O postură bună este importantă din multe puncte de vedere. Îți îmbunătățește aspectul și te ajută să proiectezi încrederea în sine și asigurarea de sine. Merită realizat doar pentru durerile și durerile pe care le poate preveni. În special, o postură proastă poate contribui la durerile de spate și, dimpotrivă, durerile de spate vă pot afecta în mod negativ postura. Odată ce spatele începe să doară, devine un ciclu vicios.

poziția

Din păcate, pentru mulți dintre noi, o postură bună nu vine de la sine. Atâta timp cât oamenii nu suferă de fapt, au tendința de a uita cât de delicat este proiectat spatele lor. Cele trei curbe ale coloanei vertebrale - gâtul, partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui - trebuie menținute într-o aliniere echilibrată. Așezat și în picioare exercită presiune pe partea inferioară a spatelui. Ședința este de fapt mai dură pe spate decât a sta în picioare, iar statul în picioare este de cinci ori mai exigent la nivelul coloanei vertebrale și al mușchilor decât la culcare.

Mușchii puternici și flexibili sunt importanți în menținerea aliniată a curbelor coloanei vertebrale. O postură slabă poate tensiona atât mușchii, cât și ligamentele, făcându-vă mai vulnerabil la rănire - precum și îngreunând sarcinile de zi cu zi, cum ar fi transportul alimentelor. Mai mult, poate restrânge spațiul dintre vertebre, crescând astfel riscul de nervi comprimați. O postură proastă poate crește, de asemenea, uzura pe suprafețele articulațiilor și, prin urmare, poate contribui și la dezvoltarea osteoartritei.

Postura nu este pur și simplu ceea ce se întâmplă atunci când stai sau stai nemișcat. De asemenea, este dinamic - adică modul în care te ții când te miști.

Poziția slabă include multe elemente revelatoare - umerii rotunjiți, fesele și abdomenul proeminent, spatele prea arcuit și capul împins înainte într-o poziție exagerată. Poate merge împreună cu leziuni anterioare, anumite afecțiuni medicale, tonus muscular slab și stres emoțional. Un stil de viață sedentar poate reduce forța musculară și poate duce la o postură proastă.

Contrar a ceea ce unii ar putea crede, „îndreptarea” din când în când nu este suficientă. Recalificarea obiceiurilor posturale necesită timp și efort.

Evaluarea posturii tale

Dacă aveți dureri de gât sau de spate, medicul dumneavoastră vă poate evalua și vă poate recomanda la un kinetoterapeut sau la un alt profesionist. Dar puteți începe să vă evaluați singuri poziția. De asemenea, puteți lucra cu un partener și puteți inspecta poziția celuilalt.

Din lateral

Stați în fața unei oglinzi complete, goi sau îmbrăcați în haine strânse și pantofi plati; folosește o oglindă de mână pentru a te vedea în oglinda lungă. Asumați-vă poziția normală și faceți următoarele:

  • Imaginați-vă puncte în partea din față a lobului urechii și a umărului, în centrul șoldului, chiar în spatele rotulei și chiar în fața osului gleznei. Conectați aceste puncte - acestea ar trebui să formeze o linie dreaptă verticală.
  • Observați cum se curbează spatele. Ar trebui să existe o curbă ușoară spre interior în spatele gâtului și a spatelui. Partea superioară a spatelui ar trebui să se curbeze ușor spre exterior.

  • Verifică-ți bărbia. În mod normal, ar trebui să fie paralel cu podeaua, dar să nu fie împins înainte.
  • Așezați-vă pe un scaun drept, fără brațe. Ar trebui să puteți trage în continuare o linie verticală dreaptă de la lobul urechii la șold, iar cele trei curbe naturale ale spatelui dvs. ar trebui să fie vizibile.

