Mâncând curat și stând slab

  • Despre Avocado Runners
  • Mancare delicioasa
  • Alergare
  • Credinţă
  • Distractiv
  • Destinații
  • Shaklee

Cât de repede este DEJUNUL INTERMITENT? Dacă mă urmărești pe FaceBook, este posibil să mă fi văzut postând despre această nouă tendință despre sănătate, Intermittent Fasting.

Pentru a fi sincer, am fost întrebat despre acest lucru și de ce o fac, deoarece nu trebuie să slăbesc? Așa că am vrut să clarific orice confuzie și să împărtășesc ceva mai mult despre ceea ce am experimentat.

postul

În primul rând, pentru cei dintre voi care sunt cunoscuți de această idee de post intermitent, să vorbim mai mult ....

Ce este?

Postul intermitent (IF) scurtează în esență fereastra de a mânca în timpul zilei. De exemplu, dacă terminați cina în jurul valorii de 18 seara vineri seara, încetați să mâncați orice din această perioadă înainte până la aproximativ amiază a doua zi. Deci, în esență, postim aproximativ 18 ore.

Cel mai adesea mâncăm puțin mai târziu (19-20), așa că, în mod normal, nu îmi întrerup postul până la ora 15:00 a doua zi. Prin urmare, aveți aproximativ 6 până la 8 ore fereastră de mâncare odată ce vă rupeți postul. Puteți mânca în continuare aceeași cantitate de calorii (deși cel mai adesea nu o veți face) doar într-un interval de timp scurtat. Are sens?

În timpul postului, în mod normal se consumă apă, cafea și/sau ceai. Tind să am apă cu lămâie și oțet de mere când mă trezesc și mai mult decât o ceașcă de cafea antiglonț aproximativ o oră sau două mai târziu. Aproximativ la prânz voi avea o ceașcă din ceaiul meu verde matcha energizant preferat. Asta este tot ce consum în afară de apă, până când rup postul care este.

Serios, dacă nu ați încercat uleiul MCT ... ROCKS😋. Îmi dă o tonă de energie!

Cât de des fac IF și de ce?

Pentru a fi sincer, am mers cel puțin 12 până la 16 ore aproape în fiecare zi fără să mănânc și fac asta de ani de zile chiar înainte să știu ce este postul intermitent. Nu era o practică larg mediatizată sau cel puțin nu eram conștientă de asta până acum aproximativ un an, când prietenul meu Ellie mi-a sugerat să încerc să-mi extind postul o dată sau de două ori pe săptămână. Ea a menționat că acest lucru ar învăța corpul meu să folosească mai multe grăsimi pentru combustibil atunci când alerg o perioadă lungă de timp.

Pentru mine a fost o tranziție ușoară, deoarece îmi place să alerg și să mă antrenez într-o stare de post (stomacul gol). Până când termin să alerg și să mă antrenez la sală, sunt adesea cel puțin 9 sau 10 dimineața înainte să mă gândesc chiar să îmi fac smoothie-ul cu proteine ​​(aproape 16 ore de post).

Uneori îmi rup postul mai devreme, înainte de prânz, dar câteva zile pe săptămână merg mult mai mult. Odată ce te-ai obișnuit cu creșterea ferestrei de post, 16 ore este destul de ușor.

Adevărat, mă simt minunat făcând acest lucru și este o modalitate bună de a oferi o pauză sistemului digestiv, în loc să mănânci pe tot parcursul zilei. Pentru unii oameni, postul intermitent poate să nu fie lucrul potrivit, dar am descoperit beneficii uimitoare. În primul rând, mai multă energie și rezistență chiar și atunci când mă apropii de 18 ore și, de asemenea, consider că am o cunoaștere bună.

Cu toate acestea, principalul motiv pentru care îmi extind postul este acela de a-mi îmbunătăți consumul de grăsime pentru combustibil. Aud tot timpul „Dar Karen nu ai grăsime”… Dar chiar și alergătorii slabi au ceva grăsime.

Doar câteva pași înainte de o cursă

Așadar, de ce fac IF, deoarece în mod clar nu trebuie să slăbesc?

După cum am menționat mai sus, mă antrenez mai bine pe stomacul gol. Corpul meu s-a obișnuit atât de tare să alerge dimineața devreme și, din moment ce mănânc întotdeauna o cină bună cu o mulțime de legume și o proteină curată, mi se pare că nu mi-e foame deloc. Dacă adăugați un amidon suplimentar cu o seară înainte, majoritatea tuturor, inclusiv eu, pot merge la fugă a doua zi dimineață fără combustibil și cu cât alergați mai mult, cu atât veți începe să folosiți grăsimi pentru combustibil.

De obicei fac posturi intermitente mai lungi, 18 până la 24 de ore, în zilele mele mai ușoare de exerciții, cum ar fi o zi de odihnă sau o zi de antrenament încrucișat.

Yoga în parc

De asemenea, îmi simplifică foarte mult viața! Oricât de mult îmi place să petrec timpul în bucătărie, aștept cu nerăbdare să nu mă gândesc la ceea ce voi avea la micul dejun, prânz sau gustări în zilele mele mai lungi intermitente de post. Mai poate cineva să se raporteze la asta? Deci eliberarea!

IF a fost cu adevărat o experiență minunată, dar îmi dau seama că nu toată lumea va fi de acord. Încă încerc să-l conving pe soțul meu să o încerce😉.

Dacă sunteți absolut interesat, începeți încet. Nu mai mânca la cină și decât să aștepți să îți rupi postul a doua zi dimineață ceva mai mult în fiecare zi. Cheia este să-ți asculți corpul pentru a găsi indicii de foame ... și să nu mănânci cu ceasul.

Ce mănânci?

De obicei îmi rup postul cu o mână de nuci crocante sau noul meu unt de nuci preferat numit Nutzo.

Tratament perfect după o zi de post intermitentă!

Decât fac un super smoothie alimentar, cum ar fi acesta sau acesta. Și acest Blueberry Lemon este super delicios! Acest lucru mă va ține până la cină ... ceea ce este din nou la doar câteva ore distanță sau mai puțin. Nu mă restrâng niciodată după ce îmi întrerup postul sau în orice altă zi. Încerc să mănânc cât mai curat, trăind un stil de viață 80/20.

Întrebare: Sper că acest lucru a clarificat orice întrebare și, dacă aveți un comentariu sau o altă întrebare, mi-ar plăcea să aud de la dvs. Puteți lăsa un comentariu făcând clic aici.