Aceste 10 alimente pot acționa similar cu modul în care o sesiune termogenă sau cardio în modul în care acestea afectează corpul. Aceste alimente pot crește metabolismul!

metabolisme

Imaginați-vă, dacă vreți, că a existat un culoar în magazinul alimentar etichetat în mod clar „Metabolism Boosters”. Ce ai găsi acolo? Coca-Cola? Nu cred. Inghetata? Heck nu! Pâine maro? Umm. de asemenea, un nu-nu.

Următoarele 10 alimente ar putea acționa similar cu modul în care o sesiune termogenă sau cardio în modul în care acestea afectează corpul. Aceste alimente vă pot crește metabolismul și, în esență, vă pot ajuta să ardeți grăsimi, menținând în același timp o viață sănătoasă și mai durabilă. Și cine nu și-ar dori asta?

Câți oameni dau vina pe dispoziția lor genetică asupra metabolismului lor lent? Sau, câți oameni spun că partenerul lor poate descărca cu ușurință greutatea atunci când lucrează mai mult și rămâne stagnat din cauza metabolismului lor? Având aceste alimente în porțiile potrivite și la momentele potrivite ale zilei, vă veți ajuta în propriile întreprinderi de slăbire, de creștere musculară.

1. Afine

„Antioxidant” pare să fie noul cuvânt de moda al acestui deceniu. Toată lumea are nevoie de mai mulți antioxidanți. Toată lumea își dorește mai mulți antioxidanți. Toată lumea cumpără alimente cu antioxidanți; dar știm ce sunt?

Oxidarea este un proces chimic din corpul dvs. prin care electronii sunt eliminați dintr-o substanță printr-o reacție chimică. Când corpul dumneavoastră suferă stres oxidativ, cum ar fi atunci când sunteți bolnav, aveți o boală sau după un antrenament, produsul din această oxidare este cunoscut sub numele de „radical liber”.

Când radicalii liberi încep să se acumuleze în corpul dvs., deoarece nu sunt eliminați, încep să afecteze celulele, ceea ce poate duce la inhibarea creșterii musculare, pierderea grăsimilor sau chiar a bolilor. Bine că avem antioxidanți precum afine! Antioxidanții ajută la prevenirea acestei oxidări și astfel împiedică acumularea de radicali liberi.

2. Migdale

Migdalele sunt cu adevărat unul dintre alimentele minune ale naturii. Primești o explozie atât de mare pentru dolarul tău. În primul rând, migdalele sunt dense din punct de vedere nutrițional. Aceasta înseamnă că pentru o porție mică, veți obține o cantitate mare de macronutrienți și calorii sănătoase (dar BUNE calorii).

Studiile independente au arătat că migdalele sunt nucile cele mai dense din punct de vedere nutrițional; astfel încât migdalele oferă cele mai sănătoase calorii și nutriție pentru cea mai mică dimensiune de servire. Obțineți cea mai mare nutriție posibilă din caloriile pe care le consumați.

O porție de migdale, sau aproximativ o mână, este o sursă excelentă de vitamina E (un antioxidant) și o sursă bună de fibre (care vă ajută să vă mențineți plin). Migdalele oferă, de asemenea, grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă.

Nouă studii clinice din ultimii treisprezece ani au arătat că migdalele pot reduce colesterolul ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Aceste studii inovatoare arată cum o mână de migdale pe zi a scăzut în mod constant nivelul colesterolului LDL. Consumul de migdale este o gustare plină. Migdalele conțin proteine, fibre și grăsimi monoinsaturate, toate acestea vă pot ajuta să vă mențineți mulțumiți.

3. Proteina din zer

Proteinele din zer (cea mai bună calitate și cea mai bună formă de proteine) sunt lucruri incredibile. Oferă corpului elementele de construcție necesare pentru a produce aminoacizi care sunt folosiți pentru construirea țesutului muscular.

Aproape toți cei care greutează trenurile știu importanța suplimentării cu proteine. Au fost efectuate studii care compară proteina din zer cu alte surse. Au descoperit că proteina din zer conține combinația perfectă de machiaj global de aminoacizi (elementele constitutive ale proteinelor) și în concentrațiile potrivite pentru performanțe optime în organism.

Atât răspunsurile hormonale, cât și cele celulare par să fie mult îmbunătățite și prin suplimentarea cu proteine ​​din zer. Ca să nu mai vorbim de beneficiile pe care le are proteina din zer asupra sistemului imunitar al organismului.

