sfaturi

Notă de la Rebecca: Părinții și îngrijitorii au atât de multă presiune în aceste zile. Încercarea de a-și atinge capetele, jonglând cu programele aglomerate oferind în același timp cea mai bună îngrijire copiilor lor este pur și simplu A. LOT. Citiți următoarea postare a lui Megan Holt, DrPH, MPH, RD și ascultați ce pepite vă trag în inimă cu grație și compasiune. Atenție împotriva citirii acestui lucru și lăsării criticului „Eu sunt un părinte bun/rău” să fugă și să se gândească în schimb la ceea ce funcționează și la ce domenii se referă: acest subiect poate fi bine să se concentreze asupra efectuării unei schimbări. Pe rand. Și vă angajați să nu faceți nimic din acest lucru perfect, ci să-l deranjați mult, în timp ce căutați să vă îngrijiți bine de dvs. și de familia dvs. - o mușcătură, un pas, un gând, o rugăciune la rând.

Cum îți influențează familia și prietenii relația cu mâncarea, exercițiile fizice și imaginea corpului?

Poate surprinzător, influența colegilor asupra comportamentelor alimentare este mult mai puțin pronunțată decât cea a părinților.

Copiii crescuți într-un mediu obezogen de acasă (acces ușor și regulat la alimente în concordanță cu o calitate slabă a dietei, locuințe sedentare și/sau acces limitat la zone de joacă în aer liber în condiții de siguranță) sunt mai predispuși să adopte aceste obiceiuri alimentare slabe, dar modelează aportul de așa-numitele alimente „sănătoase” nu modelează neapărat o relație sănătoasă cu alimentele.

Câteva exemple de comportamente alimentare și alte măsuri care sunt puternic influențate de obiceiurile părinților:

  • Consumul de fructe și legume al copiilor crește proporțional cu aportul părinților
  • Tendința de a se sprijini pe mâncarea rapidă/de a conduce prin comparație cu gătitul acasă crește în ultimii ani adolescenți (și nu numai) dacă părinții modelează acest comportament

Pe de altă parte ... Părinții și îngrijitorii care hrănesc cronic sau se concentrează asupra greutății sau formei sau grăsimii (chiar dacă numai ale lor) au mai multe șanse să experimenteze următoarele cu copiii lor:

  • slaba stimă de sine
  • modele alimentare dezordonate
  • probleme de imagine corporală și dismorfie corporală
  • ciclism cu greutate (comparativ cu atingerea și menținerea unei greutăți stabile)
  • ortorexie sau obsesie cu alimentația sănătoasă/perfectă/curată

Ce trebuie să facă un părinte?!

Având în vedere că prevenirea obezității este într-adevăr o țintă principală a intervențiilor de sănătate publică, cum este posibil ca un astfel de mediu concentrat excesiv pe greutate și dimensiune să fie mai puțin decât util uneori?

Autorii Brooke Kantor și Hannah Borowsky au lovit cuiul în cap în acest fragment din „Paradoxul tulburării de obezitate” din Harvard Political Review:

În cadrul balonului dezordonat al tratamentului alimentar, auzim adesea părinții consumând modele descrise după cum urmează de către persoana care se luptă (în special la începutul tratamentului):

  • „Părinții mei sunt sănătoși. Niciodată nu îi văd mâncând desert. ”
  • „Nu am avut niciodată mâncare„ proastă ”în casă crescând”
  • „Luni/tati nu mi-a lipsit niciodată o zi de mișcare”
  • „Mama/tata a avut mereu o dietă diferită, iar tata/mama ar mânca aproape orice”.
  • „Mama/tata nu s-a așezat niciodată la o masă ... s-ar sări de micul dejun și doar a mâncat, dar a băut multă cafea.”

Câteva cuvinte de înțelepciune atunci când vine vorba de promovarea unei relații sănătoase cu mâncarea cu oricare dintre tinerii de care aveți grijă:

  • Evitați să caracterizați alimentele în termeni morali sau negri/albi („bun”/„rău”)
  • Așezați-vă ori de câte ori este posibil la mese și bucurați-vă de mese cu distrageri minime (e-mailuri, televizor etc.)
  • Mâncați la micul dejun model și onorați foamea și plinătatea (față de a vă sprijini pe cofeină pentru a „trage” și a oferi apetitul… .copii ridică acest lucru.)
  • Evitați să introduceți filme precum „Supersize Me” sau „Food Inc.” (chiar și cu cele mai bune intenții) prea devreme, deoarece adolescenții sunt prea tineri pentru a gestiona aceste concepte fără a gândi extrem
  • Promovarea exercițiilor fizice de dragul pierderii în greutate/arderii caloriilor, în special pentru copii sau părinți cu tendințe ortorexice poate fi dăunătoare
  • Nu folosiți mâncarea ca recompensă sau pedeapsă. Ex: Copilul are probleme la școală și părinții rețin desertul în noaptea aceea ca parte a unui efort disciplinar.

Apel la acțiune:

Jurnal/scrie despre următoarele:

Proiectează-ți un stil de alimentație cu presupunerea că greutatea nu va fi influențată în nici o direcție.

Cum ar arăta?

Luați în considerare următoarele: calitatea vieții, natura energizantă a alimentelor alese, disponibilitatea alimentelor, flexibilitatea și plăcerea/gustul alimentelor.

Cum ați face față nevoilor corpului dumneavoastră? Cum ar putea fi diferit dacă ați lua în considerare și potențiale schimbări de greutate?

Aveți nevoie de ajutor sau sunteți blocat de aceste îndemnuri? Vă rog să-mi spuneți cum pot fi o resursă pentru dvs. și familia dvs. Îmi oferă o mare bucurie să ajut oamenii să facă schimbări de stil de viață susținute în timp ce împing înapoi cultura toxică din jurul alimentelor, a exercițiilor fizice și a imaginii corpului.