Calorii infioratoare!

Este important să fiți conștienți de caloriile înfiorătoare, deoarece acestea sunt dușmanul operației dvs. de scădere în greutate, periculoase pentru pungă, și adevăratul inamic al tuturor eforturilor dvs. de a pierde și menține pierderea în greutate după o intervenție chirurgicală bariatrică.

obezitate

Ce este acest dușman înfricoșător pe care îl numesc caloria înfiorătoare? Caloriile (și caloriile) sunt greu de numărat, ușor de calculat greșit și prea ușor de consumat ca pacient cu operație de slăbire. Se „strecoară” în dieta ta și se adună mai repede decât îți poți imagina.

Caloriile înfiorătoare pot fi orice mâncați în momente de „lipsă de atenție”, stres, plictiseală, sărbători și multitudinea de alte motive dincolo de foamea pe care mulți dintre noi le consumăm.

Caloriile înfiorătoare pot fi, de asemenea, lucruri pe care le consumi zilnic, la care s-ar putea să nu te fi gândit că ți-ar interveni înainte. Acele alimente care scad atât de ușor încât nici măcar nu înregistrează niciun sentiment complet, astfel încât să puteți obține o mulțime de acele calorii înfiorătoare într-o perioadă scurtă de timp și fără satisfacții de durată care să le arate - lăsându-vă să vă întrebați de ce este controlul greutății asa dificil. Tâmpitorii Darn!

Exemple ale celor mai înfiorătoare calorii

Iată câteva exemple specifice ale celor mai înfiorătoare calorii pe care le-am întâlnit în cariera mea îngrijind pacienții cu intervenții chirurgicale de slăbire:

  • Brânză
  • Unt de arahide
  • „Suplimente” pentru cafea
  • Iaurt și granola
  • Cereale/bare de cereale/bare de granola
  • Covrigi
  • Chipsuri
  • Produse de patiserie
  • Dulciuri
  • Budinci

Aceste alimente nu sunt „rele” ca să spunem așa și nici nu trebuie să fie complet evitate de către toți oamenii, ci doar că caloriile lor pot să se strecoare pe căi pe care alte alimente nu le fac. Multe dintre aceste alimente înfiorătoare cu calorii au tendința de a nu se satura atâta timp cât unele alimente mai dense și mai solide fac și pot, prin urmare, să ducă la mese mai mari, foame și gustări frecvente și chiar zaharuri din sânge instabile - necesitând în continuare mai multe întâlniri cu mâncarea.

Dacă sunteți un pacient cu intervenție chirurgicală de slăbire și vă confruntați cu pierderea în greutate sau întreținerea pierderii în greutate, gândiți-vă la unele dintre aceste alimente și cât de mult puteți mânca din ele și cât de des. Apoi, gândește-te la alimentele pe care le poți mânca atât de mult înainte de a te simți plin și nu mai pot avea alimente care par să te reziste mult timp și să le satisfacă în moduri pe care alte alimente nu le consumă. Acest tip de căutare a sufletului este o modalitate excelentă de a combate caloriile înfiorătoare.

Luați ceva timp pentru a începe să vă numărați caloriile înfiorătoare și comparați-le cu caloriile luate din acele alimente care au un punct de oprire mai rapid pentru dvs. - cum ar fi alimentele solide și mai dense. Sau, comparați-le cu alimente care pur și simplu nu se adună rapid în calorii, indiferent cât de mult mâncați din ele, cum ar fi legumele. S-ar putea să descoperiți, așa cum au mulți dintre pacienții mei, că sutele de calorii luate de unele dintre aceste alimente mai ușoare creează umflături pe drumul călătoriei dvs. de slăbire, unde dacă vă concentrați asupra acelor alimente mai dense, caloriile înfiorătoare pot să fie ținut la distanță.

Această încercare de a zdrobi caloriile înfiorătoare este de obicei abordată cel mai bine prin lansarea unui jurnal alimentar, cum ar fi ObesityHelp's Health Tracker! Știu, știu că mulți oameni adoră un jurnal alimentar bun, mulți oameni îl urăsc, dar chiar dacă ai făcut-o doar câteva zile pentru a deschide ochii la aceste calorii înfiorătoare, poate fi de ajutor.

Permiteți jurnalului alimentar să vă ajute să descoperiți acele calorii care se strecoară pentru că sunteți plictisit sau stresat sau să urmăriți alimentele pe care doar nu le cunoașteți de cantitatea de calorii pe care le conțin. (Există câte calorii în lingura mea de unt de arahide?) La urma urmei, „Dacă nu-l măsoară, nu-l știi și dacă nu-l cunoști, nu-l poți remedia” AKA “ Nu poți gestiona ceea ce nu măsoară ”AKA„ Loveste fundul înfiorător al caloriilor ”!

O altă modalitate de a nu lăsa caloriile înfiorătoare să obțină cele mai bune dintre voi este să configurați un mediu alimentar sănătos la locul de muncă, la școală și/sau acasă. O mulțime de cercetări au arătat că suntem mai predispuși să mâncăm lucruri care sunt în fața noastră, chiar dacă nu ne este foame.

Îmi place să le spun pacienților „afară din casă, din gură” ca o modalitate de a crea un mediu în jurul lor care să fie hrănitor și care să-i ajute să avanseze către obiectivele de sănătate. De asemenea, faptul că nu mănânci în fața unui ecran sau dintr-o pungă sau o cutie poate merge mult spre lupta cu acele calorii înfiorătoare.

Unele dintre cele mai înfricoșătoare calorii înfiorătoare pe care le cunosc sunt „lichidele letale”. Aceste lichide pot fi cele mai amenințătoare, deoarece ce altceva poți să iei mai repede decât sucurile, băuturile răcoritoare, cafeaua, băuturile îndulcite cu zahăr, laptele cu conținut ridicat de calorii, shake-urile de proteine ​​și chiar alcoolul?

Lichidele letale îți dau cel mai adesea sute de calorii în câteva minute, fără să te facă să simți că ai mâncat ceva. Adăugați-le pe jurnalul de alimente pentru o sperietură bună și apoi luați o sticlă de apă și fugiți sau îndepărtați-vă de aceste calorii înfiorătoare.

Cunoașterea este putere. Atâta timp cât sunteți conștienți de caloriile înfiorătoare, puteți face alegeri care vă susțin stilul de viață sănătos.