pentru

10 moduri de a-ți pregăti bucătăria pentru succesul alimentației curate

Este posibil să mâncați alimente care nu numai că au un gust la fel de delicios ca alimentele cu care sunteți obișnuiți, dar, de asemenea, oferă corpului dvs. tot ce are nevoie pentru a funcționa perfect, pentru a avea mai multă energie, pentru a se vindeca din interior spre exterior, pentru a vă potrivi automat, pentru a vă simți uimitor și arde grăsime toată ziua? Raspunsul este da.

O mare parte din aceasta te pregătește pentru succes prin crearea de obiceiuri de viață pentru a atinge echilibrul, dez-stresul și succesul. Dacă nu reușiți să planificați, cu siguranță puteți planifica să eșuați atunci când vine vorba de a mânca mai curat, deoarece există mai multă pregătire și conștientizare.

Iată 10 dintre „Filozofiile mele alimentare potrivite” - abordări ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru succesul alimentației curate:

  1. Reabilitează frigiderul și curăță-ți cămara: Pentru a mânca mai curat și a deveni mai slab, începeți cu curățarea frigiderului și cămarii pentru a face loc lucrurilor bune. Iată articolele de curățat: dacă este decolorat, conține sirop de porumb bogat în fructoză, grăsimi hidrogenate, cuvântul „artificial” în fața oricărui lucru, „grăsimi trans, cuvinte cu 8 silabe sau orice altceva din lista mea„ Steer Clear ”, este timpul să spune buh-bye. De asemenea, fiți conștienți de sodiu și zahăr, menținând aportul adăugat de zahăr la mai puțin de 50 de grame pe zi (pentru copii este de 25 de grame) și sodiu la mai puțin de 2200 mg pe zi. Concentrați-vă pe transformarea frigiderului într-o salată, cu o varietate de produse proaspete spălate cu Eat Cleaner® pentru a prelungi durata de valabilitate și a spăla bacteriile, reziduurile de pesticide și ceara, împreună cu surse bune de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi de înaltă calitate.

  1. Aflați limba din Labelese: Este posibil să nu fiți fluent într-o altă limbă, dar învățarea cum să citiți „etichete” sau limba etichetelor vă poate ajuta să navigați pe culoarele magazinelor alimentare pentru a vă salva sănătatea. Există peste 14.000 de aditivi folosiți astăzi în alimentele preparate comercial. Unele sunt mult mai complicate și potențial periculoase. De menționat sunt conservanții și aromele artificiale care au fost legate de cancer, toxicitate pentru sistemul nervos și alte efecte secundare bolnave. Acestea includ BHA, BHT, EDTA, benzoat de sodiu, nitrați, nitriți și glutamat monosodic, printre altele.

  1. Ștergeți mentalitatea dietei: Cheia unei diete echilibrate nu este dieta. De ce am fi vreodată motivați să rămânem la ceva care începe cu DIE? Dieta provine dintr-un loc de lipsire și restricție. Fiind prea restrictiv, dacă nu mănânci suficient din alimentele potrivite și mănânci prea puțin, toate îți pot sabota eforturile de a te sănătos și de a menține greutatea și nivelurile adecvate de grăsime corporală. Din acest motiv, am creat un plan de masă proporțional cu macronutrienții, care îi ajută pe oameni să își echilibreze consumul de alimente, numit Eat Cleaner Meal Prep Program. Când mănânci mai curat, te concentrezi pe proaspăt și trăiești în mod durabil pentru a-ți hrăni corpul până la miez - și asta se simte bine.

4. Alătură-te națiunii de hidratare - Ahhh, apă. Poți trăi săptămâni întregi fără mâncare, dar fără apă, corpul tău se va închide în doar câteva zile. Este atât de important. Fiecare funcție metabolică pe care o îndeplinesc celulele tale necesită hidratare, inclusiv digestia, așa că străduiește-te să bei jumătate din greutatea ta în uncii în fiecare zi. Păstrați apă curată disponibilă în mod durabil în bucătăria dvs., utilizând în permanență un filtru de apă pe chiuvetă sau frigider, un ulcior filtrat sau un serviciu de livrare a apei și umpleți propriile sticle reutilizabile pentru a ajuta la reducerea plasticului.

  1. Obțineți instrumentele potrivite pentru job - La fel ca un artist sau mecanic, a fi echipat cu „lucrurile potrivite” în bucătărie vă va face pregătirea mult mai ușoară și mai eficientă. Aceste alegeri vă vor ajuta, de asemenea, să controlați porțiile și să vă mențineți gătitul mai curat și mai subțire. Unele dintre instrumentele mele esențiale preferate includ: Pahare și linguri de măsurare; Recipiente reutilizabile fără BPA pentru depozitarea alimentelor în diferite dimensiuni; geantă de răcire izolată pentru transportul meselor, strecurătoare mare pentru a spăla produsele; set de tăieturi - 1 pentru produse, 1 pentru carne, 1 pentru pește și 1 pentru orice altceva; un blender puternic pentru piureuri, supe și sosuri; un robot de bucătărie bun pentru unturi, tartine și scufundări; un set de cuțite pentru tocat și tocat; spiralizator portabil pentru prepararea pastei vegetale; blender pentru imersie pentru piureuri; ghiveci pentru mese fierte lent; coacerea vaselor cu capace în diferite dimensiuni; și tigăi asortate care nu conțin teflon și substanțe chimice, vă rog!

