Subiect: Cum îți poți construi vițeii dacă nu pare să funcționeze nimic? Aflați ce cred oamenii din forumurile noastre populare de mesaje.

construi

Intrebarea: Vițeii sunt una dintre cele mai dificile părți ale corpului de construit, în special pentru cineva cu viței mici în mod natural. Esti sortit sa ai vitei mici toata viata ta? Ce puteți încerca atunci când toate celelalte par să fi eșuat? De ce atât de mulți oameni au probleme în a le construi?

Vă rugăm să enumerați exact pașii și/sau antrenamentele dvs. și spuneți-vă poveștile de succes!

Castigatorii:

  1. antiherou Vezi profilul
  2. Vizualizare profil Audioslave
  3. purplhaze214 Vizualizare profil

Premii: Cel mai bun răspuns va primi 50 USD în credit pentru a fi utilizat în magazinul nostru online!

Locul 1 - antierou

Viței

Dintre toți mușchii, vițeii sunt cei mai subdezvoltați pentru culturistii de astăzi. Înainte de a putea face ceva să crească, trebuie să cunoști anatomia acestuia.

Anatomia mușchiului gambei

Vițelul are două părți majore. Mușchiul soleului și mușchii gastrocnemius. Mușchiul soleului este un mușchi larg și plat situat pe tibie și peroneu. Mușchii gastrocnemius sunt mușchii mari situați în apropierea mijlocului și se îndreaptă spre vârful fibulei și tibiei.

Mușchiul gastrocnemius este împărțit în două grupuri mai mici, cunoscute sub denumirea de cap medial (gambă interioară) și cap lateral (gambă exterioară).

Antrenarea mușchiului gambei

Arnold Schwarzenegger a avut ideea corectă când a venit vorba de mușchii gambei. El a spus: „În fiecare zi te plimbi. Când te plimbi, îți folosești vițeii. Îți împingi cel puțin greutatea corporală de fiecare dată când faci un pas. Deci, când mergi la sală și îți exersezi vițelii cu greutate redusă, sunt chiar îți stresezi mușchii? "

Când vă gândiți la asta, această afirmație trebuie să fie corectă, pentru că mergem cu toții în fiecare zi și totuși mulți dintre noi avem foarte puțini mușchi vizibili ai vițelului. Deci, pentru ca acest mușchi să crească, trebuie să fie supus unui stres imens.

Din păcate, nu există o mulțime de exerciții diferite pe care să le poți face pentru vițeii tăi. De asemenea, este important să rețineți că vițeii pot fi dresați în mod eficient la un interval mare de repetiții, deoarece sunt obișnuiți cu munca suplimentară de la utilizarea constantă în acțiuni cum ar fi mersul și urcarea scărilor.

Donkey Calve Raise

Creșterile de măgăriță pot fi preformate cu sau fără greutăți. Pur și simplu aplecați-vă și susțineți-vă pe o bancă, puneți-vă partenerul de antrenament (sau tipul gras de săli de sport) pe spate, apoi ridicați călcâiele de pe podea și faceți o pauză în partea superioară a contracției musculare, apoi întoarceți-vă călcâiele în jos, aproape atingând podeaua și repetă.

Dacă este încă prea ușor pentru tine, persoana de pe spate poate ține gantere sau o bară pentru a adăuga greutate. Acest exercițiu pune accentul pe grupul muscular gastrocnemius.

Ridică picioarele în picioare

Ridicările de vițel în picioare pot fi preformate în două moduri. Fie pe o mașină, fie cu o bară pe umeri, de parcă ai fi făcut o ghemuit. Folosirea unei mașini este cea mai obișnuită, deoarece elevatorul nu trebuie să stabilizeze bara de pe spate în timp ce efectuează exercițiul. De asemenea, puteți crea variații ale acestui exercițiu utilizând un singur picior sau oprindu-vă în partea de sus a contracției pentru o perioadă de timp.

