De Emily Keyes - 11 aprilie 2019 09:25 EDT

Când ne uităm în oglindă, majoritatea dintre noi suntem concentrați pe jumătatea din față a corpului nostru, căutând semne de burtă mai strânsă, coapse mai tonifiate și brațe mai subțiri. Dar uităm adesea de spatele nostru, argumentând că, din moment ce sezonul pentru topuri și bikini fără spate este de doar un sfert din an, a avea un spate bangin nu poate fi atât de important. Dar o spate slabă poate duce la o serie de probleme, inclusiv dureri de spate moderate până la severe. Prin urmare, întărirea spatelui vă ajută nu numai să vă mențineți fără durere, dar vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate. Cu cât aveți mai mult tonus muscular, cu atât metabolismul este mai mare și, prin urmare, cu atât mai multe calorii arde corpul în timp ce vă odihniți. Cu cât sunt mai multe calorii arse, cu atât rama este mai subțire și cu atât arăți mai bine atât în ​​față, cât și în spate. Citiți mai departe pentru a vedea 5 ipostaze de yoga pe care să le adăugați la rutina dvs. pentru a vă asigura că spatele vă sprijină în orice mod aveți nevoie.

Scândură laterală pentru antebraț Țineți 10 respirații pe fiecare parte

lăsați-vă

S-ar putea să nu vă gândiți la scândură ca la un exercițiu pentru spate, dar scândurile laterale lucrează în fața și în spatele umerilor, tonificând zona din jurul sutienului sportiv și asigurându-vă că, pe lângă spatele tonifiat, vă țineți departe de umflătura de sutien atât de mulți dintre noi ne dezvoltăm.

  • Pasul 1: Așezați-vă pe o parte și așezați cotul direct sub umăr.
  • Pasul 2: Ridicați corpul de pe sol și ridicați celălalt braț peste cap. Greutatea dvs. ar trebui să fie susținută de antebraț și de piciorul cel mai apropiat de sol. Coborâți în poziția inițială și comutați pe cealaltă parte.
prevnext

Poza cu arc | Țineți timp de 10 respirații

Poza cu arc este o poziție excelentă pentru deschiderea pieptului și întărirea spatelui superior. De asemenea, funcționează stabilitatea de bază, deci este o mișcare excelentă să lucrați în fiecare zi pentru a vă întări fața și spatele.

  • Pasul 1: Culcați-vă pe burtă cu brațele de lateral, cu palmele în sus.
  • Pasul 2: apucați gleznele cu mâinile și, începând cu fruntea pe pământ, îndoiți genunchii și ridicați-vă, astfel încât buricul să fie echilibrat pe sol. Ridicați capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu solul. Coborâți la poziția inițială și repetați.
prevnext

Bridge Pose | 10 repetări

O altă poziție excelentă pentru lucrul pieptului și a miezului, poziția podului ajută la întărirea spatelui inferior, concentrând efortul asupra gluteilor.

  • Pasul 1: Așezați-vă pe spate, cu picioarele plate pe pământ, cu genunchii îndoiți și cu brațele lângă părți, cu palmele orientate în jos. Adu-ți călcâiele cât mai aproape de fund.
  • Pasul 2: Respirați adânc, încetiniți ridicați bazinul de pe podea, asigurându-vă că greutatea este echilibrată între picioare și umeri. Continuați să ridicați pelvisul de la sol până când corpul dvs. face un unghi de 45 de grade față de podea și bărbia este ridicată chiar deasupra capului. Coborâți și repetați.
prevnext

Câine cu fața în jos 10 repetări

Una dintre mișcările clasice ale yoga, multe rutine folosesc câinele orientat în jos ca poziție de odihnă între vinyasas, dar când este realizată corect, poziția poate tonifica partea superioară și cea inferioară a spatelui.

  • Pasul 1: Începeți pe mâini și genunchi, cu genunchii chiar sub șolduri.
  • Pasul 2: ondulați degetele de la picioare sub și ridicați încet șoldurile în sus. Brațele trebuie să fie drepte, cu tricepsul întors unul spre celălalt, iar tocurile să atingă aproape solul. Apăsați pe degetul mare și degetul ascuțit pentru a vă asigura că greutatea este distribuită uniform între omoplați. Coborâți și repetați.
prevnext

Locust Pose 10 repetări

Similar cu poza cu arc, poza cu lăcuste îți lucrează partea superioară a spatelui și îți deschide pieptul. Este mai ușor să faceți repetări multiple decât poza cu arc, așa că, dacă întâmpinați probleme la stăpânirea aretei, începeți cu repetări de lăcuste de câteva ori pe săptămână și apoi lucrați pentru a vă înclina.

  • Pasul 1: întindeți-vă pe burtă cu brațele în lateral, cu palmele cu fața în jos. Așezați fruntea pe pământ.
  • Pasul 2: Inspirați și ridicați capul, umerii, brațele și picioarele de pe sol, îndreptând palmele astfel încât degetele mari să fie îndreptate spre podea. Coborâți, apoi repetați.

Lucrați prin aceste posturi de yoga efectuând numărul sau repetările pentru fiecare mișcare. Completează 3 seturi, de 3 ori pe săptămână pentru un spate frumos și puternic. Pentru mai multe modalități de a-ți tonifica corpul cu yoga, consultați ghidul nostru pentru 70 de posturi de yoga pentru a tonifica, a vă întări și a vă dezintoxica corpul.