Semințele de chia erau ceva ce găseai doar în magazinele naturiste. Dar, în ultima vreme, apar peste tot, de la camioane alimentare și magazine alimentare la meniurile restaurantelor și feedul dvs. Insta - cu un motiv bun.

chia

Aceste semințe albe și negre fără pretenții ar putea măsura doar 1 milimetru în diametru, dar sunt un superaliment plin de mulți nutrienți importanți - inclusiv cei care sunt benefici în special în timpul sarcinii.

Dacă nu ați auzit niciodată de semințele de chia, s-ar putea să aveți câteva rezerve sau să vă dați seama că aceasta este doar cea mai recentă tendință supradimensionată. (Vă amintiți băutura aceea de unicorn de la Starbucks? Cu siguranță supraevaluată.)

Știm că nu doriți să puneți în corpul dvs. ceva care să vă poată dăuna dvs. sau copilului prețios. Dar, deși este bine să greșești cu precauție, semințele de chia sunt sigure pentru majoritatea oamenilor în timpul sarcinii. Să aruncăm o privire mai atentă.

Semințele de chia sunt atât de ușor de mâncat încât veți dori să le adăugați la toate - fulgi de ovăz, iaurt și da, chiar și înghețată. (Hei, nu-l bate până nu l-ai încercat.)

Iată câteva dintre motivele pentru care aceasta poate fi o idee grozavă:

1. Te pot ajuta să mergi

Sarcina poate provoca, de asemenea, ravagii asupra sistemului digestiv. Și, ca urmare, este posibil să aveți o luptă zilnică cu constipația și cu complicația ei și mai frustrantă - hemoroizii.

Din fericire, consumul de alimente bogate în fibre vă poate menține sistemul digestiv mai ușor.

Două linguri de semințe de chia au aproximativ 8 grame (g) de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 32% din valoarea zilnică recomandată (DV).

2. Acestea dau un impuls celulelor roșii din sânge

Mâinile și picioarele tale sunt atât de reci încât trebuie să porți mănuși și șosete prin casă? Te simți mai obosit decât în ​​mod normal? Ești îngrijorat de amețeli? Este posibil să vă lipsească fierul.

Dacă nu am făcut-o încă evidentă, sarcina poate avea un impact major asupra corpului dvs., deci nu este neobișnuit să aveți complicații legate de sarcină, cum ar fi anemia cu deficit de fier.

Când te gândești la asta, acest lucru are sens, chiar dacă corpul tău a fost o mașină producătoare de fier înainte de sarcină. Acum, corpul tău nu doar îți furnizează sânge, ci și bebelușului tău.

Problema este că multe femei însărcinate nu produc suficiente globule roșii din sânge, ceea ce poate provoca anemie (practic, medicul vorbesc pentru o cantitate mică de globule roșii din sânge). O vitamină prenatală de calitate care conține fier poate ajuta, sau OB-GYN sau moașa ar putea recomanda un supliment de fier specific.

Dar creșterea aportului de fier prin alimente poate contribui cu adevărat la creșterea globulelor roșii din corp. În timp ce spanacul și carnea roșie ar putea fi mai faimoase pentru conținutul lor de fier, semințele de chia sunt, de asemenea, o sursă excelentă, conținând aproximativ 2 miligrame (mg) per 2 linguri (lingură), sau 11% din DV.

3. Pot întări dinții și oasele bebelușului

Vei face orice pentru a contribui la sănătatea celui mic. Până acum, medicul dumneavoastră v-a explicat probabil importanța de a obține suficient calciu în dieta dumneavoastră.

În mod obișnuit, veți avea nevoie de aproximativ 1000 mg de calciu pe zi, dar nu credeți că trebuie să ciupiți câteva pahare de lapte pentru a îndeplini această cerință. Cu excepția cazului în care vă place absolut lucrurile, este mai bine să le amestecați - varietatea este condimentul vieții, corect?

Puteți obține calciu din diverse fructe și legume, și da, chiar și din semințe de chia. Două linguri din acest superaliment au aproximativ 152 mg de calciu, ceea ce reprezintă 15% din DV.

4. Te ajută să rămâi plin mai mult timp

Foamea de sarcină este ceva ce nu înțelegi până nu o trăiești.

Foamea aproape constantă te poate transforma într-o fiară lacomă. Dar consumul excesiv nu este doar nesănătos - este, de asemenea, o modalitate rapidă de a împacheta cu prea multe kilograme de sarcină.

Acest lucru nu sugerează să te înfometezi (sau copilul tău), dar va trebui să-ți faci proteinele prieten.

Cu cât mâncați mai multe alimente bogate în proteine, cu atât vă veți simți mai puțin înfometați. Deci, ori de câte ori este posibil, adăugați câteva stropi de semințe de chia în rețetele dvs. Are aproximativ 4 g de proteine ​​la 2 linguri, sau 8% din DV.

5. Sunt o sursă bună de omega-3

Dacă sunteți familiarizați cu omega-3, atunci știți cum acești acizi grași pot ajuta la reducerea inflamației cronice, pot contribui la sănătatea ochilor și chiar pot ușura anxietatea și depresia.

Știați însă că omega-3 promovează și dezvoltarea sănătoasă a creierului la bebelușii nenăscuți și poate contribui chiar la o sarcină sănătoasă? Vorbește despre o putere!

Deci, cum obții mai mulți omega-3 în dieta ta? Ei bine, puteți începe prin a mânca mai mulți pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, stridiile, sardinele și creveții.

Dar dacă sarcina v-a schimbat papilele gustative și gândul de a mânca pește vă face să vă îngreunați, atunci aceste semințe mici, dar puternice, sunt o alternativă bună. O uncie conține aproximativ 5 grame (g) de omega-3.

Merită subliniat faptul că omega-3 din semințele de chia sunt acidul alfa-linolenic (ALA), iar studiile asupra omega-3-urilor și sarcinii se concentrează pe acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) omega-3 care se găsesc mai frecvent în peşte.

Deci, pentru a obține DHA și EPA de care are nevoie corpul și creierul (și bebelușul), luați în considerare alte surse de omega-3 în afară de semințele de chia. Sau discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre administrarea unei vitamine prenatale care conține DHA și/sau EPA.

6. Vă pot ajuta să mențineți sănătos zahărul din sânge

Hormonii sarcinii pot provoca o acumulare de glucoză în sânge, care trebuie ținută sub control pentru a vă ajuta să evitați apariția diabetului gestațional.

Acest lucru nu este ceva de luat cu ușurință, deoarece nivelul ridicat de zahăr din sânge poate afecta sănătatea bebelușului (și a dumneavoastră). Vestea bună este că fibra din semințele de chia nu previne numai constipația, ci poate ajuta la reglarea zahărului din sânge prin scăderea ratei de absorbție a zahărului în sânge.

7. S-ar putea să vă facă să salutați mai multă energie

Să fim sinceri, cine nu ar putea folosi un impuls de energie în timpul sarcinii?

Fie că lucrați în afara casei, fie că sunteți o mamă care rămâne acasă, având grijă de ceilalți copii, nivelul dvs. de energie s-ar putea simți că este la un nivel minim.

Ca grăsime sănătoasă, semințele de chia vă pot oferi o alegere atât de necesară. Semințele nu vor elimina oboseala - sunt un superaliment, nu un remediu miraculos. Adevărul greu este că creșterea unui om este obositoare! Dar grăsimile sănătoase vă pot oferi deseori impulsul pe care s-ar putea să-l poftiți.