Yoga vă poate stimula capacitatea mentală și fizică îmbunătățind somnul, stresând stresul, întărindu-vă inima și multe altele.

care

Yoga poate îmbunătăți tonusul muscular și flexibilitatea. Știați că poate ajuta, de asemenea, la gestionarea simptomelor bolilor cronice pentru persoanele cu astm, scleroză multiplă și artrită?

De mii de ani, yoghinii promovează puterile mentale și fizice ale yoga. Din fericire, nu trebuie să fii un expert pentru a profita de beneficii - adăugând doar câteva ipostaze la rutina zilnică îți poate ajuta sănătatea în tot felul de moduri neașteptate.

„La nivel fizic, yoga ajută la îmbunătățirea flexibilității, forței, echilibrului și rezistenței”, spune Linda Schlamadinger McGrath, fondatorul YogaSource Los Gatos din Los Gatos, California, care este certificat de Yoga Alliance, cea mai mare asociație de yoga nonprofit din lume. care certifică profesorii și școlile. „Și la nivel psihologic, yoga vă poate ajuta să cultivați atenția pe măsură ce vă deplasați conștientizarea către senzațiile, gândurile și emoțiile care însoțesc o anumită poziție sau exercițiu”.

Și există, de asemenea, un corp tot mai mare de științe care arată că o practică regulată de yoga poate aduce beneficii persoanelor cu o serie de afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv astm, boli de inimă și SM. Această literatură nu este la fel de stabilită ca practica yoga în sine, dar s-a făcut multă muncă. Iată ce știm.

Yoga crește sănătatea emoțională și ameliorează stresul

Exercițiile fizice stimulează energia și starea de spirit, iar yoga nu face excepție. Mulți dintre cei care o practică fac acest lucru pentru beneficiile sale în ceea ce privește relaxarea și gestionarea stresului. (1) Și studiile au arătat că intervențiile de yoga sunt corelate cu măsuri obiective îmbunătățite ale nivelurilor de stres din corp, cum ar fi nivelurile reduse de cortizol de seară, nivelurile reduse de cortizol la trezire și ritmul cardiac de odihnă mai mic, potrivit unei revizuiri publicate în 2017 în revista Psychoneuroendocrinology (2)

Yoga poate aduce beneficii emoționale pentru sănătate, deoarece este un exercițiu care funcționează atât corpul, cât și mintea, spune Manuela Kogon, MD, profesor asociat clinic de psihiatrie la Stanford Health Care și doctor în medicină internă la Centrul de Medicină Integrativă al Universității Stanford din California.

"Practica yoga cuprinde nu doar mișcarea, ci mișcările dinamice legate de respirație", Dr. Spune Kogon. „Concentrarea asupra posturilor corpului poate îndepărta atenția de la gândirea negativă”.

Și persoanele cu sau fără condiții de sănătate mintală pot beneficia, spune ea. Cercetările arată că yoga poate aduce beneficii persoanelor cu depresie și schizofrenie, potrivit unei reviste publicate în revista Frontiers in Psychiatry. (3)

Yoga vă poate ajuta să dormiți bine

Relaxarea asociată yoga poate fi benefică pentru somn, spune Kogon. Yoga blândă înainte de culcare este recomandată ca o schimbare a stilului de viață care poate ajuta persoanele cu insomnie, dar poate fi o rutină excelentă înainte de culcare pentru oricine.

Practicarea asanelor relaxante sau a posturilor, cum ar fi pliul înainte (Uttanasana) sau întinderea pe spate cu picioarele sus pe perete poate fi minunată pentru a vă ajuta să vă relaxați cu puțin înainte de culcare, spune Tamal Dodge, fondatorul Yoga Salt din Los Angeles. (4) „Vă vor ajuta să vă calmați corpul și, cel mai important, mintea”.