Într-o perioadă îndelungată, dacă luați o dietă alimentară slabă și există o lipsă de exercițiu în regimul zilnic de rutină, atunci grăsimea începe să se acumuleze pe partea din spate a corpului. Acest lucru predomină cu femeile mult prea mult din cauza stilului de viață sedentar și a lipsei unei diete nutritive și bogate în fibre.

grăsimea

Grăsimea din spate îți perturbă aspectul și chiar impune ținutei o restricție care nu te va permite să porți bluze decupate fără spate și adânci. Acumularea de grăsime din spate îți scade chiar încrederea și siguranța de sine; îți limitează chiar și mișcările. Dar există o veste bună! Unele dintre aceste sfaturi legate de dietă, ipostaze de yoga și exerciții vă pot ajuta să reduceți în mod eficient grăsimile atunci când sunt practicate zilnic.

Cauzele grăsimii din spate:

1. A fi supraponderal:

Există diverse motive care determină depunerea grăsimii pe spatele femeilor. Unul dintre principalele motive pentru depunerea rapidă pe spate este supraponderalitatea. Dacă greutatea corporală a unei femei este mai mare decât IMC-ul (indicele de masă corporală), atunci grăsimea va începe să se depună pe spate.

2. Mâncare neregulată:

În al doilea rând, dacă aveți obiceiuri alimentare slabe sau neregulate, dieta care conține mai puține proteine, minerale și fibre și carbohidrați cu conținut ridicat va duce la depunerea grăsimilor pe spate.

3. Lipsa exercițiilor fizice:

Dacă nu urmați un regim de antrenament zilnic și corpului îi lipsesc exercițiile ar putea fi unul dintre motivele majore ale depunerii de grăsime.

4. Tulburări genetice:

Unele femele se confruntă cu tulburări genetice, afecțiuni medicale care ar putea fi un alt motiv puternic pentru grăsimea de pe spate.

5. Modificări hormonale:

O altă cauză a depunerii de grăsime în spate ar putea fi modificările hormonilor. Dacă există modificări ale hormonilor, atunci poate duce la spate voluminoase.

6. Vârsta contează:

În sfârșit, vârsta contează. Pe măsură ce creșteți în vârstă, pielea începe să scadă și cauzează creșterea grăsimii.

Este foarte esențial să fii motivat pe tot parcursul sesiunii de antrenament și să fii consecvent și regulat pentru a vedea rezultatele. Purtați haine confortabile după cum este necesar pentru fiecare antrenament și începeți într-un ritm lent și creșteți treptat ritmul și treceți transpirat pentru a obține acel spate sexy.

Cum să reduceți grăsimea din spate prin exerciții:

Exercitiile fizice sunt doar cel mai bun mod de a reduce grasimile din spate, in afara de alte regimuri. Să vedem câteva dintre exercițiile selective pentru grăsimea din spate și care sunt eficiente.

1. Exercițiul Clopotele Mute:

Aceasta vizează grăsimile și este, de asemenea, utilă pentru arderea caloriilor. Acesta este un exercițiu de bază cu gantere pentru a reduce grăsimile din spate. Iată o modalitate rapidă de a pierde grăsimea din spate.

Cum se face:

  • Stai drept cu picioarele la distanța șoldului.
  • Luați o ganteră de 1 kg pe mâna dreaptă și țineți mâna stângă pe șold.
  • Ridicați mâna dreaptă deasupra capului și întindeți-vă.
  • Ridicați piciorul stâng și îndoiți-vă la genunchi.
  • Ridicați genunchiul stâng spre cotul drept care are gantera.
  • Intindeți și mențineți poziția.
  • Reveniți la poziția de plecare.
  • Repetați pentru cealaltă parte.

Cel puțin până la 12 până la 15 seturi pe fiecare parte și vedeți cum scăpați de grăsimea din spate.

2. Dumbbell ridică din umeri:

Acest lucru întărește mușchii umerilor și reduce grăsimea superioară a spatelui. Urmați acești pași pentru a scăpa de grăsimea din spate.

Cum se face:

  • Stai cu picioarele late.
  • Țineți brațele aproape de corp ținând gantere de 1 kg în fiecare dintre mâini?
  • Ridicați brațele astfel încât umerii să fie aproape de urechi.
  • Țineți poziția ridicării umerilor timp de cinci și eliberați. Unul este de fapt ridicând din umeri.

Repetați exercițiul zilnic pentru 10-12 seturi și veți observa schimbările pozitive din corpul dumneavoastră.

3. Rânduri cu gantere:

Acestea sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru spate și dacă sunt făcute corect, face minuni pentru reducerea grăsimilor și a mânerelor de dragoste.

Cum se face:

  • Stați cu picioarele la distanța șoldului.
  • Țineți 1 kg de gantere în fiecare mână.
  • Îndoiți-vă păstrând spatele drept și puneți ganterele, cu mâinile drepte și
    nici o îndoire la coate. Aceasta este poziția de plecare.
  • Îndoiți încet mâinile la coate și luați ganterele cât mai aproape de corp.
  • Luați-l la nivelul pieptului în lateral.
  • Din nou, începeți de la capăt.