Proteina din zer joacă, de asemenea, un rol de antioxidant și ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos. Cel mai important, aportul consistent de proteine ​​din zer, împreună cu exercițiile fizice, vor avea ca rezultat creșterea musculară constantă și pierderea potențială de grăsime.

4. Somon

Deși este mai bogat în calorii decât majoritatea peștelui alb, somonul are un conținut scăzut de grăsimi saturate, dar bogat în proteine ​​și un tip unic de grăsimi care promovează sănătatea, acidul gras esențial omega-3.

După cum sugerează și numele lor, acizii grași esențiali sunt esențiali pentru sănătatea umană, dar, deoarece nu pot fi produși de organism, trebuie să fie obținuți din alimente.

Peștii conțin un tip de acid gras esențial numit acizi grași omega-3. Peștii precum somonul au un conținut mai mare de acizi grași omega-3 decât peștii cu apă caldă. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de omega-3, somonul este o sursă excelentă de seleniu și o sursă foarte bună de proteine, niacină și vitamina B12 și o sursă bună de fosfor, magneziu și vitamina B6.

Grăsimile omega-3 găsite în somon au o gamă largă de efecte benefice cardiovasculare (cardiace). Omega-3 ajută la prevenirea ritmurilor inimii neregulate, fac ca sângele să fie mai puțin probabil să se coaguleze în interiorul arterelor (cauza importantă a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale), îmbunătățesc raportul dintre colesterolul bun și colesterolul rău și pot ajuta la prevenirea înfundării arterelor.

5. Coji de psyllium

Cojile de psyllium provin din semințele zdrobite ale plantei Plantago ovata. Similar cu ovăzul și grâul, psyllium este bogat în fibre solubile. Beneficiile fibrelor solubile includ: Promovarea mișcării intestinale regulate și prevenirea constipației, îndepărtarea deșeurilor toxice prin colon în mai puțin timp, contribuind la prevenirea cancerului de colon prin menținerea unui pH optim în intestine pentru a preveni microbii să producă substanțe canceroase și pentru a vă menține plin pentru mai mult timp prin crearea de vrac în stomac.

În mod tradițional, coaja de psyllium a fost utilizată ca un laxativ ușor de formare în vrac pentru constipație. Dar, mai recent, psyllium a fost recunoscut pentru rolul său potențial în reducerea colesterolului din sânge. Studiile au arătat că cojile de psyllium sunt eficiente în scăderea nivelului colesterolului total și a lipoproteinelor cu densitate scăzută sau a nivelului LDL (colesterolul rău).

Potrivit FDA, „3g până la 12g fibre solubile din coaja de semințe de psyllium, atunci când sunt incluse ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol, pot reduce riscul bolilor de inimă”.

6. spanac

În primul rând, veți obține antebrațe precum Popeye. Asta a fost o gluma. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul cu textura sa delicată și culoarea verde jad, oferă mai mulți nutrienți decât orice alt aliment.

Mâncând spanac, vă veți proteja împotriva osteoporozei, a bolilor de inimă, a cancerului de colon, a artritei și a altor boli în același timp. Și dacă beneficiile fizice nu sunt suficiente, obțineți și îmbunătățiri mentale.

În studiile pe animale, cercetătorii au descoperit că spanacul poate ajuta la protejarea creierului de stresul oxidativ și poate reduce efectele scăderilor legate de vârstă ale funcției creierului. Cercetătorii au descoperit că hrănirea animalelor de laborator îmbătrânite cu diete bogate în spanac și-a îmbunătățit semnificativ atât capacitatea de învățare, cât și abilitățile motorii

7. Turcia

Curcanul este în mod natural sărac în grăsimi fără piele, conținând doar 1 gram de grăsime pe uncie de carne. O porție de 5 uncii oferă aproape jumătate din cantitatea zilnică recomandată de acid folic și este o sursă bună de vitamine B, B1, B6, zinc și potasiu.

S-a constatat că acești nutrienți mențin colesterolul din sânge scăzut, protejează împotriva defectelor congenitale, a cancerului și a bolilor de inimă, ajută la funcționarea și creșterea nervilor, stimulează sistemul imunitar, reglează tensiunea arterială și ajută la procesele de vindecare.

Turcia este, de asemenea, extrem de bogată în proteine, ceea ce este excelent pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi, deoarece menține metabolismul în revoltă și ajută la alimentarea mușchilor înainte, în timpul și după un antrenament.

