Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

diferență

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

De: Kendra Crawford

Publicat: 08 iulie, 2011

Coapsele mari care ating nu numai că scad aspectul blugilor skinny, dar pot fi, de asemenea, o adevărată durere, la propriu, atunci când se freacă împreună în timpul exercițiului. Este complet normal ca femeile să poarte un plus de grăsime în jurul coapselor, dar asta nu înseamnă că trebuie să te mulțumești cu asta. Combinați o dietă sănătoasă cu exerciții care vă lucrează întregul corp și mușchii coapselor interioare pentru a obține un decalaj între coapse.

Exerciții cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este una dintre cele mai eficiente modalități de a crea un deficit caloric, care, în timp, va duce la pierderea de grăsime între coapse și în restul corpului. Alegeți exerciții cardio care funcționează grupuri musculare mari, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, canotajul, ciclismul, kickbox-ul sau antrenamentul eliptic. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea cardio de intensitate moderată timp de 30 până la 60 de minute cinci zile pe săptămână sau cardio de intensitate viguroasă timp de 20 până la 60 de minute trei zile pe săptămână.

Exerciții de rezistență

Exercițiul de rezistență regulat poate construi mușchi și arde grăsimi pentru a vă îmbunătăți compoziția generală a corpului. De fapt, Asociația Națională de Rezistență și Condiționare constată că antrenamentul de rezistență poate crește masa fără grăsimi și reduce grăsimea corporală cu unu până la nouă procente. Exercițiile compuse, cum ar fi genuflexiuni, lunges, step-ups și deadlift-uri, vor lucra mușchii interiori ai coapsei, precum și alte câteva grupe musculare de-a lungul corpului. Scopul este de două până la trei seturi de câte opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu în trei zile neconsecutive pe săptămână.

Exerciții interioare ale coapsei

Deși reducerea punctelor nu este o realitate, puteți tonifica și întări mușchii coapselor interioare cu exerciții care vizează în mod specific acea zonă. Sumo squats, o variație a genuflexiunii care folosește o poziție foarte largă cu degetele îndreptate spre exterior, pune un accent semnificativ pe mușchii aductori. Alte exerciții, cum ar fi aducția laterală a șoldului și aducția de șold prin cablu, vizează în mod specific coapsele interioare și pot crea mușchi mai puternici și mai slabi. Exercițiile interioare ale coapsei pot fi efectuate de până la patru ori pe săptămână, cu cel puțin 48 de ore între fiecare sesiune. Efectuați două până la trei seturi de opt până la 12 repetări dacă utilizați rezistență sau 15 până la 20 de repetări dacă utilizați doar greutatea corporală.

Considerații

În timp ce obținerea unui decalaj între coapse este un obiectiv respectabil, evită să te obsedezi de el. Unele dintre cele mai potrivite femei din lume nu au un decalaj între coapse. Mențineți un stil de viață activ și sănătos pentru a obține cel mai potrivit corp posibil - nu vă compromiteți sănătatea pentru a obține un decalaj între coapse. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.