Din față

  • Când stați în picioare, șoldurile, umerii și genunchii trebuie să fie la nivel - o parte nu trebuie să fie mai înaltă decât cealaltă. Spațiile dintre brațe și talie ar trebui să fie aceleași de fiecare parte. Rotulele ar trebui să fie orientate drept înainte, gleznele să fie drepte (să nu se rostogolească spre interior) și capul să fie, de asemenea, drept.
  • Când stați, umerii trebuie să fie la înălțime egală, genunchii orientați înainte și gleznele drepte. Indiferent dacă căutați sau nu o evaluare profesională, puteți face multe pe cont propriu pentru a îmbunătăți o postură slabă și pentru a ajuta la menținerea unei posturi bune, inclusiv pașii de mai jos. Un element important: menținerea unei greutăți sănătoase. A fi supraponderal poate cauza sau agrava o postură slabă. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea posturii, precum și la controlul greutății și la starea generală de sănătate.

Când stai în picioare sau te plimbi

  • Gândește-te la picioarele tale și evaluează-ți încălțămintea. Durerea la picioare - și modificările de postură pe care le provoacă - pot însemna pur și simplu că purtați încălțăminte greșită. Poate însemna, de asemenea, că aveți nevoie de evaluare de către un podiat. Evitați tocurile înalte și pantofii uzați.
  • Gândește-te înalt. Imaginați-vă că un fir este atașat la vârful capului, trăgându-l în sus.
  • Evitați să stați în picioare sau să mergeți în mișcare - adică cu o curbă extremă în partea inferioară a spatelui. În schimb, ridică-ți pieptul în sus, trage-ți abdomenul și bagă-ți fesele.
  • Exersează-ți strângerea mușchilor abdominali și aplatizarea stomacului. Țineți poziția câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați ocazional pe tot parcursul zilei.
  • Când stați în picioare pentru perioade lungi, încercați să stați echilibrat pe ambele picioare. Dacă obosiți, schimbați-vă greutatea de la un picior la altul. Ocazional, odihniți un picior pe un scaun mic, dacă este disponibil.

Când stai

  • Pentru șezut prelungit, obțineți un scaun reglabil, cu sprijin bun la spate și cotiere. Așezați-vă ferm pe spate, cu umerii pe scaun, cu pieptul ridicat și cu spatele drept. Puneți o rolă lombară mică pe partea inferioară a spatelui pentru sprijin suplimentar. Păstrați greutatea egală pe fesele stânga și dreapta. Picioarele trebuie să fie plate pe podea, iar coapsele orizontale. Dacă scaunul este prea înalt pentru aceasta, folosiți o carte grasă sau un scaun mic ca suport pentru picioare. Luați pauze frecvente. Luați în considerare utilizarea unui birou reglabil (o stație de lucru stand/stand).
  • Când lucrați la un birou, aplecați-vă în față la șolduri, aducând trunchiul înainte, mai degrabă decât să vă aplecați în talie sau gât. Nu privi direct în jos munca ta.
  • Când conduceți, poziționați scaunul astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la roată, precum și la accelerație și frână. Schimbați ocazional poziția scaunului, înclinând ușor înainte sau înapoi, dacă este posibil. Încercați o rolă lombară pentru partea inferioară a spatelui. În timpul unei călătorii lungi, opriți-vă la fiecare două ore pentru a vă odihni și a vă întinde. Exersați o postură bună de ședere în timp ce conduceți - nu vă prăbușiți. Amintiți-vă firul imaginar din partea de sus a capului, trăgându-l în sus.

Când stai culcat

  • Asigurați-vă că salteaua dvs. este confortabilă - nu trebuie să fie dură, dar nu trebuie să se lase. Durerile de spate dimineața pot fi un semn că patul sau poziția de dormit sunt proaste. Evitați pernele prea subțiri sau prea grase.

Când ridici, poți transporta

  • Feriți-vă de ridicarea repetată sau de transportarea obiectelor care sunt prea grele pentru dvs. Utilizarea pe termen lung a unui rucsac greu sau geantă de umăr poate provoca probleme de postură.