  1. Cumpărați inteligent, economisiți verde: Dacă faceți cumpărături la 5 magazine diferite, gândiți-vă din nou. Simplificați achizițiile pentru a economisi timp și bani. Magazinele Club oferă produse în vrac, astfel încât să puteți achiziționa mai eficient, mai ales dacă primiți aceleași tipuri de articole în fiecare săptămână. Căutați pe piețele fermierilor produse de producție locală, ouă, carne, fructe de mare și articole de specialitate pentru a sprijini cultivatorii din zona dvs. De asemenea, puteți lua în considerare un serviciu de livrare online care vă va expedia toate produsele alimentare proaspete și ambalate direct la ușa dumneavoastră. Faceți o listă principală de produse alimentare și verificați de ce aveți nevoie săptămânal, astfel încât să fiți aprovizionat în weekend și gata pentru săptămână.

  1. Pregătiți-vă pentru Food 911's: Este inevitabil. Cineva îi este foame chiar acum și nu mai poate aștepta încă un minut pentru masa. A avea câteva gustări gata de mâncare vă va ajuta să salvați sănătatea tuturor. Acasă, păstrați un castron umplut cu fructe proaspete și Eat Cleaner® Fructe biodegradabile + Șervețele de legume pentru o curățare ușoară. De asemenea, păstrați un recipient cu hummus sau salsa cu legume tăiate disponibile pentru o mușcătură rapidă. De asemenea, vă recomand să păstrați o pungă de gustări curate și stabile pe raft, pe care să le luați în mișcare, astfel încât să nu vă lăsați atrași de luminile intermitente ale autovehiculului. Produsele cum ar fi carnea de vită (alegeți tipuri fără conservanți), batoanele bogate în proteine, amestecul de zahăr cu conținut scăzut de zahăr și nucile mixte sunt toate alegeri bune, împreună cu multă apă.

  1. Pregătirea meselor pentru succes: Alegeți o zi, ca duminica, și dedicați o oră pregătirii săptămânii pregătind câteva capse; pre-spală și toacă fructe și legume; pui la grătar, somon și alte proteine ​​slabe; faceți o baie nutritivă pentru legume precum hummus, fasole albă sau salsa; faceți o oală cu quinoa, orez brun sau farro. Cu aceste elemente esențiale, aveți ingrediente care să se amestece și să se asorteze în salate gustoase, învelișuri, boluri și alte mese rapide pentru a vă transporta săptămâna.

  1. Deșeuri mai puțin, mănâncă mai mult: Dacă cineva a luat 150 de dolari și l-a aruncat pe toaletă s-ar putea să credeți că sunt nebuni. Dar dacă aruncați produse proaspete în fiecare lună, practic faceți același lucru. Am creat Eat Cleaner® pentru a vă ajuta nu doar să mâncați produse mai curate și mai sigure, ci și pentru a vă ajuta să dureze mai mult. Nu este ca apa. Vă puteți spăla produsele înainte! Iată ce vă sugerez: aduceți produsele acasă, spălați-le cu Eat Cleaner Fruit și Veggie Wash și puneți-le înapoi într-un recipient sigilat - și urmăriți cât durează și cât mănâncă mai mult familia dvs. Acum v-ați făcut produsele mai convenabile de a mânca, fără a cheltui mulți bani pe toate produsele pre-spălate care sunt de obicei doar curățate cu apă clorurată, oricum.

  1. Creșteți o familie de mâncăruri potrivite: Poate părea mai ușor să vă țineți copiii afară din bucătărie în timpul pregătirii mesei, dar nu există o modalitate mai bună de a cultiva un gust bun. Studiile arată că copiii care sunt implicați în acest proces sunt cu 80% mai predispuși să încerce lucruri noi - cum ar fi spanacul, gulii și toate celelalte lucruri verzi pe care le-ați încercat să-i determinați să mănânce. Oferiți copiilor dvs. sarcini simple, cum ar fi spălarea legumelor, amestecarea ingredientelor sau apăsarea butonului „start” de pe blender. Se vor mândri cu realizările lor și, în curând, vor face aceleași alegeri inteligente pe care le-ați demonstrat în propriile acțiuni.

În cele din urmă, sistemul imunitar este reacția naturală a corpului sau răspunsul la „invazia străină”. La persoanele sănătoase, un sistem imunitar care funcționează corect combate cu ușurință bacteriile dăunătoare și alți agenți patogeni care provoacă infecții. Cu toate acestea, sistemul imunitar al persoanelor cu anumite boli este adesea slăbit din cauza procesului bolii și/sau a efectelor secundare ale unor tratamente, făcându-le susceptibile la multe tipuri de infecții - cum ar fi cele care pot fi provocate de bacteriile dăunătoare care cauzează boli de origine alimentară. . Am creat Eat Cleaner pentru a vă ajuta să luați siguranța alimentelor în propriile mâini.