Acest exercițiu pune accentul pe grupul muscular gastrocnemius.

Se ridică fătul așezat

Creșterile de vițel așezate sunt cel mai frecvent preformate folosind o mașină pe care stai, iar o secțiune căptușită se sprijină pe genunchi. Spre deosebire de creșterea vițelului în picioare, acest lucru permite picioarelor dvs. să fie la un unghi de 90 ° și pune cea mai mare parte din accent pe grupul dvs. de mușchi soleu. Dacă sala de sport nu are o mașină de ridicat vițelul așezat, puteți efectua totuși exercițiul.

Sala mea de sport nu, așa că unul dintre băieții mai în vârstă de acolo mi-a arătat ce să fac în această situație. Așezați-vă pe o bancă și puneți o bară pe genunchi, apoi (cu picioarele lărgite de umeri) pur și simplu ridicați tocurile de pe podea și opriți-vă în partea de sus a contracției musculare, apoi întoarceți-vă călcâiele, aproape atingând podeaua, și repetă. Dacă bara vă doare genunchii, vă puteți scoate cămașa și/sau curele de încheietura mâinii și o înfășurați în jurul bara pentru căptușeală.

Ce fac profesioniștii

Arnold Schwarzenegger

  • Donkey Calf Raises (folosind o mașină sau cu o persoană care stă pe spate): 5 seturi - 10 repetări
  • Mașină în picioare Ridică vițelul: 5 seturi - 10 repetări
  • Sezonul Mașinii Vițel crește: 5 seturi - 10 repetări

Gunter Schlierkamp

  • Piciorul frontal se ridică pentru tibialul anterior: 4 seturi - 20 sau 30 repetări
  • Calve așezat crește: 4 seturi - 20 sau 30 de repetări
  • Calve Standing crește: 4 seturi - 20 sau 30 de repetări

Rezultatele mele

Am folosit rutina de fătare a lui Arnold Schwarzenegger în ultimele luni și a fost destul de bine. Am câștigat aproximativ 0,25 centimetri pe fiecare dintre vițeii mei în fiecare lună. Așa că am fost foarte mulțumit de rezultate.

Locul 2 - Audioslave

Este simplu, dacă un anumit grup de mușchi este încăpățânat și nu va crește, atunci trebuie să îl ȘOCAȚI. Oamenii își lucrează în permanență vițeii tot timpul când se plimbă.

Iată 3 reguli cheie pentru creșterea vițeilor mai mari și mai buni

1. La Cardio

Majoritatea oamenilor cred că cardio-ul este rău atunci când încearcă să câștige dimensiuni, dar mă rog să diferă. Alergatul vă va ajuta să vă construiți vițeii. Alergarea vă forțează vițeii să vă susțină propria greutate și o face constant și rapid. Utilizarea greutăților gleznei va ajuta, de asemenea.

O altă mare activitate cardio care îți va construi vițeii este săritura de coardă. După o sesiune bună de salt la coardă, vițeii mei ARZ. Face o mare diferență în dimensiunea fătului și le aduce viteză. Cardio poate tonifica frumos vițeii și poate ajuta la pierderea în greutate, ceea ce îi face să pară tăiați.

2. Folosiți greutate mare

Vițeii sunt obișnuiți să meargă ușor și ușor. Se poate face ore întregi. Vițeii nu sunt obișnuiți cu mișcarea greutății. Acesta este un mod de a șoca mușchiul și de a adăuga o dimensiune serioasă. Așadar, data viitoare când faceți creșteri ale vițeilor, vizați 10-12 repetări în loc de 15-20.

3. Folosiți tehnici

Faceți piramide, scăpați seturi, super seturi etc. Toate acestea fac parte din plan. Amestecă exerciții, seturi și repetări. Varietatea este esențială pentru creșterea musculară. Nu vă lăsați niciodată corpul să se obișnuiască prea mult cu un antrenament. Trebuie să șochezi vițeii.

