Cei mai mulți dintre noi avem un timp destul de limitat pentru a ne antrena - așa că, atunci când facem exerciții fizice, vrem să obținem cele mai multe bang, erm, arderea caloriilor, pentru dolarul nostru. Și chiar dacă, teoretic, am putea să ne conectăm câteva ore pe zi la sala de gimnastică, în mod clar, acest lucru ar lua un timp prețios departe de privirea excesivă, de orele fericite și de somn. (Nu este bine.)

adevărat

Găsirea unui antrenament eficient este, desigur, cheia pentru a nu-ți pierde timpul și pentru a obține corpul în cea mai bună formă posibilă. Cu ajutorul experților, am făcut o scufundare profundă în yoga fierbinte (de durată) pentru a vedea ce rezultate se pot întâmpla într-adevăr în 60 de minute. Iată câțiva dintre factorii care contează cel mai mult atunci când vă gândiți dacă săriți sau nu în camera fierbinte.

Căldura
Primul lucru pe care îl veți observa, chiar înainte de începerea cursului, este căldura intensă. (Cursurile Bikram, care au început nebunia de yoga fierbinte, sunt, de obicei, setate la 104 grade!) Profesia de yoga Jennifer Hassett, care servește ca manager de marketing al mărcii CorePower Yoga, explică faptul că căldura nu este doar acolo pentru provocarea adăugată - chiar o face unele lucruri interesante pentru corpul tău - și pentru față. „Căldura stimulează receptorii de grăsime, activând depozitele de grăsime care facilitează apoi pierderea de grăsime și eliberarea de toxine liposolubile”, spune ea. „Toxinele liposolubile contribuie major la drenajul limfatic mai lent și la afecțiunile pielii de la uscăciune la pete. Eliminarea acestor toxine periculoase din organism ajută la sănătatea generală, dar rezultatele le vezi rapid prin cel mai mare organ al corpului tău, pielea! ”

Un alt fapt interesant? Capilarele tale se vor dilata la căldură, spune Hassett, ducând la creșterea fluxului sanguin. Acest lucru permite organismului să se oxigeneze mai eficient și crește procesul metabolic al glandelor și organelor vitale, care mobilizează toxinele pentru eliminare. Bine de stiut.

Arderea caloriilor
Antrenorul personal cu sediul în San Antonio, Kristie Glenn, spune că, deoarece căldura crește de fapt temperatura corpului, este posibil să arzi mai multe calorii decât ai face într-un curs normal de yoga. O persoană obișnuită va arde în jur de 450 până la 500 într-o sesiune de o oră, estimează ea. De fapt, este destul de solid: există aproximativ 500 de calorii în patru felii de slănină, un burger de fast-food sau două pachete de Skittles.

Munca musculară
Iată unde yoga fierbinte poate fi un pic limitativă. Da, arzi calorii. Și da, îți vei schimba corpul cu 26 de standarde de yoga fierbinți, ceea ce îl face un antrenament complet, spune Glenn. Cu toate acestea, anumiți mușchi, cum ar fi bicepsul tău, sunt rareori (dacă vreodată) folosiți la orice oră de yoga, ceea ce trebuie să știi dacă te concentrezi să-ți tonifiezi cu adevărat brațele. În timp ce îți vei tonifica picioarele o grămadă în yoga, cu excepția cazului în care faci în mod constant ipostaze care te forțează la degetele de la picioare (care de obicei nu sunt incluse în clasele în stil fierbinte), probabil că nu îți vei lucra gambele atât de mult, fie.

Flexibilitate
Deoarece mușchii, pielea și țesutul conjunctiv devin mai elastici cu cât faci mai mult yoga, spune Hassett, acest lucru permite o flexibilitate mai mare cu șanse mai mici de rănire. În acest fel, yoga fierbinte este un antrenament suplimentar extraordinar pentru ridicarea greutății și o activitate utilă pentru a continua să faci pe măsură ce îmbătrânești.

Transpiratia
Ah da, transpirația. Atât de multă căldură nu te ajută doar să arzi calorii, să rămâi îndoit și să te ajute să elimini toxinele - de asemenea, te face să transpiri ca nebun, desigur. Glenn explică că vei pierde câteva kilograme de greutate de apă destul de instant, datorită transpirației, dar aceste kilograme vor reveni imediat după ce bei apă. Nu fi tentat să renunți la rehidratare după curs, totuși - vei începe să te simți leșinat destul de repede.