Repetați pentru 10 până la 12 seturi în mod regulat și asigurați-vă că spatele este drept tot timpul exercițiului.

4. Exercițiu cu Kettle Bell:

Exercițiile cu clopot sunt foarte bune pentru a viza puterea generală a corpului, în special umflăturile spatelui, grăsimea spatelui și grăsimea burții. Clopotele de fierbător fac parte din antrenamentele de antrenament de forță. Aceasta este de fapt greutăți sub forma unui fierbător care vizează puterea, antrenamentele cardio și de înaltă intensitate. Iată cum puteți încerca acest exercițiu pentru a reduce grăsimea din spate.

Cum se face:

  • Rămâneți cu picioarele lățite între ele ferm pe pământ.
  • Așezați clopotul de fierbător în fața dvs.
  • Acum ușor îndoiți înainte, țineți ferm mânerul clopotului fierbătorului cu ambele mâini.
  • Vino și stai drept.
  • Acum îndoiți ușor genunchii și rotiți clopotul fierbătorului între picioarele din spate și din fața dvs., până la
  • ridicați la nivelul pieptului.

Repetați pentru 12 până la 15 seturi și relaxați-vă zilnic. Lăsați corpul să-l transpire puțin și lăsați totul să ardă.

5. Crizele abdominale:

Crunchii sunt cel mai bun antrenament pentru grăsimea din spate care vizează grăsimea abdominală și grăsimea inferioară a spatelui și cea superioară a spatelui. Dacă nu se face corect, acest lucru poate răni gâtul și umerii. Prin urmare, este foarte important să aveți grijă în timp ce faceți greutăți.

Cum se face:

  • Așezați-vă plat pe covor cu corpul atingând complet covorașul.
  • Acum ridicați ușor picioarele și îndoiți-vă la genunchi.
  • Încrucișează mâinile la piept.
  • Acum ridică corpul din piept.
  • Gâtul și capul cu pieptul ar trebui să fie deasupra podelei.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați croșetele pentru 12-15 seturi.

Încrucișarea mâinilor nu provoacă rănirea gâtului, spre deosebire de menținerea mâinilor în partea din spate a gâtului.

6. Forțele pelvine pentru grăsimea din spate:

Dacă doriți să încercați exerciții de grăsime acasă, atunci puteți încerca acest lucru. Este un exercițiu fabulos pentru spate și te modelează și tonifică complet. Acesta este un exercițiu uimitor de podea pentru a reduce grăsimea din spate.

Cum se face:

  • Așezați-vă pe un covor de yoga sau pe un covor cu spatele drept.
  • Îndoiți picioarele la genunchi și întindeți picioarele larg.
  • Ridică-ți spatele și arcuiește-te. Ridicați zona pelviană deasupra podelei.
  • Corpul trebuie să fie în linie cu genunchii până la umăr.
  • Umărul trebuie să fie ferm pe sol și genunchii deasupra în aer, cu picioarele ferme pe sol.
  • Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.

Repetați acest lucru pentru 15 până la 20 de seturi și începeți să vedeți modificările. Faceți-o pentru o perioadă de două luni.

Cum să reduceți grăsimea din spate prin yoga:

Regimul de yoga este mai eficient pentru a scăpa de fapt comparativ cu exercițiile. Să vedem ce sunt și cum să le facem pentru îndepărtarea grăsimii din spate.

7. Dhanurasana (Bow Pose):

Dhanu înseamnă arc, iar numele yogasanei este dhanurasana înseamnă formă de arc sau sub formă de arc. Această poziție de yoga își propune să reducă grăsimea din spate, deoarece aceasta se face întins pe stomac. Dacă vă întrebați cum să reduceți grăsimile din spate prin yoga, iată ghidul dvs. pas cu pas pentru a le face corect.

Cum se face:

  • Stai întins pe burtă pe un covor de yoga.
  • Inspirați și mențineți brațele și picioarele întinse.
  • Expirați și îndoiți ambii genunchi și ajungeți înapoi cu mâinile.
  • Țineți glezna dreaptă cu mâna dreaptă și glezna stângă cu mâna stângă.
  • Inspirați și ridicați-vă încet ridicând coapsele de pe podea și pieptul de pe podea simultan.
  • Țineți respirația și odihniți tot corpul pe abdomen.
  • Aceasta este postura finală sau poza arcului.
  • Țineți până puteți și eliberați încet asana.
  • Relaxați-vă și respirați normal.
  • Culcați-vă cu capul pe o parte.

S-a dovedit că acest yoga este eficient și îmbunătățește, de asemenea, rezistența generală a corpului.

8. Marjaryasana-Bitilasana (Poziție pentru pisici și vaci):

Acesta este un yoga de întindere excelent pentru a reduce grăsimea din spate și este minunat pentru a construi o postură corectă pentru spate. Această asana este foarte utilă pentru tonifierea și întărirea spatelui inferior.

