Ce este?

Hipertensiunea înseamnă că tensiunea arterială este mai mare decât nivelul recomandat. Este o afecțiune extrem de gravă și poate duce la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Cercetările publicate în 2003 au arătat că 62.000 de decese inutile s-au datorat unui control slab al tensiunii arteriale.

hipertensiune

Noile cifre din Public Health England (PHE) arată că bolile cauzate de hipertensiune arterială sunt estimate să coste NHS mai mult de 2 miliarde de lire sterline în fiecare an. Peste cinci milioane de oameni nu știu că au tensiune arterială crescută, dar afectează mai mult de unul din patru adulți și este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru decesul prematur și dizabilitatea din Anglia. Tensiunea arterială crescută, care poate fi adesea prevenită sau controlată prin modificări ale stilului de viață, reprezintă 12% din toate vizitele la medicii de familie din Anglia. www.gov.uk

Cauza si efect

Tensiunea arterială este cauzată atunci când vasele de sânge majore care duc din inimă și plămâni devin îngrămădite și restrânse și elasticitatea pereților arteriali este redusă, făcând vasele foarte rigide. Acest lucru crește presiunea internă a sângelui care curge prin artere, făcând astfel presiunea sângeroasă foarte mare.

Tensiunea arterială este măsurată ca două citiri; acestea pot fi interpretate ca presiuni diastolice (de repaus) și sistolice (de pompare). Când sistolica este mai mare de 100, aceasta înseamnă că în timpul momentelor dintre pompe (sau bătăi) ale inimii, presiunea sângelui din vase este extrem de mare și nu există o scădere a acestei presiuni. În timpul bătăilor sau acțiunii pompei, această presiune va crește pe măsură ce inima pune presiune suplimentară de pompare în sistem. Presiunea arterială medie ar trebui să fie de 120/80, ceea ce reprezintă un scor perfect. Maximul ar trebui să fie de peste 100 de ani [vârsta ta] peste 80-90 de ani. Când cifra inferioară este mai mare de 100, corpul se află sub presiune ridicată severă (hipertensiune) și atunci pot apărea daune.

Există multe motive pentru hipertensiune și cele pe care nu le controlăm prea puțin sunt defectele congenitale ale vaselor de sânge (cu care te naști), vârsta și etnia. Dar ne putem concentra asupra factorilor stilului de viață care pot face o diferență pozitivă asupra tensiunii noastre. Cauzele frecvente includ dieta slabă (insuficiență de alimente proaspete și sare prea mare), lipsa exercițiilor fizice, supraponderalitatea, fumatul, consumul excesiv de alcool și droguri ilegale, somnul slab și nivelurile crescute de stres. www.webmd.com

Alți factori contributivi pot include apneea de somn, boli cronice de rinichi, probleme tiroidiene și anumite medicamente, inclusiv pastile contraceptive, remedii pentru răceală, decongestionante, ameliorarea durerii fără prescripție medicală și chiar și unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, deci este important să verificați contraindicatorii a oricăror medicamente eliberate pe bază de rețetă. Hipertensiunea este gravă, iar modificările stilului de viață trebuie abordate imediat, deoarece medicamentele oferite pot provoca reacții adverse neplăcute și nedorite.

Ce trebuie evitat

La fel ca în cazul multor afecțiuni medicale, sfatul normal este să renunțați la fumat, să reduceți alcoolul și să evitați alimentele cu intervenție umană ridicată (HI), precum și următoarele informații, care vă pot ajuta să vă reduceți tensiunea arterială în câteva săptămâni.

Cofeină - Consumul mai puțin de ceai, cafea și alte băuturi pe bază de cofeină va aduce beneficii oricui cu hipertensiune. Zahărul nerafinat este, de asemenea, ceva de scăzut din dieta ta, iar acest lucru poate merge mână în mână.

Grăsimi - Reduceți grăsimile trans și încercați să evitați alimentele care sunt prea bogate în omega-6.

Sare - Reduceți aportul de sare la mai puțin de 6g pe zi, conform recomandării NHS. www.nhs.uk

Ce să includ

La Farmacia Juice, credem că este logic să începeți cu includerea sucului de legume pentru a vă reduce tensiunea arterială. Cercetările au descoperit că adăugarea a 1-2 căni de suc de legume zilnic a fost asociată cu o reducere a tensiunii arteriale, deoarece aportul de legume al băutorului de suc nu numai că i-a ajutat să atingă liniile directoare minime, dar și cei care erau pre-hipertensivi au prezentat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale în timpul unui studiu de 12 săptămâni. Creșterea aportului de legume și fructe vă va ajuta să creșteți aportul de antioxidanți necesari pentru reducerea deteriorării radicalilor liberi. www.ncbi.nlm.nih.gov

Sfeclă - Studiile și studiile clinice au arătat efecte remarcabile prin încorporarea sucului de sfeclă roșie în dietă și corelația dintre aceasta și tensiunea arterială redusă. Un studiu realizat la Bart’s London School of Medicine și la Peninsula Medical School a concluzionat că consumul a doar 500 ml de suc pe zi a dus la scăderea tensiunii arteriale la doar o oră după ce a băut sucul. După doar trei ore, presiunea de odihnă dintre bătăile inimii a scăzut cu 8 mm Hg la băutorii de suc. Ingredientul benefic cheie pare să fie azotatul vegetal, care se găsește și în legumele cu frunze verzi. www.news.bbc.co.uk

