Opiniile exprimate în această postare sunt cele ale unui colaborator Spoke și nu reprezintă neapărat punctele de vedere ale Red Tricycle.

sănătoase

În calitate de părinți, este de datoria noastră să-i învățăm pe copiii noștri importanța alimentației sănătoase și a activității fizice, dar la ce ne servește dacă nu exersăm ceea ce predicăm? Dacă vă luptați să vă stabiliți și să respectați obiceiuri sănătoase, solicitați sănătatea copilului dumneavoastră ca motivație.

Ca modele primare, va fi mai eficient să servim drept exemple de bune practici. Impactul pe care îl avem asupra micuților noștri, în special în primii ani, le poate afecta luarea deciziilor pe tot parcursul vieții. Suntem responsabili pentru asigurarea unui mediu care ne ajută copiii să mențină un stil de viață benefic pentru sănătatea lor. Secretul pentru a-i învăța cu succes pe copii să-și dezvolte obiceiuri sănătoase care le vor rămâne alături de-a lungul vieții este de a practica împreună aceste obiceiuri. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă învățați copiii despre importanța unei alimentații și a exercițiilor fizice adecvate.

1. Promovați o dietă sănătoasă echilibrată: La fel ca noi, copiii noștri trebuie să consume alimente și băuturi care sunt ambalate cu substanțe nutritive pentru a-și alimenta corpul cu energie. Nu trebuie să forțați alimentele sănătoase asupra copiilor dvs., ci mai degrabă să le învățați beneficiile consumului lor. Explicați-le că consumul de alimente pline de vitamine, minerale, proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați le va oferi mușchilor lor energie pentru a se mișca și a se simți grozav în timp ce mănâncă o masă puternic sărată, grasă sau cu zahăr îi va face să se simtă lent. Alimentele bogate în nutrienți și băuturile umplute cu potasiu, calciu, vitamina D și fibre dietetice sunt esențiale pentru dezvoltarea lor. Alimentele care trebuie incluse în dieta lor zilnică sunt fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele (fructe de mare, carnea slabă, ouăle, fasolea, mazărea) și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte, iaurt, brânză sau produse non-lactate precum lapte de migdale.

Nu este nevoie să-ți privezi copiii de lucrurile pe care le place să mănânce, chiar dacă este nesănătos, dar este important să subliniem că moderarea este esențială. Evitați să luați în mod regulat mâncăruri rapide și concentrați-vă pe hrănirea copiilor cu mâncăruri gătite acasă. Când mâncați fructe și legume, asigurați-vă că exprimați cât de bine au gust și cât de bine vă simțiți după ce le-ați mâncat.

Nu uitați să vă lăudați copiii atunci când fac alegeri sănătoase, oferindu-le un deget mare în sus sau un maxim de cinci!

2. Implicați-i în prepararea mesei: O modalitate excelentă de a învăța copiii despre importanța unei diete echilibrate este prepararea alimentelor. Folosiți timpul de gătit pentru a-i învăța pe cei mici despre nutriția de bază și despre importanța consumului de legume și fructe. Pregătirea meselor cu copiii dvs. care includ o mulțime de opțiuni nutritive sănătoase va crește șansa ca aceștia să facă alegeri mai sănătoase pe măsură ce îmbătrânesc.

Este important să se acorde prioritate ca acest timp să fie o experiență distractivă și pozitivă; faceți-i să se simtă ca fiind o parte esențială a procesului de pregătire a meselor, oferindu-le, de exemplu, titlul de „bucătar șef”. O altă idee este ca copiii dvs. să vă ajute să pregătească gustări sănătoase, care să fie distractive - cum ar fi „furnici pe buștean” (țelină, unt de arahide și stafide). Puteți, de asemenea, să le folosească pentru a tăia sandvișurile în forme distractive sau pentru a transforma o salată de fructe într-un proiect de artă distractiv.

Un lucru pe care ați putea dori să-l luați în considerare este să vă duceți copiii la cumpărături. Poate fi util atunci când le explicați cum să facă alegeri mai bune mergând pe culoare, educându-i de ce anumite alimente sunt mai hrănitoare decât altele.

3. Activați împreună: Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta copiii să aibă un stil de viață activ este să aveți unul singur. A face din fitness o parte din viața ta va deveni în mod natural o parte a lor. A fi implicați în activitatea dvs. fizică este o modalitate excelentă de a-i învăța despre importanța fitnessului. Ca model de urmat, dacă vă vor fi activi fizic și vă distrați, ar dori să participe și la distracție!

Participarea la activități în familie este o modalitate excelentă de a petrece timp de calitate împreună, în timp ce faceți puțină mișcare. Concentrați-vă pe exercitarea unei activități distractive - dacă copiii nu se distrează, vor evita implicarea în viitor, așa că păstrați-l ușor și pozitiv. Ca familie, faceți sport, faceți drumeții scurte, faceți câteva călătorii în jurul blocului, plimbați câinele, jucați jocuri video de dans etc. Puteți, de asemenea, să o faceți mai interactivă făcând o vânătoare în aer liber sau un mini-maraton cu numere de cursă și un punct de sosire. A avea un set-up cu recuzită îl va face mai distractiv și mai plăcut pentru copii.

Deși nu este niciodată prea târziu să începi să faci schimbări sănătoase în familia ta, cu cât copiii tăi învață mai devreme comportamente sănătoase, cu atât mai bine. În calitate de modele care sunt observate în mod continuu de copiii noștri, nu ratați ocazia de a implementa obiceiuri care îi vor ajuta să își mențină un stil de viață sănătos.