sănătoasă

Aici, la iDiet, folosim expresii precum „scăderea în greutate sănătoasă” și „rata maximă sănătoasă” de scădere în greutate. Deci, ce înseamnă asta cu adevărat? Să ne scufundăm mai adânc.

Principiul de bază, inevitabil, al pierderii în greutate este reducerea aportului de calorii sub nivelul zilnic de întreținere a greutății corpului. Trucul pentru succes este să o faci într-un mod care să nu te facă nefericit sau nesănătos, astfel încât să poți rămâne cu dieta ta suficient de mult timp pentru a vedea marile beneficii. De asemenea, este important să reduceți caloriile astfel încât alimentele pe care le consumați să vă ofere în continuare nutrienți esențiali pentru sănătate. Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât devine mai important ca alimentele dvs. să fie hrănitoare și echilibrate.

iDiet a fost creat pe baza a 20 de ani de cercetare clinică și a unei analize amănunțite a cauzelor eșecului dietei. iDiet a fost conceput pentru a preveni sau elimina factorii care determină eșecul dietelor. În acest articol, vom acoperi 3 probleme cheie, modul în care au fost depășite prin design inteligent și modul în care aceasta are ca rezultat o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă.

Pierderea în Greutate Provocarea # 1: Foamea

Mulți oameni încep o dietă cu o motivație ridicată și folosesc voința de a „alimenta” foamea care rezultă din consumul mai puțin de calorii. Acest lucru devine rapid o problemă, deoarece puterea de voință este finită, dar nevoia de energie a corpului tău pare infinită. 🙂 Așadar, după câteva zile, sau câteva săptămâni, voința voastră este epuizată, motivația voastră și dieta se încheie. Dar nu trebuie să fie așa. Vă vom explica de ce într-o clipă.

Provocarea de pierdere în greutate # 2: Efectul de recuperare

Probabil că ați citit sau ați experimentat personal efectul de recuperare a dietei. Așa se întâmplă după încheierea dietei și mâncarea revine la nivelurile dinaintea dietei. De obicei, un dietar se va întoarce la vechile lor obiceiuri și va recâștiga mai multă greutate decât a pierdut, lăsându-i mai grei decât înainte de a începe. Aceasta este o problemă specială cu dietele accidentale (cum ar fi dieta grapefruitului), dietele de slăbire rapidă (sucuri, repaus alimentar, diete lichide) sau orice alt număr de diete de tip „sablare cu grăsime din burtă”.

Odată ce ați pierdut în greutate, corpul dumneavoastră are în mod natural necesități energetice mai mici, deoarece sunteți mai puțini, așa că, după o dietă reușită, trebuie să vă ajustați alimentația zilnică pentru a fi puțin mai mică decât înainte. Ăsta este un lucru bun! Înseamnă că reușești la dieta ta.

Pierderea în Greutate Provocarea # 3: Metabolism redus

Dar dacă slăbiți prea repede - mai mult de 2-3 kilograme pe săptămână - vă veți confrunta cu o provocare metabolică suplimentară. Corpul uman poate metaboliza („arde”) doar aproximativ 2 kilograme de grăsime în fiecare săptămână (uneori puțin mai mult pentru bărbații activi). Orice greutate pierdută în plus față de această cifră săptămânală provine din mușchiul canibalizant al corpului și din greutatea apei. (Apa este stocată cu țesuturile corpului, astfel încât, pe măsură ce ardeți grăsimea stocată, eliberați puțină apă împreună cu ea.) Deci, dacă vă puneți în modul foame pentru a pierde rapid în greutate, corpul va intra în panică și va încerca să se țină de grăsime, sacrificând mușchiul. Întrucât mușchiul este „cuptorul” corpului dvs., încheierea unei diete cu mai puțină masă musculară decât înainte de a începe va însemna că trebuie să reduceți drastic nivelul de calorii de întreținere pentru a preveni recâștigarea greutății. Acest lucru vă pregătește un eșec pe termen lung, deoarece este greu să trăiți cu puține calorii în lumea noastră bogată în alimente.

Există provocări suplimentare cu care se confruntă dietele, cum ar fi abundența alimentelor, factorii declanșatori sociali și emoționali, gustarea, pofta de alimente preferate și stimulentul profitului din industria alimentară. Le-am putea acoperi într-un articol viitor. Dar aceste 3 provocări sunt esențiale pentru a înțelege de ce funcționează iDiet.

Soluții sănătoase de slăbit

IDiet este conceput pentru a evita aceste probleme prin design inteligent. Aici ne întoarcem sănătos pierderea în greutate și pierderea în greutate la rata maximă sănătoasă pentru corpul dumneavoastră.

Așa cum s-a discutat mai sus, știm că, dacă organismul crede că este înfometat, acesta ajustează metabolismul pentru a compensa, iar pierderea de grăsime se oprește. Deci, nu lăsăm acest lucru să se întâmple. Acest lucru este benefic din mai multe motive. Când începeți iDiet, vă oferim un EasyPlan personalizat, care este setat la nivelul corect de calorii pentru vârsta și dimensiunea corpului, pentru a asigura o scădere în greutate de până la 2 kilograme pe săptămână - nu mai mult. De asemenea, este conceput cu alimente care se digeră încet pentru a vă ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp, alimente care nu vă cresc glicemia, pentru a vă menține nivelul de energie uniform și pentru alimente care sunt hrănitoare, dar gustoase, pentru a vă menține sănătos. *

Aceste alimente și mese mențin semnalizarea foamei în corpul dvs. - hormonii foamei, receptorii de întindere a stomacului, nivelul zahărului din sânge - tot ceea ce știința poate măsura și controla - la un nivel bun. Deci, din punct de vedere biologic, rămâi în afara modului de înfometare, care permite corpului tău să acceseze și să ardă grăsimi, mai degrabă decât mușchii. Acolo se aplică „rata maximă sănătoasă”. Studiile de laborator au arătat că pierderea în greutate de care se bucură iDieters este de aproape 100% grăsime, și nu musculară. Acest lucru înseamnă că nu se reduce metabolismul, nu există podișe și nici un efect de recuperare.

Un alt beneficiu semnificativ este evitarea foamei. Întrucât planurile de masă iDiet vă împiedică să simțiți foamea, este ușor să rămâneți pe iDiet, deoarece nu este nevoie să folosiți o voință prețioasă pentru a rezista la supraalimentare. Dacă vreodată vă este foame în timp ce vă aflați pe iDiet, contactați liderul de grup, care vă va ajuta să vă ajustați planurile de masă pentru a compensa. Nu vrem absolut să vă simțiți flămând - acesta este temelia pe care este construit orice altceva. De asemenea, este liniștitor, deoarece foamea este motivul # 1 pentru care dietele eșuează.

Vă mulțumim pentru interesul acordat acestui rezumat rapid al științei din spatele pierderii în greutate sănătoase și pentru modul în care am ajuns la o țintă de scădere în greutate de 2 kilograme pe săptămână. Dacă aveți întrebări despre iDiet fără răspuns aici, nu ezitați să ne scrieți la [email protected] sau să ne găsiți pe Facebook (linkurile sunt în partea de sus a acestei pagini).

* Suntem frecvent întrebați și da, iDiet are opțiuni EasyPlan pentru probleme de dietă fără gluten, vegetariene și vegane. EasyPlans iDiet sunt deja glicemice moderat scăzute, dar le putem personaliza și mai mult pentru a reduce în continuare încărcarea glicemică pentru pacienții cu diabet zaharat.