Usturoi - Aceasta este o completare interesantă la farmacia dvs. suculentă care scade hipertensiunea, deoarece s-a constatat că ajută la scăderea tensiunii arteriale, subțierea sângelui și prevenirea blocajelor vaselor de sânge, scăzând astfel tensiunea arterială. www.ncbi.nlm.nih.gov

Magneziu - Când vine vorba de a ajuta vasele de sânge să se relaxeze, magneziul este un mineral vital de apelat, deoarece la rândul său, acesta ajută la scăderea naturală a tensiunii arteriale. Cercetările au arătat că o dietă bogată în alimente bogate în magneziu ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral, care este un factor cheie, având în vedere că hipertensiunea provoacă 50% din accidentele vasculare cerebrale ischemice în lume. Magneziul funcționează cu calciu pentru a susține tensiunea arterială adecvată și a proteja inima. Motivul pentru care suntem acum atât de deficienți de magneziu se datorează solului în care sunt cultivate alimentele noastre, creșterii bolilor digestive și a suferinței, a prevalenței bolilor cronice, a stresului și a numeroaselor medicamente pe care le iau acum mulți oameni, care afectează intestinul și se opresc. noi absorbind mulți nutrienți vitali. Chiar și glutationul, cel mai puternic anti-oxidant al organismului (anti-oxidanții ajută la combaterea daunelor provocate de radicalii liberi printre multe alte lucruri) necesită magneziu pentru sinteza sa. Sursele vegetale de magneziu includ spanac, semințe de in, migdale, năsturel, avocado, banane, pepene galben și cacao crud. www.ncbi.nlm.nih.gov

Omega 3 - Reducerea inflamației este unul dintre principalele obiective pentru orice boală a stilului de viață și omega-3 este bine cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii. Când vine vorba de hipertensiune, cercetările au descoperit că poate reduce tensiunea arterială, reduce colesterolul, reduce acumularea de plăci în artere și reduce șansele de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Sursele naturale de omega-3 pe bază de plante includ nuci, semințe de chia, semințe de in (care sunt, de asemenea, surse bune de magneziu și seleniu), semințe de cânepă, varză de Bruxelles, varză, spanac și nasturel, astfel încât păstrarea sucurilor dvs. verzi este o modalitate pozitivă pentru a vă susține capacitatea corpului de a vă controla tensiunea arterială. www.ncbi.nlm.nih.gov

Potasiu - Când vine vorba de contracararea efectelor negative ale sodiului și de protecție împotriva hipertensiunii, potasiul este mineralul pe care trebuie să-l adăugați în dieta dumneavoastră. Încă o dată, natura înfășoară acest lucru în pachete utile, cum ar fi avocado, pepene galben, banană, spanac și nasturel, pentru a numi câteva. Apa de cocos este o altă sursă bună de potasiu și poate constitui o bază excelentă pentru un smoothie rapid și ușor.

Roșii - Aceste fructe roșii suculente conțin substanțe nutritive importante, cum ar fi niacina, folatul și vitamina B6, care au fost asociate cu reducerea riscului de boli de inimă. Când este încălzit, fito-nutrientul lypocen devine și mai biodisponibil, așa că încercați să consumați roșii într-o supă sănătoasă de casă.

Rețetele de suc
Lovitură
Împușcătura anti-vampir
Suc 1 cățel de usturoi și ½ o lămâie netezită - puf într-una, și fără suflare de usturoi!

Suc
Ease the Pressure - preluat din Funky Fresh Juice Book
3 becuri mici sfeclă roșie
2 mere Golden Delicious
1 pumn mare de struguri negri sau roșii
Gheaţă
Pur și simplu sucul lotului, se toarnă peste gheață și se bucură. Când stoarceți struguri, nu uitați să le împachetați strâns în storcător pentru a obține cât mai mult suc (asigurându-vă că mașina este oprită când le împachetați!)

Amestec
Deliciul semințelor de in
250ml apă de cocos
1 mână mare de spanac
1 lingură semințe de in măcinate
½ banane (coapte)
½ avocado (copt)
1 stoarceți var
Puneți toate ingredientele într-un blender și bateți până se omogenizează.

Declinare de responsabilitate

Vă rugăm să rețineți că este imposibil să furnizați o listă definitivă, deoarece ceea ce susține o persoană poate fi un aliment declanșator sau alergen pentru o altă persoană. Trebuie să vă păstrați în permanență propriul detectiv al sucurilor și să ascultați cum reacționează propriul corp la anumite alimente și să vă consultați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală atunci când efectuați modificări ale dietei, care vă pot afecta medicamentele. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că nu suntem medici, deci este important să vă consultați cu medicul de familie sau cu medicul dumneavoastră ÎNAINTE să efectuați modificări ale dietei. Sugestiile de mai sus nu sunt menite ca o alternativă la niciun tratament medical actual, așa că vă rugăm să NU încetați să luați niciun medicament pe care îl luați. De asemenea, acestea nu sunt o susținere a eficacității lor sau o recomandare pe care ar trebui să le urmeze, ci, în schimb, sunt furnizate în scop informativ. Niciuna dintre informațiile de pe site-ul Natural Juice Therapy nu este destinată sau implicită pentru a trata, vindeca sau preveni vreo afecțiune sau boală.