Cum se face:

  • Îngenunchează-ți în patru picioare pe un covor de yoga.
  • Păstrați palmele ferm pe saltea.
  • Arcuiește-ți spatele și trunchiul, ușor cu o îndoire la șolduri.
  • Capul jos.
  • Apoi arcuiește din nou spatele jos și ridică capul în sus.
  • Respirați ușor în interior și în exterior.
  • Repetați pentru 10 până la 15 seturi și relaxați-vă.
  • Reveniți la poza sukhasana sau stați pe poza picioarelor.

Faceți acest lucru în fiecare zi dimineața și vedeți cât de semnificativ grăsimea din spate dispare încet.

9. Bhujangasana (Cobra Pose) pentru grăsimi dure din spate:

Bhujanga înseamnă un șarpe sau șarpe și această asana ia numele după cel care înseamnă o poziție de cobră sau o poziție de șarpe. Acesta este un exercițiu excelent pentru partea inferioară a spatelui și vizează grăsimea inferioară a spatelui și mușchii, făcându-i să o reducă și să o întărească. Arcul din spate oferă și o postură excelentă.

Cum se face:

Intindeți-vă pe burtă într-un covor de yoga.

  • Țineți palmele cu fața în jos.
  • Aceasta este poziția de plecare pentru asana.
  • Inspirați și întindeți glutele și abdomenul.
  • Ridicați pieptul de pe sol încet și ridicați capul în sus.
  • Țineți buricul atins la pământ.
  • Păstrați mușchii feselor strânși tot timpul în asana.
  • Relaxați-vă încet și reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul pentru 10 până la 12 seturi. Exercițiile de yoga pentru a reduce grăsimile din spate sunt numeroase. Deși este nevoie de timp, sigur funcționează.

Deci, aceste exerciții pentru a pierde grăsimea din spate sunt sigure. Deși este posibil să simțiți o durere la început, dar acesta este modul corect de a face acest lucru.

Cum să eliminați grăsimea din spate urmând sfaturi simple:

Grăsimea din spate poate fi întotdeauna un disconfort pur. De asemenea, se va adăuga la grăsimea nesănătoasă din corpul dumneavoastră. Scoateți câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a scăpa de ele.

Limitați consumul de alcool:

Se știe că alcoolul încetinește metabolismul, iar alcoolul este în principal calorii goale. Limitarea aportului este cel mai bun mod de a reduce cu ușurință grăsimea din spate. Puteți înlocui alcoolul cu apă adecvată.

Consumul de deficit de calorii:

Când reduceți aportul de calorii cu 500, puteți pierde peste un kilogram într-o săptămână. 1-2 kilograme trebuie reduse pentru a evita vergeturile și a pierde grăsimea din spate.

Exerciții:

Nu există nicio scăpare de la asta! Mergeți la niște antrenamente cardio serioase și exerciții riguroase pentru a tonifica grăsimea lombară timp de aproximativ 30-60 de minute pe zi. Practicați-le zilnic și, cu timpul, veți putea face acest lucru cu ușurință.

Cum să scapi de grăsimea din spate prin remedii la domiciliu:

Este de fapt posibil să reduceți grăsimile din spate cu o dietă ușor de urmat. Vă vom spune cum se face.

1. Munch pe cartofi dulci:

Cartofii dulci se digeră încet și, prin urmare, te mențin sătul mai mult timp și te vor menține energizat. Conținutul ridicat de fibre satiante și cartenoide va stabiliza nivelul zahărului din sânge și va împiedica insulina de la Costco să transforme caloriile în grăsimi.

2. Gustare pe fibre:

Fibrele vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Acest micro-nutrient vă va opri sculptura ocazională, ajutându-vă astfel să pierdeți câțiva centimetri de partea din spate a spatelui.

3. Rămâi hidratat:

Bea încărcături și încărcături de apă. Poate credeți că vă este uneori flămând. Dar adevărul este că ar trebui doar să fii hidratat. Prin urmare, vă recomandăm cel puțin zece până la cincisprezece pahare de apă în fiecare zi.

4. Detoxifiere:

Faceți această porție rapidă de detoxifiere acasă. Tot ce ai nevoie este câteva citrice. Tăiați câteva felii de citrice în ceașcă, care vor contribui la d-limonenă, care este un antioxidant găsit în cojile fructelor. De asemenea, puteți face suc de lămâie sau suc de portocale și puteți sorbi oricând doriți în orice moment al zilei.

O mare parte din acest lucru are succes doar cu exerciții și antrenamente. Nu este nimic mai eficient decât atât!

A scăpa de grăsimea din spate este una dintre cele mai dificile modalități, deoarece nu puteți viza o anumită parte a corpului și nu vă puteți antrena. Trebuie să vă antrenați pentru un corp complet și încet și treptat grăsimile corporale încep să ardă pe tot corpul împreună cu spatele. Deci, dacă doriți să rămâneți subțire fără nicio depunere pe spate, urmați zilnic pe oricine regimul de exerciții menționat mai sus și scăpați ușor de grăsimea din spate și rămâneți sănătos pentru totdeauna.