea, persoanele care preferă mâncarea proaspăt preparată și varietatea în dieta lor nu vor găsi programul durabil sau realist.

Dieta Optavia abordează mai multe probleme de sănătate, condiții de viață și grupe de vârstă decât majoritatea celorlalte programe comerciale de dietă, dar populațiile speciale, în special cele cu diabet zaharat, ar trebui să consulte întotdeauna un medic înainte de a face modificări în dieta.