Termenul ar putea părea de înaltă tehnologie, dar este posibil să încorporați deja niște „biohacks” în rutina dvs. zilnică.

dintre cele

Luarea sănătății în mâinile tale este un concept destul de larg acceptat în zilele noastre. Cei care se bucură de sănătate și bunăstare își „piratează” corpurile în mod constant pentru cele mai bune rezultate posibile - fie că se folosește exerciții fizice pentru a rămâne la înălțimea sănătății mintale, adăugând unt, ulei de nucă de cocos și multe altele la cafeaua de dimineață pentru un impuls energetic natural sau chiar mâncarea pe baza ciclurilor menstruale pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. Este logic, așadar, că conceptul de biohacking își face loc în mainstream.

Dar ce înseamnă de fapt termenul și de ce ar trebui să-i pese persoana conștientă de sănătate? Iată ce trebuie să știți.

Ce este Biohacking?

„Biohacking-ul este procesul de utilizare a științei, biologiei și auto-experimentării pentru a prelua controlul asupra corpului, a minții și a vieții”, spune Dave Asprey, fondator și CEO al Bulletproof. (Și da, consumul de cafea antiglonț este un exemplu de biohack.) „Pur și simplu, biohackingul este arta și știința de a schimba mediul din jurul tău și din interiorul tău, astfel încât să ai mai mult control asupra propriei biologii”. Asprey este un pionier al acestei mișcări și este în mare măsură responsabil de aducerea ei în mainstream, împreună cu o mare parte din Silicon Valley.

Biohackingul respinge ideea că cea mai bună și singură abordare pentru a deveni mai sănătoși și pentru a evita bolile este să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai mult. „Nu este la fel de simplu ca„ calorii în, calorii în afara ”. Ceea ce îți pui în corp este la fel de important ca cât de mult ”, spune Asprey. În timp ce dietele populare, cum ar fi keto și paleo, sunt frecvente printre biohackers, filosofia mișcării recunoaște că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru toată lumea. (În legătură: Care este diferența dintre dietele paleo și keto?)

Unii cred că îi ajută să slăbească și să preia controlul asupra sănătății lor. „Când am început biohackingul, aveam o greutate de 300 de kilograme și mă simțeam ca o porcărie”, spune Asprey. „Fiind un executant în cloud computing la acea vreme, am decis să iau abordarea centrată pe date pe care am folosit-o la locul de muncă și să o transform singur. Am experimentat cu o varietate de variabile diferite pentru a-mi regla propria biologie și a lua lucrurile în propriile mâini. "

Acesta este în esență spiritul biohackingului. Adepții nu evită neapărat medicina tradițională pentru a face față problemelor de sănătate și pentru a rămâne la curent cu prevenirea bolilor. Dar, de asemenea, nu le este frică să facă un pic de jocuri singure pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru ei.

Toate căile către Biohack

Unul dintre cele mai tari lucruri despre biohacking este că s-ar putea să o faci deja fără să știi. Câteva biohac-uri ușoare includ schimbarea orelor de culcare pentru a vedea dacă te trezești mai reîmprospătat sau inițierea unei practici de meditație pentru a obține un control asupra stresului la locul de muncă, spune Asprey. Ori de câte ori schimbi ceva despre stilul tău de viață sau dietă și monitorizezi schimbările pe care le experimentezi, faci biohacking, spune el.

Nutrigenomica este un alt element de biohacking pe care probabil îl faceți în reg; se referă pur și simplu la schimbarea nutriției și a activității corpului dvs. pentru rezultate optime. „Dacă credeți că unele dintre acestea sună doar ca să învățați cum mâncarea, activitatea și stimulii schimbă modul în care funcționează corpul dumneavoastră, sunteți absolut corect”, spune Josh Ax, DNM, CNS, DC, fondatorul Ancient Nutrition și al programului Keto360 . (Aici, un editor împărtășește transformarea sa de două săptămâni după ce a încercat dieta bogată în grăsimi și săruri în carbohidrați.) trăiește-ți cea mai bună viață ", așa cum spun mulți biohackers."

Și, în timp ce regimurile de dietă și antrenament intră sub incidența biohackingului, la fel fac și alte practici * experimentale *. „Unele dintre cele mai moderne biohacks pe care le-am încercat includ utilizarea celulelor stem pentru a ajuta la vindecarea rănilor, luarea de nootropice sau medicamente inteligente precum Modafinil pentru energie și relaxarea în saunele cu infraroșu pentru a scăpa de toxine la nivel celular”. Spune Asprey. Spre deosebire de reglarea regimului alimentar, a exercițiilor fizice și a stilului de viață, unele dintre acestea (dar nu toate!) Dintre aceste practici de biohacking mai progresive nu sunt complet susținute de știință și nici medicul dumneavoastră nu ar putea fi psihic despre încercarea lor.

