Tonificați în cel mai scurt timp cu această serie de ipostaze care înfrumusețează spatele.

grăsimea

Întotdeauna am avut un lucru pentru rochii fără spate - și intenționez să le iau pentru o nuntă mare la care urmez într-o lună. Pentru a mă pregăti, fac asta Variații de lăcuste la Bow. Nu numai că această serie ajută la combaterea bombei de sutien temut, dar vă întărește și tonifică întregul spate, plus umerii și spatele brațelor. Parcurgeți ciclul de cinci până la opt ori, ținând abdomenul strâns pentru a vă susține partea inferioară a spatelui.

Faceți-o de trei până la cinci ori pe săptămână și veți observa o diferență reală în trei până la patru săptămâni - chiar la timp pentru a vă simți foarte încrezători în stilurile de vară mai scumpe.

Cum să o facă:

Jay Sullivan 1. Culcă-te pe burtă, cu brațele laterale la înălțimea umerilor, coatele la 90 de grade (ca un cactus), picioarele drepte și deschise cu lățimea șoldului, cu capul orientat în jos. Inspirați, ridicând partea superioară a corpului și a picioarelor.

2. Expirați, trasând coatele în lateral și strângând coapsele interioare.

3. Inspiră, strângând mâinile la spate; ridicați mâinile, ridicând trunchiul și picioarele ceva mai sus.

4. Expirați, coborând ușor corpul; îndoiți genunchii și apucați gleznele.

5. Inspirați, ridicând călcâiele de la fund și apăsând omoplații înapoi, astfel încât coapsele și partea superioară a corpului să se ridice de pe podea. Expirați, revenind la poziția de plecare.