Iată-l. Loveste-ți gambele tare, grele și cu varietate. Respectați aceste 3 reguli și veți vedea rezultatele în cel mai scurt timp.

Locul 3 - purplhaze214

Viței

Unii dintre cei mai buni istorici ai culturistilor au spus chiar că vițeii sunt un punct slab. De fapt, Arnold a făcut cele mai timpurii lovituri de poză în apă adâncă la genunchi pentru a-și ascunde vițeii.

Anatomia vițeilor

În primul rând, trebuie să înțelegem anatomia vițelului. Soleul este cel mai mare mușchi al gambei și provine din fibulă și tibie. Gastrocnemiusul provine din femur. Tibia anterioară se desfășoară de-a lungul părții laterale a tibiei. Toți acești mușchi lucrează împreună pentru a flexa piciorul.

Vițeii sunt similari cu cei abdominali, deoarece sunt un mușchi estetic. Idealul pentru mărimea mușchiului gambei este echivalent cu cel al bicepului tău. Pentru a face vițelii să răspundă cel mai bine, este necesar un antrenament intens din orice unghi cu o greutate extrem de grea. Acest lucru se datorează faptului că vițeii sunt deja relativ puternici, trebuind să vă susțină greutatea corporală de fiecare dată când mergeți, alergați, urcați, săriți etc.

Deci, dacă o persoană cântărește 150 de lire sterline (eu, de exemplu), fiecare dintre vițeii mei este confortabil să susțină 150 de kilograme de greutate. Dacă aș face apoi creșteri de vițel cu 300 de kilograme, acest lucru ar fi „normal” într-un sens pentru clavele mele și acestea nu ar crește. În opinia mea, ar trebui să-mi antrenez vițeii cu dublu decât pentru a-i face să răspundă, dar ca orice alt mușchi, este necesar un echilibru bun între repetări grele și joase, precum și antrenament ușor și repetat pentru a menține mușchiul complet stimulat.

Instruire

În ceea ce privește antrenamentul, majoritatea culturistilor iau vițeii prea ușor. Ca orice altă parte a corpului, au nevoie de 45-60 de minute de antrenament hardcore pentru a crește. Acest antrenament trebuie să sublinieze, de asemenea, forma corectă. Este important să lucrați toate zonele vițeilor: superior, inferior, interior și exterior. Vițeii se recuperează rapid, deci este bine să-i antrenăm cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Există multe modalități de a-i șoca în creștere, iar principiile șocante sunt singurul mod în care vor crește. Superseturile, rularea rack-ului, repetări forțate, seturi eșalonate, repaus/pauză și așa mai departe sunt modalități excelente. Eu și partenerul meu de antrenament concuram. Am pune o greutate și am obține aproximativ 15 repetări. Apoi aș încerca pentru 20. El s-ar simți atunci obligat să meargă pentru 25 sau 30. Am făcut asta până când niciunul dintre noi nu a putut merge câteva ore pe jos.

Întinderea vițeilor este, de asemenea, importantă pentru creștere. A obține o contracție completă a unui mușchi înseamnă o extensie completă. Mergeți până sus cât de sus puteți, apoi mergeți puțin mai sus înainte de a merge din nou până la capăt.

Asigurați-vă că purtați și pantofi corecți. Pentru vițeii inferiori, faceți creșteri de vițel așezate. Pentru vițeii superiori se ridică în picioare. Pentru munca interioară, faceți exerciții la vițel cu degetele de la picioare spre exterior, pentru munca din exterior faceți-le cu degetele spre interior.

Nu uitați să aveți răbdare. Arnold a spus odată ceva mai puțin de 500 de sute de ore și nu poți avea viței buni. El a spus că se descompune la 660 de 45 de antrenamente la vițel, la 4 antrenamente pe săptămână, adică 3 ani. Fii răbdător.

Asigurați-vă că obțineți o gamă completă de mișcare, acest lucru este foarte important și nu săriți.