Deși exercițiile fizice nu pot inversa neuropatia, este totuși important să fii activ fizic atunci când gestionezi diabetul. Respectați aceste sfaturi de siguranță atunci când rupeți transpirația.

pentru

Știți că exercițiile fizice sunt vitale pentru a duce o viață sănătoasă cu diabet zaharat, pentru a vă spori sănătatea cardiovasculară, pentru a reduce nivelul de grăsime corporală și pentru a gestiona mai bine zahărul din sânge. Dar dacă gestionați neuropatia sau leziunile nervoase - ceea ce un raport publicat în ianuarie 2017 în revista Diabetes Care estimează că jumătate dintre persoanele cu diabet de tip 2 sunt - este chiar sigur să transpiră?

Răspuns scurt: Da. Trebuie doar să luați anumite măsuri de precauție atunci când faceți acest lucru.

Ce este neuropatia și ce o provoacă atunci când aveți diabet?

În primul rând, știți că neuropatia este o leziune a nervilor asupra celulelor care pot apărea oriunde în corp, deși afecțiunea se manifestă adesea în picioare și mâini. La persoanele cu diabet zaharat, nivelurile ridicate de zahăr din sânge sau hiperglicemia persistentă pot provoca neuropatie, fără a menționa o serie de alte complicații potențiale ale diabetului. Între timp, la persoanele cu circulație slabă - un efect secundar comun al diabetului - lipsa fluxului sanguin și a oxigenului către nervii greu accesibile poate provoca leziuni suplimentare și moartea celulară.

Care sunt simptomele comune ale neuropatiei?

Rezultatul acestei leziuni include de la dureri cronice la sistemul digestiv afectat, tractul urinar și funcția cardiovasculară. Dar cele mai frecvente semne de neuropatie includ durere, furnicături și amorțeală la nivelul extremităților.

Când apar astfel de simptome, ideea de a face mișcare poate deveni puțin înfricoșătoare. La urma urmei, simțul tactil este sistemul de protecție încorporat al corpului tău, spune Jason Machowsky, RD, CSCS, dietetician sportiv și fiziolog la exerciții la Spitalul de chirurgie specială din New York City. Deci, dacă sistemul de protecție nu funcționează la viteză maximă, iar mâinile și picioarele vă furnicează sau chiar amorțesc, cât de sigur este antrenamentul dvs.?

Înainte de a sparge o transpirație, stabiliți dacă aveți nevoie de tratament pentru neuropatie

Dacă simțiți furnicături, amorțeală, pierderea senzației sau durere cauzată de îmbrăcămintea obișnuită, cum ar fi șosete sau chiar cearșafuri, acesta este indicativul dvs. pentru a opri ceea ce faceți și pentru a căuta un tratament pentru neuropatie. Dacă verificați zilnic picioarele că aveți vezicule sau ulcer, asigurați-vă că vă anunțați medicul pentru a ajuta la prevenirea infecțiilor.

"Pierderea senzației la nivelul piciorului sau gleznei poate crește semnificativ riscul de a face infecții în aceste zone din cauza tăieturilor de rutină sau a abraziunilor", spune Machowsky. "Din moment ce este posibil să nu simțiți amploarea daunelor provocate și, prin urmare, să nu luați măsuri pentru a le trata până când nu devine o urgență medicală majoră."

Între timp, dacă stați pe podeaua sălii de gimnastică, executând genuflexiuni, nervii din picioare vă ajută să măsurați poziționarea corpului (numit propriocepție) și să mențineți echilibrul, explică el. Ambele sunt vitale pentru efectuarea antrenamentelor dvs. în condiții de siguranță și eficiență.

De ce trebuie să mai faceți exerciții fizice dacă aveți neuropatie legată de diabet

În ciuda tuturor scuzelor cu care ați putea veni pentru a sări la sală atunci când aveți neuropatie, aveți și mai multe motive pentru a face exercițiul o prioritate dacă gestionați această complicație. Asta pentru că exercițiile fizice sunt de fapt bune pentru neuropatie.

Una dintre cele mai bune modalități de a preveni progresia neuropatiei diabetice este să rămâi activ, spune Machowsky. De exemplu, într-un studiu publicat în septembrie 2012 în Journal of Diabetes and its Complications, tot ce a durat au fost 10 săptămâni de efort pentru a reduce semnificativ durerea și simptomele la bărbații și femeile cu neuropatie legată de diabet. În acel interval de timp, sănătatea și funcția nervilor participanților s-au îmbunătățit, de asemenea.

Acest lucru nu este tocmai surprinzător atunci când luați în considerare ceea ce cercetătorii știu deja despre beneficiile exercițiului pentru diabet. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a ține sub control nivelul zahărului din sânge, de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a reduce inflamația, spune Machowsky. În plus, prin anularea unor leziuni ale vaselor de sânge care pot apărea cu diabetul, exercițiile fizice pot contribui la creșterea fluxului de sânge, oxigen și alți nutrienți către celulele nervoase, contribuind în continuare la îmbunătățirea simptomelor neuropatice.