8. Făină de ovăz

Doar pentru a clarifica, nu vorbesc despre pachetele cu o singură porție încărcate cu zahăr de fulgi de ovăz instant, care vin într-un milion de arome diferite. Vorbesc despre ovăz laminat simplu, plictisitor, mare, cu gătit lent.

Ovăzul este o sursă excelentă atât de fibre insolubile (discutate anterior), cât și de fibre solubile (vor fi discutate). Proprietățile de combatere a cancerului a fibrelor insolubile se datorează faptului că atacă anumiți acizi biliari, reducând toxicitatea acestora.

Fibrele solubile pot reduce colesterolul LDL fără a scădea colesterolul HDL. LDL este rău; HDL este bun. Fibrele solubile încetinesc, de asemenea, digestia amidonului. Acest lucru poate fi benefic pentru diabetici deoarece, atunci când încetiniți digestia amidonului, evitați creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge (vârfuri de insulină) care apar de obicei după o masă.

S-a constatat că cei care mănâncă mai mult ovăz au mai puține șanse să dezvolte boli de inimă, boală care este răspândită în prezent în Statele Unite. Fitochimicalele din ovăz pot avea, de asemenea, proprietăți de combatere a cancerului. Ovăzul este o sursă bună de numeroși nutrienți, inclusiv vitamina E, zinc, seleniu, cupru, fier, mangan și magneziu. Ovăzul este, de asemenea, o sursă bună de proteine.

9. Apă

Aproape 2/treimi din greutatea noastră corporală este „greutatea apei”. Sângele este 83% apă. Mușchii sunt 75% apă, creierul 74% apă, iar oasele 22% apă. Deci, ce crezi că se întâmplă atunci când nu suntem hidrați în mod adecvat? Procesele noastre corporale nu pot funcționa optim. Îi privăm de un nutrient esențial.

Fără substanțe chimice, aditivi sau orice altceva nenatural, o doză constantă de 8 pahare de apă pe zi (în mod ideal 1/2 din greutatea corpului în uncii de apă) vă va îmbunătăți energia, vă va crește performanța mentală și fizică, va elimina toxinele și deșeurile din corpul tău, menține pielea sănătoasă și strălucitoare, te ajută să slăbești, să reduci durerile de cap și amețelile, să permiți o digestie corectă și să te menții mai alcalin (previne acumularea de acizi).

10. Ceai verde

Ceaiul verde își are originea în China, dar este prins ca focul de foc pe continentele din Europa până în America de Nord. Ceaiul verde chinezesc este bogat în polifenoli de catechină, în special galatul de epigalocatechină (EGCG).

Cercetările indică faptul că polifenolii pot avea caracteristici antioxidante cu potențiale beneficii pentru sănătate. Acestea pot reduce riscul bolilor cardiovasculare și al cancerului.

Polifenolii au fost, de asemenea, investigați ca o sursă de beneficii suplimentare pentru sănătate în produsele organice. EGCG, în special, este un puternic anti-oxidant. Există dovezi că ceaiul verde poate ajuta chiar și persoanele care iau dieta.

În noiembrie 1999, American Journal of Clinical Nutrition a publicat rezultatele unui studiu la Universitatea din Geneva din Elveția. Cercetătorii au descoperit că bărbații cărora li s-a administrat o combinație de cafeină și extract de ceai verde (EGCG) au ars mai multe calorii decât cei cărora li s-a administrat doar cafeină sau un placebo.

Beți din ceai verde vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți pofta de mâncare, deoarece beți un lichid fierbinte și vă umpleți stomacul. Singurul avertisment este că majoritatea mărcilor de ceai verde au cofeină. Deci, dacă sunteți sensibil la stimulente, vă recomandăm să căutați ceai verde fără cofeină sau să reduceți consumul zilnic.

Ceaiul verde poate fi achiziționat sub formă de frunză, într-o pungă sau ca extract (cunoscut sub numele de macha).

Concluzie

Crede-mă; dacă includeți oricare dintre aceste alimente (de preferință toate) în planul zilnic de alimentație, corpul vă va mulțumi cu energie și longevitate suplimentară. Nu există multe alimente acolo care vă pot ajuta să vă mențineți în formă și sănătoși, dar aceste 10 sunt un început minunat. Într-un articol de urmărire, vă voi oferi rețete sănătoase și gustoase care includ multe dintre aceste alimente fine.