Recent, Luke și o parte din echipa B2R au petrecut ziua alături de Martin MacDonald aprofundând cele mai recente cercetări despre toate lucrurile despre nutriție și gestionarea greutății.

Martin este cunoscut pentru metodele sale bazate pe dovezi. Puteți citi mai multe despre Martin și cursurile sale online de nutriție aici.

macdonald

Mi-a luat mult timp să scriu articolele din viața slabă, cu cea mai bună încercare de a oferi îndrumări bazate pe dovezi într-un domeniu care nu este pregătirea mea de specialitate. Martin, pe de altă parte, este un specialist în domeniul nutriției și cineva la care contactăm și avem încredere în reflectarea bazei sale de dovezi nutriționale. A fost liniștitor faptul că multe dintre conceptele despre care am scris, inclusiv o mare parte din literatură, au fost în concordanță cu ceea ce a prezentat Martin. Dacă nu ați văzut prezentarea noastră generală a programării dietelor, o puteți consulta aici. Am scris asta acum 3,5 ani, părerea mea despre unele lucruri s-a schimbat, dar, în ansamblu, este încă destul de solidă (așa este știința!).

Există multe paralele în literatura de durere și nutriție. Ambele câmpuri sunt confuze și pline de informații contradictorii, ceea ce face ca cerința de a fi bazată pe dovezi este cu atât mai importantă pentru a putea naviga în acest sens. Când lucrăm cu oameni; în ceea ce privește durerea, fumatul, mâncarea excesivă sau neexercitarea, încercăm să schimbăm sau să influențăm comportamentul și acest lucru ne aduce întotdeauna înapoi la acest lucru de aderență.

În centrul declarației de misiune B2R este de a face oamenii mai activi și de a găsi o activitate de care se bucură - să lupte împotriva acestei probleme de aderare la exerciții. Ajutarea oamenilor să găsească o strategie alimentară cu care să poată rămâne este la fel de provocatoare. Martin face o treabă excelentă în prezentarea acestei literaturi și în educarea oamenilor cu privire la principiile simple care dictează managementul greutății corporale pe termen lung.

La fel ca noi, el a prezentat caracteristicile „zonelor albastre”. Obiceiurile alimentare nu vor avea loc separat de activitatea fizică, familia, rolul dvs. în comunitate și așa mai departe și așa mai departe; prezentarea celor mai sănătoși oameni din lume (deși nu este o dovadă de nivel înalt) pentru noi nu a fost o surpriză.

Imagine reprodusă din Corpurile Medalii de Aur (GMB) cu permisiunea.

Mai sus este un tabel pe care l-am folosit cu permisiunea în trecut pentru a evidenția avantajele și dezavantajele mai multor diete populare. Toate aceste diete funcționează pentru simplul motiv că vă restricționează caloriile într-o formă sau alta. Pe această bază, eu personal am fost un susținător major al „dietei flexibile”, care subliniază faptul că, atâta timp cât mâncăm în general alimente întregi sau minim procesate, putem obține aproape orice în dieta noastră, în orice moment și să ne îngrijim în continuare linia taliei (vezi exemplul de mai jos).

Ignorați poziția și privirea, în 2016, înainte de a începe B2R, am rugat-o pe iubita mea să aleagă un aliment clasic etichetat ca „rău”. Ea i-a ales pe Ben și Jerries (mulțumesc!). Apoi am aplicat o dietă flexibilă cu restricție treptată de calorii timp de 10 săptămâni, inclusiv Ben și Jerries în fiecare zi până la această ședință foto unde am devenit destul de slabă. Regimul flexibil funcționează, pentru unii oameni.

Martin face în prezent un turneu mondial și a făcut un argument real pentru strategia de jos de pe tabelul de mai sus, postul intermitent sau ceea ce el descrie ca „dietă agresivă”. Există multe modalități de a jupui o pisică și acest lucru mi-a reamintit că motivul pentru care multe diete sunt respinse de oamenii din comunitatea „bazată pe dovezi”; funcționează doar pentru că reduce caloriile, tocmai de aceea ați putea dori să o luați în considerare; pentru a vă reduce caloriile. Spirit.

Este adevărat că orice dietă vă va face să pierdeți în greutate, totuși găsirea unei strategii pe care o puteți respecta pe termen lung și respectarea acesteia va fi întotdeauna o enigmă individuală. Martin a prezentat un caz convingător pentru „o dietă agresivă” care a dus la creșterea ratelor de aderență. 1 Premisa de bază a acestor constatări este că cel mai important factor de întărire în pierderea în greutate este să pășești pe cântar și să vezi, de fapt, că greutatea scade; „oh, asta a funcționat, o voi face din nou”. Acest lucru părea să reflecte de fapt o șansă mai mare în viitor de a scădea greutatea și de a o menține.

Poate că o idee mai surprinzătoare este perspectiva că un plan mai agresiv de pierdere în greutate pentru a pierde în greutate mai repede (4 săptămâni), întrucât opunerea la un plan mai stabil (8 săptămâni), ar putea avea drept rezultat, mai puțin, foame în timpul procesului. 2 Când citesc cercetări care aparent zboară în fața logicii (mele), asta nu poate necesita decât un singur lucru.

Dar dacă omit micul dejun, îmi este foame, dacă omit elevenses sunt mizerabil, dacă omit prânzul, atunci voi exploda de foame ....