sănătoase

Dacă vom face o călătorie înapoi în anii 1970, am vedea că ratele de obezitate ale copiilor și adolescenților sunt o treime din ceea ce sunt astăzi. Odată cu creșterea acestor rate, instilarea unor obiceiuri alimentare sănătoase din start ar trebui să fie o prioritate. Asta pentru că obezitatea infantilă nu este o problemă estetică - este o problemă de sănătate! Obezitatea infantilă este legată de o serie de comorbidități, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea, colesterolul ridicat și astmul. Din păcate, obezitatea infantilă pune, de asemenea, copiii în pericol de tulburări de dispoziție și probleme legate de imaginea corpului, stima de sine și izolarea socială. O modalitate simplă: a fi tânăr nu îi face pe copii imuni la pericolele obiceiurilor slabe de sănătate.

Fără îndoială, toată lumea își dorește ca copiii lor să ducă o viață fericită și sănătoasă plină de sporturi recreative, o imagine de sine pozitivă, relații semnificative între colegi și note bune. Cu Halloweenul chiar după colț, mulți părinți s-ar putea simți tentați să reducă zahărul pe care îl consumă copiii lor. Dar nu este nevoie să îndepărtați distracția de Halloween pentru a-i ajuta să învețe obiceiuri alimentare sănătoase. Iată 5 strategii ușoare pe care le puteți folosi pe tot parcursul anului pentru a vă ajuta copiii să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase (tratamente incluse).

Faceți din cina de familie o prioritate.
Studiile arată că copiii care provin din familii care iau cina în mod regulat împreună au rate mai mici de obezitate. Acest lucru ne arată cât de puternică poate fi distribuirea alimentelor în formarea unei relații pozitive cu alimentele. Nu vă faceți griji dacă sunteți un părinte singur. Așezați-vă pentru a savura o masă împreună cu copilul dvs. poate avea în continuare toate beneficiile pentru sănătate. Dacă doriți oricum să vă întâlniți, oferiți-vă să găzduiți potlucks cu alți părinți singuri. Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a extinde palatul copilului dumneavoastră. Vorbind despre…

Înțelegeți că poate dura de 10-15 ori până când copilul dumneavoastră acceptă un aliment nou.

Asta e corect. Doar pentru că copilului tău nu îi place broccoli de data aceasta, sau de data viitoare, sau de următoarele 5 ori, nu înseamnă că trebuie să abandonezi orice speranță pentru acea legumă cruciferă puternică. Continuați să puneți la dispoziție mâncarea și, în cele din urmă, copilul dumneavoastră poate dezvolta un gust pentru aceasta. Poate fi de ajutor să oferi noul aliment cu un aliment de care copilul deja se bucură.

Dă-ți seama că copilul tău are încă semne de foame și de sațietate intacte.
"Termină-ți farfuria - acolo sunt copii înfometați!" Deșeurile alimentare sunt reale, la fel și semnalele de foame și de sațietate. Lăsând copiii să decidă când le este foame și când au terminat de mâncat, îi ajutați să evite suprascrierea acestor semnale. De asemenea, rețineți că copiii trec prin creșteri, astfel încât pofta lor de mâncare se poate schimba de la o zi la alta sau chiar de la masă la masă. Cu toate acestea, dacă copilul dumneavoastră are o lipsă continuă de apetit, ar putea fi ceva mai grav, cum ar fi boala sau constipația. Cea mai sigură cale de acțiune este întotdeauna să vă apelați medicul pediatru.

Modelează obiceiurile alimentare sănătoase.
Ai crezut că vei obține un abonament gratuit, nu-i așa? Copiii sunt imitatori minunați. O observăm mai ales atunci când nu este un lucru atât de bun - cum ar fi atunci când învață cuvântul tău preferat. Dar imită și lucrurile bune, precum obiceiurile tale alimentare. Șansele sunt dacă copilul tău te vede mâncând înghețată și nu broccoli, el sau ea va dori să facă același lucru. E timpul să mergi pe jos!

În cele din urmă, nu vă restricționați copiii.
Copiilor sunt înclinați să le placă dulciurile - este firesc! Pe măsură ce îmbătrânesc, sunt înclinați să facă ceea ce fac colegii lor. Nu este momentul să-și controleze consumul de junk food. Deși plasarea liniilor directoare în jurul mâncării poate fi utilă (cum ar fi lipsa bomboanelor de Halloween înainte de cină), plasarea restricțiilor (cum ar fi deloc bomboane de Halloween) poate avea efectul opus. Studiile arată că, atunci când un copil este restricționat de la un aliment, acesta cere mai mult din el mai des. În schimb, concentrați-vă pe lăsați copiii să învețe cum să mănânce într-un mod echilibrat și să consume delicatese fără vinovăție.

Fiind conștienți de aceste puncte, vă puteți ajuta copiii să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase, care vor dura până la maturitate. Un punct demn de discutat este că un copil nu ar trebui niciodată să urmeze un plan de slăbire. Dacă simțiți că copilul dumneavoastră este supraponderal, concentrarea dvs. ar trebui să fie pe a permite copilului să crească în greutatea sa. Medicul pediatru este o resursă minunată pentru monitorizarea creșterii în greutate sănătoase, așa că nu treceți peste aceste controale!