Cele mai bune 4 antrenamente pentru persoanele cu diabet care gestionează neuropatia

Pentru a minimiza riscurile și a amplifica posibilele recompense ale exercitării cu neuropatie, acordați prioritate acestor antrenamente aprobate de experți:

1. Exercițiu cardiovascular cu impact redus

Capacitatea Cardio de a îmbunătăți sănătatea vasculară la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 este bine stabilită, iar un studiu publicat în ianuarie 2017 în Jurnalul Internațional de Neuroștiințe sugerează că exercițiile aerobe pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea vaselor de sânge la cei care se ocupă de neuropatia legată de diabet. Exercițiile aerobe pot ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de zahăr din sânge și colesterol, conform Asociației Americane a Diabetului (ADA), care ajută la îmbunătățirea în continuare a fluxului sanguin la mâini și picioare și la îmbunătățirea sănătății nervilor.

Pentru a crește fluxul de sânge, prevenind în același timp tăieturi, zgârieturi și vezicule, treceți peste baltă în favoarea unor activități mai ușoare, cu impact redus, cum ar fi înotul și ciclismul, recomandă Machowsky. Dacă nu sunteți cel mai echilibrat pe bicicletă, rămâneți cu unul interior. Orice antrenament alegeți, încercați să efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de cinci ori pe săptămână, ADA recomandă.

2. Antrenament de forță (așezat)

Sănătatea musculară, insulină și vasculară este strâns legată, mușchii acționând ca un fel de cuptor de ardere a zahărului, care se întâmplă să-ți ajute vasele de sânge să „pompeze” sângele către și din inima ta.

În timp ce exercițiile de susținere a greutății care vă mențin pe picioare sunt minunate pentru a vă ajuta să profitați la maximum de fiecare coadă, dacă nu sunteți atât de ferm pe picioare, probabil că nu este o idee minunată să vă antrenați cu o bară pe spate! Nu vă faceți griji. Este impresionant câte exerciții de forță eficiente puteți efectua din poziția așezat, spune Machowsky.

Verificați dispozitivele de întărire a picioarelor așezate la sala de sport, inclusiv extensia picioarelor, curlul pentru hamstring și mașinile de recul. Între timp, puteți efectua o gamă largă de exerciții ale corpului superior, de la bucle bicepiene până la presele pentru umeri, în timp ce stați pe o bancă. ADA recomandă efectuarea de exerciții de forță cel puțin de două ori pe săptămână, pe lângă antrenamentele cardio.

3. Echilibru și stabilitate

Prin deteriorarea funcției nervoase și a senzației la nivelul picioarelor, neuropatia legată de diabet crește foarte mult riscul de cădere, potrivit unei recenzii publicată în decembrie 2014 în Jurnalul Internațional de Științe Nursing. Se observă că, într-un studiu anterior al adulților în vârstă, cei cu neuropatie legată de diabet au fost de 23 de ori mai predispuși să sufere o cădere în comparație cu cei fără. Aici intervin echilibrul și stabilitatea: antrenarea mușchilor și a neuronilor responsabili de aceștia pentru a trage corect și a lucra împreună, spune Machowsky. Cei mai importanți mușchi pentru a vă menține în poziție verticală se găsesc în picioare, picioare și miez.

Încercați să integrați un fel de echilibru sau stabilitate în fiecare antrenament. Efectuați exerciții cu o singură picioare (ținându-vă de perete sau un obiect robust pentru echilibru), exersați mersul de la călcâi până la picioare în linie dreaptă și completați exerciții de bază, inclusiv scânduri, bug-uri moarte, câini de pasăre și cotlete de cablu, el spune.

4. Exercițiu minte-corp

Yoga, tai chi și exerciții de meditație activă pot fi cu adevărat ceea ce are nevoie sistemul tău nervos. La urma urmei, studiile au arătat în repetate rânduri că yoga este benefică în gestionarea diferitelor tulburări neurologice, inclusiv neuropatia legată de diabet, potrivit unei recenzii publicată în octombrie 2012 în revista Annals of the Indian Academy of Neurology.

Cercetătorii observă că yoga este benefică în reducerea nivelului de stres, a tensiunii arteriale și a inflamației, toate acestea putând afecta progresia neuropatiei legate de diabet. Și, deși yoga s-ar putea simți mai puțin intensă în comparație cu ciclismul sau antrenamentul de forță, totuși îți face inima să-ți pompeze și poate construi mușchi.

Efectuați metoda minții-corp la alegere într-un mod care să vă satisfacă nevoile și să vă îmbunătățească celelalte antrenamente. De exemplu, ați putea lua în considerare o cursă de yoga cu flux ușor ca o modalitate de recuperare după o forță mai intensă sau un antrenament cardio. Între timp, cursurile de yoga mai avansate (sunați la studioul local pentru detalii) pot funcționa ca un antrenament cardio și de forță excelent într-unul.