Există, de asemenea, o mișcare în cadrul biohackingului, numită biologie bricolajă (DIYBio), o subcultură de oameni care fac literalmente experimente de biologie în afara cadrului de cercetare convențional pentru a testa știința nedovedită. „Mulți dintre„ educatorii ”din această mișcare sunt academicieni sau cercetători corporativi care îi învață pe Joe obișnuit cum să conducă experimente”, spune Ax. Unele dintre ideile de biohacking mai puțin testate în timp și pe care probabil nu doriți să le încercați se încadrează în această categorie, cum ar fi parabioza (consumarea sau infuzarea sângelui unui tânăr sănătos în propriul dvs. Da), editarea genelor sau ridicarea greutăților la îngheț. apă rece.

În cele din urmă, există o subcategorie mult mai puțin populară numită grinder biohacking, care se concentrează pe implanturi tehnologice sau manipulare chimică a corpului, potrivit Ax. Aceste biohacks includ, de fapt, introducerea unor lucruri, cum ar fi lumini LED și implanturi pentru căști, direct în corp. Inutil să spun că acestea sunt metode pe care nu le recomandăm să le încercăm acasă.

Ușor Biohacks merită încercat

Deci, de ce ar trebui să-ți pese de biohacking? „Văd biohackingul ca ceva care va continua să devină din ce în ce mai acceptat și integrat în rutinele de sănătate și wellness”, spune Asprey. „În multe privințe a făcut-o deja”.

„Pentru un individ mediu, conștient de sănătate, biohacking-ul este fascinant, deoarece are nevoie de principii pe care mulți dintre noi le-au înțeles deja și le combină pentru a maximiza sănătatea fizică și mentală”, spune Ax. Aici sunt cateva exemple:

Concentrați-vă pe nutriție. „Unele dintre cele mai bune moduri de a-ți biohack corpul prin nutriție sunt să-ți dai un obicei din zahăr, să mănânci mult mai multe grăsimi sănătoase, să folosești o dietă de eliminare pentru a afla dacă ești sensibil la orice alimente, bei multă apă și umple farfuria ta cu legume în cea mai mare parte fără amidon ", spune Ax. Practic, orice modificare a dietei care vă face să vă simțiți mai mult în joc este un mod sănătos de a încerca biohacking-ul.

Optimizează-ți somnul. „Un alt mod în care metodele de biohacking pot fi grozave pentru o persoană obișnuită este modificarea ritualurilor de somn și a modelelor pentru a profita la maximum de șapte până la nouă ore în fiecare noapte”, spune Ax. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca reglarea ecranelor dispozitivului la o temperatură mai caldă după o anumită oră pe timp de noapte (utilizând o aplicație sau „modul de noapte” pe telefon), să nu mănânci după anumite ore și să folosești uleiuri esențiale cunoscute pentru a induce calm și odihnește, spune el. (În legătură cu: Ce sunt uleiurile esențiale și sunt legitime?)

Încercați „rewilding”. „Mulți experți în biohacking ne învață că ar trebui să luptăm împotriva„ domesticirii ”noastre și, în schimb, să petrecem mai mult timp afară, să mâncăm mai puține alimente procesate, să bem apă mai bună, să fim expuși la lumina soarelui și să învățăm să iubim exteriorul”, explică Ax. Gândește-te la „paleo”, dar pentru întregul tău stil de viață în loc doar de mâncare. Deci, încearcă să faci acea rutină de yoga în curtea ta mâine, el sugerează - vei beneficia nu doar de exerciții, ci și de a fi doar în natură.

Deși mulți din domeniul sănătății și medicinei de ultimă generație sunt încântați de perspectiva biohackingului, este important să ne uităm la noi practici și tehnici cu un ochi critic înainte de a le încerca. „Deși este interesant să vezi cum oamenii pot să-și sporească sau să-și maximizeze potențialul fizic prin mijloace naturale, există încă o mulțime de necunoscute când vine vorba de conceptul de biohacking, în special atunci când vine vorba de a-ți împinge corpul la limite necunoscute sau folosind îmbunătățiri chimice și tehnologice pentru a face lucruri pe care corpul dvs. nu le-a fost conceput ”, spune Ax.

"Aș avertiza pe oricine care se interesează de biohacking să fie foarte atent la ce pun în corpul lor sau prin care își trec corpul", continuă el. „Schimbările mici și durabile pentru a ajunge la cea mai bună viață sunt o opțiune mult mai bună decât să cheltuiți toți banii pe care îi aveți pe produse noi și experiențe de instruire care ar putea să nu fie eficiente sau sigure”.

Cu toate acestea, biohackingul în sine este cu siguranță ceva pe care experții îl consideră o tendință pozitivă. „Speranța mea este că conceptul„ toată lumea poate face știință ”a DIYBio, împreună cu succesele celor care își adaptează dieta și stilul de viață pentru a reflecta practici mai sănătoase, pot duce la o înțelegere mai aprofundată a biologiei - și a modului în care lumea din jurul nostru conține deja tot ce avem nevoie pentru a prospera ", spune Ax. Și ideea că fiecare dintre noi are puterea de a profita la maximum de biologia noastră? Asta este super împuternicitor.